허리디스크 운동을 하실 때 꼭 지켜야 할 허리디스크 운동 불변의 법칙이 있습니다. 이 허리디스크 운동 불변의 법칙을 따르면, 디스크 환자분들의 허리는 더욱 좋아질 것이고, 이 허리디스크 운동 불변의 법칙을 따르지 않으면 허리가 더욱 안 좋아지거나 아파질 가능성이 높습니다. 불변의 법칙이라고 하는 이유는 인간의 허리는 변하지 않으므로 마찬가지로 좋은 운동, 안 좋은 운동 또한 변하지 않기 때문입니다. 과학기술, 의학기술이 아무리 발전하고 변해도 인간의 허리가 변하지 않는 이상 운동도 변하지 않습니다. 이에 허리디스크 운동 불변의 법칙에 대해 자세히 설명 드리겠습니다.

허리디스크 운동 불변의 법칙 1. 허리에 힘이 많이 들어가는 강화 운동보다는 허리 주변 근육들을 부드럽게 풀어주는 운동이 훨씬 더 좋다.

허리에 힘이 많이 들어가는 강화 운동은 허리를 강화시키기보다는 허리디스크에 손상을 주는 경우가 훨씬 더 많습니다. 허리를 안 아프게 하려다가 허리가 더 아파지는 것입니다. 허리에 힘이 많이 들어가는 운동들을 하면 허리 주변의 근육이 강화되기보다는 오히려 허리디스크에 손상을 입는 경우가 대부분입니다.

이런 운동들의 대표적인 예를 들자면 레그레이즈, 윗몸 일으키기, 중량 스쿼트, 데드리프트, 케틀벨 등이 있습니다. 이런 허리에 힘이 많이 들어가는 운동들은 디스크를 손상시킬 가능성이 매우 높습니다. 그리고 꼭 직접적인 허리 운동이 아니더라도, 가령 상체운동이나 하체운동이라 하더라도 역시 허리에 힘이 많이 들어가게 만들면 그런 운동 또한 좋지 않습니다. 이런 운동의 대표적인 예가 벤치프레스, 레그프레스 등입니다. 이런 운동들도 디스크 손상을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 그래서 허리아플때운동, 허리디스크 운동 불변의 법칙 제 1 원칙은 허리에 힘이 많이 들어가는 강화 운동보다는 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 운동이 훨씬 좋다는 것입니다.

허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 대표적인 운동 - 걷기 운동, 누워서 하는 4가지 운동

그럼 어떤 운동이 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 운동일까요? 가장 대표적인 것이 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 우리 하지를 반복적으로 움직여 허리와 하지의 뭉친 근육들을 풀어주고, 손상된 허리디스크 주변의 순환을 도와 회복하는 데 도움을 주며, 그 자체로 어느 정도의 근력 강화, 근육 유지 효과도 있습니다.

이와 비슷한 운동들이 바로 저희 모커리한방병원에서 만든 누워서 하는 골반 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 옆으로 누워서 하는 엉덩이 운동 등이 있습니다. 이 운동들은 모두 공통점이 하나 있는데, 하지를 움직여 허리 주변 근육들을 풀어주는 동작을 일정한 방향으로 지속적으로 반복해서 행한다는 데 있습니다.

걷기 운동, 골반 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 옆으로 누워서 하는 엉덩이 운동. 이런 운동들의 일정한 방향으로의 하지의 반복된 움직임들은 뭉친 허리 주변 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 관련 근육들의 기능도 회복시키면서 강화해주고, 또 이러한 움직임들이 근육을 움직임으로써 신경도 함께 움직이기 때문에 신경 유착을 방지하거나 혹은 들러붙은 신경으로 인한 증상을 완화하는 데도 도움을 주는 좋은 운동들입니다. 걷기 운동과 누워서 하는 4가지 운동을 하는 자세한 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크 재활운동 중 최고의 운동, 걷기 운동 제대로 하는 법 ▼

▼ 모커리 누워서 하는 5가지 운동 ▼

허리디스크 운동 불변의 법칙 2. 허리디스크 급성기에 다리 저림을 줄여주는 운동은 없다.

허리디스크 급성기란 허리디스크가 탈출하여 다리로 가는 신경근에 심한 염증이 생기고, 이로 인해 다리가 터질 듯 저리고 아픈 시기입니다. 디스크가 탈출한 후 3개월까지를 급성기, 길게 보면 6개월까지를 아급성기로 볼 수 있습니다.

이 시기에는 너무 아프기 때문에 환자들이 치료 이외에도 뭐라도 해보려는 경향이 강합니다. 뭐라도 하면 통증이 줄지 않을까 라고 생각하는 것입니다. 그래서 대부분의 환자들이 운동을 합니다. 그런데 운동 중에서도 앞서 설명 드린 허리에 힘이 들어가는 무리한 운동들을 하는 경우가 매우 많은데, 그야말로 최악의 선택입니다. 허리에 힘이 많이 들어가는 무리한 운동은 허리디스크로 인한 다리통증, 허리통증을 더 심하게 만들 가능성이 매우 높습니다. 따라서 운동보다는 많이 쉬고, 관리를 잘해서 허리디스크를 손상시키는 행동을 피하는 것이 좋습니다. 이에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 보시면 됩니다.

▼ 허리디스크 탈출 급성기에는 어떤 운동으로도 통증을 줄일 수 없습니다 ▼

그런데 허리디스크 급성기의 극심한 통증을 즉시 줄여줄 수 있는 운동은 없지만, 앞서 첫 번째 원칙에서 말씀 드린 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어주는 가벼운 운동들을 조금씩 적절하게 해준다면, 허리디스크 탈출로부터 회복하는 데 많은 도움이 됩니다. 허리디스크 재운동 불변의 법칙, 첫 번째 원칙에서 설명 드린 가벼운 운동들은 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어주고, 허리디스크 손상 주변 부위의 순환을 도와주고, 누워만 있으면 약해질 수 있는 허리와 하지의 근력들을 유지하고 기능을 회복시킵니다. 또 디스크 탈출로부터의 회복 중 발생할 수 있는 신경 유착 등을 방지하는 역할도 하기 때문에 이런 걷기 운동을 포함한 허리 주변 근육들을 풀어주는 가벼운 운동은 하는 것이 안 하는 것보다 디스크로부터 더 빨리 회복되는 데 큰 도움이 됩니다.

허리디스크 운동 불변의 법칙 3. 이런 가벼운 운동들도 욕심을 내서 많이 하면 디스크를 손상시킬 수 있다.

걷기 운동이 좋다고 허리디스크 급성기에 만 보씩, 혹은 그 이상 걷는 분들이 있습니다. 그런데 통증을 참아가며 열심히 많이 걸으면 디스크가 더 손상됩니다. 가벼운 운동이라도 조금씩 몸의 상태에 맞춰서 적절히 하면서 서서히 늘려가는 것이 좋습니다. 걷기 운동도 디스크 급성기에는 1분, 2분, 3분 이렇게 시작해서 조금씩 늘려가고, 누워서 하는 골반 운동도 각도를 작게 하여 처음에는 10도, 15도, 20도 이렇게 조금씩 각도를 늘려가는 게 좋습니다.

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크 뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 해외 유명학회 및 학술지 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.