협착증 환자에게 운동은 매우 중요합니다. 왜냐하면 운동을 통해 허리 주변 근육들의 기능이 좋아지면 협착증 증상이 완화되는 효과가 있기 때문입니다. 특히 협착증 환자는 요방형근, 둔근, 장요근 등 허리 주변 근육과 엉덩이 근육이 굳고 긴장되어 있기 때문에 이를 잘 풀어주는 게 중요한데, 이런 근육들을 풀어주는 데는 공 스트레칭이 효과적입니다. 공 스트레칭을 통해 요방형근, 둔근, 장요근을 잘 풀어주면 협착증 증상 완화에 많은 도움이 됩니다. 먼저 협착증에 좋은 공 운동, 요방형근을 푸는 방법에 대해 설명 드리겠습니다.

공 스트레칭을 위해 공을 고를 때는 내 몸의 상태에 맞는 선택하는 게 좋다.

운동에 앞서 공 운동을 할 때는 나에게 맞는 공을 고르는 것이 중요합니다. 특히 나이가 많고 근육량이 별로 없는 말기 협착증 환자들은 공 운동을 할 때 매우 조심해야 합니다. 그래서 70대 이후 여성 협착증 환자분들은 부드러운 테니스 공으로 운동 하는 것이 좋으며, 만일 테니스 공보다 더 크고 딱딱한 야구공 같은 공을 쓸 때는 조심해야 합니다. 이에 비해 나이가 더 젊거나 근육량이 어느 정도 있는 남성 협착증 환자분들은 테니스 공으로 근육에 충분한 자극이 되지 않는다면 조금 더 큰 야구공으로 운동해 주셔도 좋습니다. 야구공은 재질에 따라 부드러운 야구공과 딱딱한 야구공이 있는데 내 몸의 상태에 맞는 공을 선택하셔서 사용하시면 좋습니다.

요방형근은 장요근과 함께 척추의 안정화를 돕는 중요한 근육이다.

둔근 공 스트레칭 방법을 알려드리기 전에, 먼저 둔근의 역할에 대해 간단하게 설명 드리겠습니다.

운동법을 알려드리기 전에 먼저 요방형근에 대해 간단하게 설명 드리겠습니다. 요방형근이라고 하면, 생소하게 느끼시는 분들이 많을 것입니다. 요방형근을 한자를 그대로 풀어보면 허리(요)에 있는 사각형 모양(방형) 근육이라는 뜻으로 붙어 있는 모양이 사각형으로 생긴 근육을 말합니다. 요방형근은 뒤쪽 갈비뼈 맨 밑부분에서부터 골반뼈 사이에 위치하고 있습니다. 보통 우리가 허리가 아플 때 아이고 허리야~ 하고 만지는 부분들이 요방형근에 걸쳐있다고 생각하시면 됩니다.

이 요방형근은 장요근과 함께 척추의 안정화를 돕는 매우 중요한 근육입니다. 허리 앞쪽에 위치하여 요추와 골반의 안정에 중요한 역할을 하는 근육이 장요근이라면, 허리 뒤쪽을 지탱하는 근육이 요방형근입니다.

이처럼 요방형근은 허리 뒤쪽을 받쳐주는 근육이기 때문에 특히 협착증 환자에게 있어 중요한 근육입니다. 그래서 뭉치고 단축된 요방형근을 잘 풀어주면 협착증 증상이 완화되는 데 많은 도움이 됩니다.

척추관협착증운동, 요방형근 공 스트레칭 방법

요방형근 공 운동 방법에 대해 설명 드리겠습니다. 먼저 공으로 풀어줘야 할 부위를 찾아줍니다. 요방형근을 찾는 방법은 뒤쪽 갈비뼈와 골반뼈 사이를 손으로 만져보면 뼈가 없이 근육만 있는 부분이 있는데, 이 부위가 바로 요방형근입니다. 요방형근은 제법 큰 근육인데요. 엄지손가락으로 이 요방형근 부분, 가운데 척추뼈를 기준으로 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가면서 꾹꾹 누르면서 아픈 부위를 찾으면 됩니다.

공으로 풀어줘야 할 뭉치고 아픈 부분을 찾았으면, 딱딱한 바닥에 천장을 보고 누운 상태에서 통증이 나타나는 부위 아래에 공을 놓고, 본인의 체중을 실어서 지긋이 압박을 해줍니다.

이 상태에서 몸을 좌우로, 그 다음에는 위아래로 조금씩 움직여서 눌러주면, 굳고 뭉친 요방형근을 풀어줄 수 있습니다.

이때 굳고 뭉친 아픈 부위를 정확하게 풀어주어야 협착증 증상 완화에 도움이 됩니다. 요방형근 공 스트레칭을 하실 땐 한쪽만 하기보다는 왼쪽을 했으면 오른쪽도 해주시고, 아픈 부위만 하기보다는 그 주변에 있는 근육도 함께 눌러주시면 좋습니다. 특히 요방형근은 평상시 잘못된 자세 및 생활습관으로 인해 한쪽이 굳고 뭉치는 경우가 많기 때문에 통증이 없는 쪽도 공 운동을 하셔서 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다.

요방형근 공 스트레칭 시 주의사항

요방형근 공 스트레칭을 하실 땐 주의사항이 있습니다. 절대 욕심 내어 무리해서 하시면 안 된다는 겁니다. 대부분의 협착증 환자는 오랜 기간에 걸쳐 근육이 많이 뭉치고, 단축되고, 긴장되어 있습니다. 그래서 이런 근육을 장기간에 걸쳐 매일 조금씩 꾸준히 풀어주는 게 중요합니다. 그런데 이를 욕심 내어 단기간에 효과를 보고자 공 스트레칭을 할 때 과도하게 힘을 주거나 처음부터 장시간 동안 하면 근육에 무리가 갈 수 있고 오히려 통증이 더 악화될 수 있습니다. 때문에 공 스트레칭은 무리가 되지 않는 범위 내에서 하고, 서서히 익숙해지면 점차 시간이나 강도를 늘려 해주시는 게 협착증 증상 완화에 도움이 됩니다.

심한 말기 협착증 환자분들은 누워서 하는 4가지 협착증 운동을 하는 게 좋다.

그리고 또 하나 유의하셔야 할 점이 특히, 심한 말기 협착증 환자는 등과 허리를 제대로 펴지 못해 반듯이 눕지 못하거나 엎드리기 힘들 수 있습니다. 이런 분들은 절대 무리해서 이 공 운동을 하면 안 됩니다. 이런 심한 말기 협착증 환자분들은 저희가 만든 누워서 하는 4가지 협착증 운동을 하시길 바랍니다. 이 4가지 운동은 골반운동, 무릎운동, 고관절운동, 발목운동입니다. 운동법에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 꼭 보시고 따라 해보시길 바랍니다.

▼ 협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동 ▼

주의사항을 잘 지키시면서 정확한 방법으로 매일 조금씩 꾸준하게 운동해주시면 협착증 증상 완화에 많은 도움이 되실 겁니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.