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허리가 아프면 허리에 힘이 들어가고 힘을 주면 허리 주변 근육이 더 긴장되어 통증이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 따라서 추간판탈출증(허리디스크) 환자는 허리에 힘을 빼고, 긴장된 근육을 풀어주는 도리도리 운동이 필요합니다. 추간판탈출증 환자에게 좋은 허리 도리도리 운동은 허리디스크 회복기나 만성기 뿐만 아니라 급성기에 해주면 좋은 운동입니다. 특히 디스크 급성기에는 염증성 통증으로 허리 근육, 인대가 계속해서 뭉치고 굳기 때문에 허리 도리도리 운동을 통해 근육과 인대를 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.

추간판탈출증(허리디스크) 운동 : 모커리 허리 도리도리 운동 하는 방법

허리 도리도리 운동은 말 그대로 허리를 좌우로 도리도리 움직여 굳어 있는 허리 주변 근육들을 부드럽게 풀어주는 운동입니다. 우선 자연스럽게 서서 상체를 바르게 세워준 후 주먹이 하나 들어갈 정도로 다리를 벌려줍니다. 이때 무릎에 부담이 되지 않도록 무릎을 살짝 구부려줍니다. 그리고 양손을 명치 앞으로 모으고 양손의 손등 손가락 끝 두마디를 가볍게 붙인 후 손끝을 명치에 가볍게 얹어줍니다. 그 다음에는 허리에 힘을 완전히 빼고, 심호흡을 하면서 상체를 도리도리 움직여줍니다. 이때 하체와 머리는 고정하고 상체 부분만 가볍게 왔다갔다 하면 됩니다. 가장 중요한 건 허리에 힘을 완전히 빼고 움직여주는 것입니다.

모커리 허리 도리도리 운동 시 주의사항

추간판탈출증 환자가 모커리 허리 도리도리 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫 번째, 상체를 반듯하게 펴고 해야 합니다. 어깨까지 반듯하게 펴주고 머리를 몸통의 정중앙에 두어 거북목 자세가 되지 않도록 합니다. 머리를 몸통의 정중앙에 두고 서면 내 몸에 자연스러운 요추전만 자세가 만들어지니 이 자세로 운동을 하시기 바랍니다.

두 번째, 처음 허리 도리도리 운동을 할 때는 손끝을 모아 명치에 올려 두고 하는 것이 좋습니다. 처음 이 운동에 익숙하지 않을 때 손을 고정하지 않으면 팔만 많이 돌아가서 무리가 될 수 있기 때문입니다. 허리 도리도리 운동이 익숙해지면 팔을 붙일 필요 없이 자연스럽게 달리기 준비자세 손모양으로 하시면 됩니다.

세 번째, 운동이 익숙하지 않을 때는 거울을 보고 해주는 것이 좋습니다. 거울을 정면으로 바라보면서 머리는 몸 중심에 고정되어 있는지, 중심축이 왔다 갔다 하지는 않는지 등을 확인합니다. 운동을 할 때 몸이 중심축을 벗어나게 되면 무리가 되기 때문에 가만히 선 상태에서 목을 고정한 채 허리에 힘을 빼고 해야 합니다. 목을 고정한 채 허리 도리도리 운동을 하면 허리뿐만 아니라 목근육도 같이 풀리는 효과가 있습니다.

마지막으로 절대 무리해서는 안됩니다. 운동을 과하게 하는 것보다는 부족하게 하는 것이 좋습니다. 도리도리 운동은 힘을 빼는 것이 목적이기 때문에 절대 많이 돌릴 필요가 없습니다. 부드럽고 미세하게 2, 3도 정도만 움직여주면 됩니다. 허리 도리도리 운동의 핵심은 많이 돌리는 것이 아니라 허리의 힘을 빼는 것입니다. 따라서 허리에 힘이 빠지지 않은 상태에서 20도, 30도 돌리게 되면 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 많이 돌릴수록 힘이 많이 들어가고 부담이 되니 심호흡을 하면서 힘을 빼고 하시기 바랍니다. 허리가 아픈 분들은 본인도 모르게 아프니까 힘을 주기 때문에 항상 운동을 하는 중간중간에 허리에 힘이 빠져 있는지 꼭 확인하시기 바랍니다.

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모커리 추간판탈출증 한방복합치료 어떻게 진행되나요?

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 부분을 스스로 치유합니다. 따라서 한방 의료진의 도움을 받으면서 통증관리만 제대로 해주고, 재손상만 시키지 않는다면 2달 내로 신경근의 염증이 줄면서 통증의 호전을 기대해볼 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 허리 주변 근육, 인대는 허리디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다. 이에 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 풀어주면 근육과 인대의 기능이 회복 및 강화되어 추간판탈출증(허리디스크)로 인한 치료기간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.