협착증은 좋은 운동이나 치료를 통해 뭉친 허리 주변 근육을 풀어주고, 기능을 회복시키면 증상이 많이 좋아집니다. 그렇기 때문에 협착증 환자는 반드시 운동을 꼭 해야 합니다. 협착증 환자에게 좋은 척추협착증운동은 저희가 이미 많이 만들어서 올려놓았으니 아래 첫 번째 댓글에서 영상을 보시길 바라겠구요. 오늘 영상에서는 협착증에 좋은 둔근 공 스트레칭 운동을 알려드리려고 합니다.

협착증 환자들은 요방형근, 장요근, 둔근 등의 허리 주변 근육과 엉덩이 근육이 굳고 긴장되어 있기 때문에 이를 풀어주는 게 매우 중요합니다. 그래서 저희가 이런 뭉친 근육들을 풀어줄 수 있는 공 스트레칭을 하나씩 시리즈로 알려드리고 있는데요. 앞서 허리 뒤쪽에 있는 요방형근을 풀어주는 공 스트레칭을 알려드렸고, 이번에는 둔근, 즉 엉덩이 근육을 공으로 스트레칭하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 요방형근 공 스트레칭 영상을 아직 안 보신 분들은 아래에서 보시길 바랍니다.

협착증 환자가 둔근을 풀어줘야 하는 이유

협착증 엉덩이 근육이 굉장히 많이 뭉치고 아픈 경향이 있습니다. 그런데 이렇게 둔근이 뭉쳐있으면 엉덩이가 아픈 것 외에도, 허리 신경이 엉덩이를 통해 다리로 내려가기 때문에 다리저림을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 이 굳고 긴장된 둔근을 꼭 풀어주는 것이 좋습니다.

둔근의 역할

둔근 공 스트레칭 방법을 알려드리기 전에, 먼저 둔근의 역할에 대해 간단하게 설명 드리겠습니다.

둔근, 즉 엉덩이 근육은 허리와 다리를 밑에서 받쳐주는 동시에 우리 몸을 지탱해주는 매우 중요한 근육입니다. 이러한 둔근이 약해지고 문제가 생겨 허리를 잘 받쳐주지 못하면, 그만큼 허리에 부담이 커져서 무리가 가게 되고 이로 인해 허리와 다리, 엉치 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 따라서 평소 둔근 공 스트레칭을 통해 굳고 긴장된 엉덩이 근육을 풀어주고, 약화된 둔근의 기능을 회복해주는 것이 필요합니다.

척추협착증운동, 둔근 공 스트레칭에 필요한 공 고르는 방법

둔근 공 스트레칭을 하기 전, 우선 공부터 골라야 합니다. 마사지하는 공의 종류는 여러 가지가 있는데, 나에게 맞는 공을 고르는 것이 가장 중요합니다. 특히 고령이고, 근육량이 적은 말기 협착증 환자들은 더욱 더 공을 잘 고르셔야 하는데요. 70대 이후의 여성 협착증 환자분들은 테니스 공 같은 부드러운 공으로 스트레칭을 시작하시는 것이 좋으며, 이보다 더 크고 딱딱한 공, 예를 들면 야구공 같은 공을 사용할 때는 굉장히 조심하시길 바랍니다. 이에 비해 비교적 나이가 젊거나 근육량이 어느 정도 있는 남성 협착증 환자분들은 처음에는 좀 물렁물렁한 야구공을 쓰시다가 근육에 조금 더 자극을 주고 싶으시다면 딱딱한 야구공을 쓰시면 좋습니다. 이렇게 공을 종류별로 잘 사용해 보시면 스트레칭 하는 데 상당히 많은 도움이 됩니다.

척추협착증운동, 둔근 공 스트레칭 방법

각자에게 맞는 공을 고르셨다면, 이제 둔근 공 스트레칭을 시작해보겠습니다. 둔근은 매우 큰 근육으로 사람마다 통증을 호소하는 부위가 다 다르기 때문에 그 부분을 잘 찾아서 풀어주는 것이 중요합니다.

딱딱한 바닥에 천장을 보고 누워서 엉덩이 아래쪽에 공을 대고 좌우로 움직이면서 찾아보면, 유달리 많이 아프고 뭉친 부분이 있을 겁니다. 이 부위가 공으로 풀어줘야 할 부위입니다. 그래서 이 부위에 공을 놓고 본인의 체중을 실어서 그대로 눌러주면 됩니다. 그리고 가볍게 몸을 좌우나 위아래로 움직이면서 눌러주시면 뭉쳐있는 둔근이 풀리게 됩니다. 스트레칭을 하실 때는 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가면서 해주시면 됩니다. 앞서 말씀 드렸듯이 환자마다 아픈 부위가 조금씩 다를 수 있기 때문에 본인이 직접 풀어주어야 할 부분을 정확히 찾는 것이 중요합니다.

스트레칭을 하는 시간은 5분에서 10분 정도가 적당합니다. 이렇게 공 스트레칭을 통해 뭉친 둔근이 풀리면 허리에도 부담이 줄고, 허리통증과 엉덩이통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 이 둔근 공 스트레칭을 하실 때는 요방형근 공 스트레칭과 장요근 공 스트레칭을 꼭 같이 하셔서 허리 뒤쪽, 허리 앞쪽 근육들을 전부 다 함께 풀어주시면 좋습니다.

▼ 척추관협착증 증상 완화에 좋은 공 운동 1편 – 요방형근 ▼

둔근 공 스트레칭 시 주의사항

(1) 절대 욕심 내서 무리하지 않기

협착증 환자는 오랜 기간에 걸쳐 병이 진행되면서 근육이 많이 뭉쳐있고, 단축되고, 긴장되어 있는 상태입니다. 이런 상태에서 처음부터 무리해서 운동을 하면 근육에 무리가 갈 수 있고, 또 통증이 더 악화될 가능성도 있습니다. 그러니 처음부터 너무 욕심 내서 공 스트레칭을 할 때 과도하게 힘을 주거나 장시간 하지 마시길 바랍니다. 반드시 무리하지 않는 선에서 운동을 시작하고, 차츰 익숙해짐에 따라 시간과 강도를 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

(2) 심한 말기 협착증 환자는 공 스트레칭 대신 누워서 하는 4가지 척추협착증운동 하기

심한 말기 협착증 환자는 등과 허리를 제대로 펴지 못해 반듯하게 눕지 못하거나 엎드리기 힘들 수 있습니다. 따라서 이런 분들은 절대 무리해서 공 스트레칭을 하지 마시길 바랍니다. 이런 심한 말기 협착증 환자분들은 저희가 만들어놓은 누워서 할 수 있는 4가지 운동, 골반 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 발목 운동 이 운동들을 하시는 것이 좋습니다. 이 4가지 운동에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동 ▼

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.