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만성 목통증, 거북목·일자목 통증, 목디스크, 승모근 어깨통증 등이 있는 분들은 공통적으로 목 앞쪽 근육이 짧아져 있습니다. 이 짧아진 목 앞쪽 근육이 이런 만성적인 목통증, 또 승모근 어깨통증의 근본적인 원인이 되면서 또한 목디스크에 높은 압력을 가하고, 목디스크를 유발하고 장기간 낫지 않게 만드는 원인이기도 합니다. 그래서 만성적인 목통증과 승모근통증으로 고생하시는 분들은 반드시 아래 알려드리는 운동을 하는 게 좋습니다. 이에 이 운동에 대한 자세한 설명과 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동 방법에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.

목건강에 좋지 않은, 머리가 돌출된 상태를 잘 때나 깨어 있을 때 항상 유지하기 때문에 짧아진 목 앞쪽 근육을 원래대로 늘려주지 않으면 목에 계속 문제가 되어 통증이 나타날 수밖에 없습니다. 따라서 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 통해 문제를 해결해줘야 합니다.

짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주지 않으면 목통증은 계속될 수밖에 없다.

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터의 장시간 사용으로 인해 거의 대부분 거북목을 가지고 있습니다. 그로 인해 목 앞쪽 근육이 이미 짧아져 있죠. 목은 원래 몸통의 정중앙에 위치해야 하는 것이 정상입니다. 그러나 이미 목 앞쪽 근육이 짧아져 있는 분들은 짧아져 있는 앞쪽 근육이 계속 목을 앞으로 당기기 때문에 본인이 원하지 않더라도 거북목 자세를 취하게 됩니다. 앉아 있을 때나, 서있을 때, 심지어는 잘 때도 항상 거북목 자세를 하고 있게 되는 것이죠.

목 건강에 좋지 않은, 머리가 돌출된 상태를 잘 때나 깨있을 때 항상 유지하기 때문에 짧아진 목 앞쪽 근육을 원래대로 만들어주지 않으면 목에 계속 문제가 되어 통증이 나타날 수밖에 없습니다. 따라서 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 통해 문제를 해결해줘야 합니다

만성 목통증, 거북목·일자목 통증, 목디스크, 승모근 어깨통증 환자들이 꼭 해야 하는 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동 방법

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다.

단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주시면 됩니다. 잠시 후 주의사항에 대해 설명해드리겠습니다.

짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동 시 주의사항

첫 번째, 목디스크가 있는 환자분들, 특히 목디스크가 심하게 파열된 환자분들, 또 목디스크가 발병한지 2개월 이내의 급성기 환자분들은 이 운동을 무리하게 하면 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동을 할 때는 아프지 않은 한도 내에서만 하시고, 이 운동과 함께 목 주변 근육을 이완시켜주는 도리도리 운동도 같이 해주시는 게 좋습니다. 한편 목디스크가 오랫동안 낫지 않는 분들, 디스크가 발병한 지 수개월이 지나도 잘 낫지 않는 분들은 반드시 이 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 함께 하면 좋은 목디스크 도리도리 운동 영상은 아래에서 보실 수 있습니다.

▼ 목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동 ▼

두 번째, 운동을 하실 때 힘을 줘서 목을 뒤로 제끼면 안 됩니다. 억지로 힘을 써서 목을 젖히는게 아니라 우리 머리가 중력에 의해 자연스럽게 넘어간다고 생각하시고, 아주 편안한 느낌으로 운동을 하시면 됩니다.

세 번째, 거북목이 있는 분들은 거의 대부분 등이 굽어있고 어깨도 앞으로 말려있습니다. 라운드숄더라고 하죠. 따라서 이 운동과 함께 거북목, 굽은 등, 말린 어깨까지 동시에 펴줄 수 있는 운동인 치맥 운동을 같이 해주시는 게 좋습니다. 양팔을 벌려 어깨를 견갑골 쪽으로 모으면서 동시에 목을 자연스럽게 뒤로 젖혀주시면 됩니다. 이 치맥 운동 역시 힘을 써서 목을 뒤로 젖히는 게 아니라, 자연스럽게 중력의 힘으로 머리가 뒤로 넘어갈 수 있도록 해줘야 합니다. 치맥 운동을 하는 더 자세한 영상은 아래에서 보시길 바랍니다.

▼ 거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다! – 치맥 운동 ▼

운동만으로 근육을 풀어주는 것이 어렵다면 목 앞쪽 근육을 풀어주는 마사지를 함께 해주면 좋다.

그런데 짧아진 목의 앞쪽 근육들은 스트레칭 만으로는 충분하게 풀어주기가 어렵습니다. 그래서 목 앞쪽 근육들, 특히 흉쇄유돌근과 사각근 등을 풀어주는 마사지를 이 운동과 함께 해주시는 것이 좋습니다. 혼자서 할 수 있는 목 앞쪽 근육을 마사지하면서 풀어주는 방법에 대한 자세한 영상은 아래에서 보실 수 있습니다.

▼ 목에 담 걸렸을 때 혼자서 할 수 있는 목담 푸는 법 1편▼

알려드린 이런 운동, 마사지 등을 통해 뭉치고 단축된 목 앞쪽 근육들이 잘 풀리면, 만성적으로 불편했던 목통증, 승모근쪽 어깨통증이 좋아지고 목이 편안해지면서 이전에 느끼지 못했던 다른 새로운 세상이 열릴 것입니다. 꼭 해보시기 바랍니다.

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.