일자목 원인과 증상, 치료방법
일자목은 목 근육과 인대의 문제이므로, 신경학적 이상이 있는 목디스크보다 일반적으로 훨씬 더 쉽고 빠르게 치료가 가능합니다. 그리고 일자목 통증을 오래 방치하면 목디스크로 진행될 수 있기 때문에 방치하지 말고 서둘러 치료하는 것이 중요합니다.
일자목이란?
정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다. 하지만 잘못된 자세를 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 이렇게 일자목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생하게 됩니다. 나아가 일자목을 치료하지 않고 방치하면 퇴행이 가속화되어 목디스크로 이어질 수 있어 조기에 치료하는 것이 중요합니다.
일자목이 충격에 약한 이유
예를 들어 1자로 편 손가락을 주먹으로 때리면 어떻게 될까요?
손가락이 충격을 그대로 받아 심한 통증을 느끼거나, 다칠 수 있습니다. 그러나 구부린 손가락을 동일하게 주먹으로 때리면, 손가락이 구부러지면서 충격을 흡수 및 완화하여 아프지 않습니다. 따라서 우리의 목도 충격을 흡수하기 위해 C자 형태로 유지되는 것입니다.
일자목 원인
- 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
- 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세
- 목을 앞으로 빼는 나쁜 습관
- 과도하게 높은 베개 사용
- 오랜 시간 고개를 숙인 자세로 앉아있는 경우
대표적인 일자목 증상
- 목 뒤가 자주 뻐근하고 통증 발생
- 두통
- 어깨 결림
- 쉽게 피로해지고 집중력 저하
- 눈의 피로
- 어깨나 팔의 무거운 느낌
- 목 주변 근육이 많이 뭉칠 경우 팔 저림 증상 발생 가능
일자목 치료방법 및 일자목 교정방법
일자목은 뼈 자체에 문제가 생긴 것이 아니라 잘못된 생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태로 굳어져 나타나는 질환입니다. 따라서 원인이 되는 근육과 인대를 다시 부드럽게 만들고 기능을 회복시키는 치료가 필요합니다. 특히 일자목 치료 시에는 통증이 발생하는 목 뒤쪽 근육 뿐만 아니라 짧아져 있고 뭉쳐 있는 목 앞쪽 근육들도 함께 치료해주는 게 매우 중요합니다. 일자목으로 인해 뒷목통증이 있는 환자들은 대부분 치료의 포인트를 통증이 발생하는 부위인 목 뒤쪽 근육에 집중하는 경우가 많습니다. 그러나 일자목, 거북목이 오래된 경우 목의 앞쪽 근육들이 짧아지고 뭉쳐있기 때문에 치료 시 목 뒤의 압통점들 치료에만 신경 쓸 게 아니라 단축된 목의 앞쪽 근육도 함께 치료해줘야 일자목 치료가 제대로 잘 될 수 있습니다. 이에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.
▼ 뒷목통증, 근막통증증후군 치료해도 계속 재발하는 이유와 해결방법 ▼
모커리한방병원 일자목 한양방복합치료법
에키스 약침
특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 일자목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.
봉침
벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다.
이완추나
목 주변의 경결된 근육과 인대를 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 일자목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 일자목, 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.
운동법 교육
일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.
도수치료
모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.
일자목 환자에게 추천하는 일자목스트레칭, 일자목운동
▼ 일자목, 거북목 운동 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동 ▼
▼ 일자목에 좋은 운동 - 맥켄지 운동 ▼
▼ 일자목에 좋은 운동 - 앉아서 하는 맥켄지 운동 ▼
이런 일자목스트레칭, 일자목운동을 꾸준히 해주는 것과 동시에 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육을 풀어주는 것도 중요합니다. 단축되고 뭉쳐있는 목 앞쪽 근육들을 풀어주는 데는 스트레칭이나 자세 교정보다는 직접적인 목 앞쪽 근육 마사지나 침, 약침치료, 추나치료 등이 효과적입니다. 이에 대한 내용은 아래 영상을 보시면 됩니다.
▼ 일자목, 거북목 교정운동 해도 일자목, 거북목이 잘 교정되지 않는 이유 ▼
모커리의 정확한 일자목 검진시스템
일자목은 현재 상태에 대한 정확한 검진이 이루어 진 후에 치료하는 것이 중요합니다. 모커리한방병원은 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통해 정확한 검사가 가능하며, 숙련된 한의사의 종합적인 진단으로 일자목 통증을 유발하는 정확한 원인 파악과 그에 맞는 치료를 받으실 수 있습니다.
검진시스템 바로가기 >※ 한양방협진 가능 지점 : 강남점
일자목 자가진단
- 옆에서 볼때 어깨보다 귀가 앞으로 나온 듯하다.
- 목뒤가 뻐근하다.
- 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다.
- 사무실에서 컴퓨터를 하루 8시간 정도 한다.
- 의자에 앉아있는 시간이 8시간 이상이다.
- 일할 때 거치대 없이 노트북을 사용한다.
- 스마트폰으로 영화나 드라마를 하루에 2편 이상본다.
- 목을 뒤로 젖히면 뻐근하면서 아프다.
- 피곤할 때 가끔 두통이 발생한다.
- 등이 굽었다.
- 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다.
- 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다.
- 목, 어깨를 틀어 "뚝뚝" 소리를 내는 습관이 있다.
- 자고 일어나면 대부분 목이 아프다.
총 14개의 항목 중에서 8개 이상일 경우 일자목일 가능성이 높습니다.
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