거북목이란?

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다. 하지만 잘못된 자세를 오랫동안 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 이렇게 경추가 수직 형태로 변형된 것을 일자목이라 하며, 그보다 더 앞으로 돌출된 형태를 거북목이라 합니다. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생합니다.

정상목과 거북목의 자세와 통증

고개를 들고 있을 때 정상목은 보통 약 4-5kg의 하중이 가해집니다. 하지만 고개를 앞으로 숙이면 그 각도에 따라 3~4배 이상을 견뎌야 합니다. 이러한 이유로 하루에 8시간 이상 책상 앞에 앉아 고개를 숙인 자세로 업무를 보는 직장인과 공부를 하는 학생들은 목에 많은 부담이 가해져 거북목으로 변형될 위험이 높아지고, 목에 통증이 발생하게 됩니다.

거북목 원인

대표적인 거북목 증상

거북목이 있으면 잠을 잘 때도 거북목 자세로 자게 된다.

거북목 환자는 목의 앞쪽 근육이 짧아져 있고 단축되어 있는 상태입니다. 이렇게 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육이 목을 자꾸 앞으로 당기기 때문에 본인이 인지하지 못하는 사이에 계속 머리를 앞으로 내밀고 있는 거북목 자세를 유지하게 되는 것입니다. 그래서 이렇게 머리가 앞으로 쭉 나가있는 자세를 낮에도 지속하다가 밤에 잘 때도 목이 앞으로 쭉 나가있는 거북목 자세로 잠을 자게 됩니다.

이 자는 자세를 위에서 내려다보면, 정확히 낮에 거북목 자세로 책상에 앉아있는 모습과 똑같습니다. 즉 낮에 목이 앞으로 나간 거북목 자세가 밤에 잠을 잘 때도 그대로 재현되는 것입니다. 이렇게 낮에도, 밤에도 목 앞쪽 근육이 짧아진 상태를 유지하게 되면 자고 일어나도 피로가 풀리지 않고, 오히려 아침에 일어났을 때 목통증이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 거북목 환자는 짧아진 목 앞쪽 근육을 풀어주는 치료 및 스트레칭 등을 통해 낮에도 머리를 바로 들고, 밤에 잠을 잘 때도 고개를 숙이지 않고 반듯하게 누워서 잘 수 있는 상태를 만들어줘야 합니다. 이에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 거북목·일자목 목통증, 목디스크 환자의 통증을 유발하는 수면자세와 교정법 ▼

거북목 치료방법 및 거북목 교정방법

거북목으로 인해 뒷목통증이 있는 환자들은 대부분 치료의 포인트를 통증이 발생하는 부위인 목 뒤쪽 근육에 집중하는 경우가 많습니다. 그러나 거북목을 만드는 가장 중요한 원인은 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육입니다. 짧아진 목 앞쪽 근육이 목을 자꾸 앞으로 당기기 때문에 본인이 인지하지 못하는 사이에 계속 머리를 앞으로 내밀고 있는 거북목 자세를 유지하게 만드는 것입니다. 따라서 거북목을 치료하기 위해서는 통증이 발생하는 목 뒤쪽 근육을 치료하는 것과 동시에 짧아져있고 뭉쳐있는 목 앞쪽 근육들을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 치료를 통해 단축되어 있는 목 앞쪽 근육들이 풀리면 거북목으로 인한 통증이 완화됨은 물론 짧아져있던 목 앞쪽 근육들이 더 이상 목과 머리를 앞으로 당기지 않으므로 목이 훨씬 편안해지면서 자세도 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 거북목 치료 시 목 앞쪽 근육을 함께 치료해줘야 한다는 내용에 대한 영상은 아래에서 보실 수 있습니다.

또 거북목이 있는 분들은 대부분 어깨가 말려있고, 등도 굽어있습니다. 어깨가 몸 앞쪽으로 말려있는 상태를 라운드 숄더라고 하는데, 이 라운드 숄더가 목과 어깨를 망치는 자세입니다. 따라서 거북목 치료 및 교정을 위해서는 굽은 어깨와 등까지 함께 펴주는 것이 중요합니다.

▼ 뒷목통증, 근막통증증후군 치료해도 계속 재발하는 이유와 해결방법 ▼

모커리한방병원 거북목 한양방복합치료법

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.

도수치료

모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.

거북목 환자에게 추천하는 거북목스트레칭, 거북목교정운동

▼ 거북목에 좋은 운동 - 맥켄지 운동 ▼

맥켄지 운동은 목을 뒤로 젖혀줌으로써 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리고, 늘어나고 기능이 떨어진 목 뒤쪽 근육의 기능을 살려줄 수 있습니다.

▼ 거북목에 좋은 운동 - 치킨 운동 ▼

치킨 운동은 굽은 어깨와 등을 펴주는 가장 기본적인 운동입니다. 거북목 환자는 대부분 어깨가 앞쪽으로 말리면서 목이 앞으로 나가있습니다. 어깨가 쫙 펴진 상태에서 목만 앞으로 내밀어진 사람은 없습니다. 따라서 이 치킨 운동을 통해 굽은 어깨와 등을 펴주는 것이 중요합니다.

▼ 거북목, 일자목 운동 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동 ▼

맥켄지 운동과 치킨 운동이 합쳐진 모커리 치맥 운동은 거북목교정에 가장 기초적인 운동으로, 거북목이나 일자목이 있다면 무조건 해야 하는 운동입니다. 양팔을 벌린 상태에서 견갑골을 모아준다는 느낌으로 어깨와 등을 쫙 펴주고, 동시에 목을 뒤로 쭉 젖히는 맥켄지 자세를 함께 해주면 됩니다.

▼ 거북목, 일자목을 교정하는 기본중의 기본운동 1편 - 치맥 운동의 이론과 실전편 ▼

▼ 거북목, 일자목을 교정하는 기본중의 기본운동 2편 - 거북목, 일자목 교정을 위한 마사지와 스트레칭법 ▼

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육을 늘려주는 마사지 방법

그런데 거북목교정운동이나 거북목스트레칭을 열심히 해도 거북목 통증이 쉽게 좋아지거나 거북목 교정이 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 이는 거북목 교정의 제일 핵심인 목의 짧아진 앞쪽 근육들이 스트레칭과 자세 교정만으로는 잘 풀리지 않기 때문입니다. 이때는 직접적인 목 앞쪽 근육 마사지가 도움이 됩니다. 특히 흉쇄유돌근과 사각근을 풀어주는 것이 가장 중요합니다. 자세한 마사지 방법은 아래 영상을 참고하시면 됩니다.

▼ 거북목교정운동, 거북목스트레칭을 해도 해도 거북목이 잘 교정되지 않는 이유 ▼