허리디스크파열 회복 단계와 단계별 운동법

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허리디스크파열 회복 단계와 단계별 운동법

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진료를 보다 보면, 허리디스크파열 환자들이 어떤 운동을 해야 하는지 많이 물어보십니다. 하지만 허리디스크가 파열된 환자들이 할 수 있는 운동은 디스크 회복 단계별로 다 다릅니다. 그래서 본인의 회복 단계에 대해 잘 알고, 그에 맞춰서 운동을 하는 것이 중요합니다. 이에 허리디스크파열 후 회복 단계는 어떻게 진행되며, 단계별로 어떤 운동을 해야 하는지 설명 드리겠습니다.

허리디스크파열 초급성기에는 운동보다는 휴식과 치료에 집중해야 한다.

먼저 허리디스크 초급성기입니다. 허리디스크파열 초급성기는 디스크 발병 후 4-7일까지를 말합니다. 허리디스크가 파열된 후 참기 어려울 만큼 극심한 통증이 있는 시기가 바로 디스크 초급성기인데요. 이 시기에는 하루 종일 극심하게 아프며, 잠을 잘 수 없을 정도로 통증이 심합니다. 하지만 이 허리디스크파열 초급성기만 지나면 통증이 어느 정도 참을 수 있을 정도로 가라앉고, 저녁에 잠도 잘 수 있게 됩니다. 이 시기에는 통증 때문에 당연히 운동을 할 수도 없고, 어떤 운동도 통증을 가라앉히는 데 도움이 되지 않습니다. 이 시기에는 운동보다는 절대 안정을 취하며 휴식과 치료에 집중해야 합니다.

허리디스크파열 급성기에 무리한 운동을 하면 오히려 디스크를 손상시킬 수 있다.

다음은 허리디스크 급성기입니다. 허리디스크파열 급성기는 발병 후 3개월까지로 하지방사통, 즉 다리 저림이 심한 시기를 말합니다. 이 시기에는 걷기 운동, 그리고 모커리 골반 운동을 포함한 누워서 하는 4가지 운동 정도를 할 수 있는데요. 다만 방사통이 얼마나 심하느냐에 따라 걷기 운동, 골반 운동, 발목 운동 정도로 운동을 제한할 수도 있습니다. 걷기 운동을 하실 때는 5-10분 이내로 나눠서 하다가 차차 시간을 늘리는 것이 좋은데, 주의할 것은 컨디션이 좋은 날에도 한 번에 30분 이상은 걷지 않는 것이 좋습니다.

많은 분들이 이 시기에 잘못 생각하는 것이, 심하게 아프니까 운동으로 통증을 줄이려는 생각들을 많이 하십니다. 하지만 이는 좋은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 허리디스크 급성기에 방사통을 줄여줄 수 있는 운동은 없기 때문입니다. 오히려 이 시기에 무리한 운동을 시도하면, 디스크가 손상되어 급성기가 더 길어질 수 있습니다. 그러니 절대 운동으로 통증을 줄이려는 생각은 하지 마시길 바랍니다. 디스크 급성기에 할 수 있는 모커리 골반 운동과 걷기 운동 제대로 하는 법에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼ 누워서 하는 모커리 골반 운동 ▼

▼ 모커리 누워서 하는 5가지 운동 - 골반 운동, 발목 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 옆으로 누워서 하는 무릎 운동 ▼

▼ 척추관협착증 걷기 운동 제대로 하는 법 ▼

허리디스크 급성기에 하는 운동이 통증을 줄여줄 수는 없어도 해야 하는 이유

그런데 허리디스크 급성기에 방사통을 줄여주는 운동은 없어도, 디스크 급성기에 걷기 운동과 모커리 누워서 하는 4가지 운동을 하는 것이 안 하는 것보다 낫습니다. 이런 운동들은 어떤 목적을 가질까요? 첫째는 허리 주변의 근육 뭉침을 해소하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 둘째는 순환이 잘 되도록 해서 더 빠른 회복을 유도하는 것이고, 셋째는 미세한 신경의 움직임을 일으켜 유착을 방지하는 것입니다. 마지막 넷째는 근육을 유지하기 위해서입니다.

허리디스크 아급성기에는 허리에 약간의 힘이 들어가는 운동을 조금씩 시작할 수 있다.

다음은 허리디스크 아급성기입니다. 허리디스크파열 아급성기는 발병 후 6개월까지입니다. 이 시기에는 심한 방사통은 가라앉지만, 무리했을 때 가끔씩 방사통이 나타나거나 심해질 수 있습니다. 또 방사통은 없어도 허리통증은 남아있을 수 있습니다. 이 아급성기에는 걷기 운동을 30분 이상-최대 1시간까지 해볼 수 있지만, 운동 시간을 늘렸을 때 통증이 얼마나 악화되는지를 확인해보고 시간을 조절하는 것이 필요합니다. 그리고 이 시기에는 허리에 약간의 힘이 들어가는 운동을 조금씩 시작할 수 있는데요. 본인의 상태에 따라 주의해서 해야 합니다. 허리디스크 아급성기에 시도해볼 수 있는 운동은 맨몸 스쿼트, 계단 오르기, 데스크 플랭크, 모커리 스케이트 운동 등이 있습니다. 자세한 운동 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크 환자가 언제 어디서나 도구 없이 할 수 있는 허리 강화 운동, 맨몸스쿼트 ▼

▼ 계단 오르기 운동 ▼

▼ 데스크 플랭크 ▼

▼ 모커리 스케이트 운동 ▼

허리디스크 만성기에는 조금 더 본격적으로 허리 강화 운동을 하는 시간을 늘려볼 수 있다.

디스크 회복 단계의 마지막은 허리디스크 만성기입니다. 허리디스크 만성기는 발병 후 1년 반~2년까지로 찢어진 디스크가 아물면서 허리디스크파열이 치유되는 시기입니다. 이 시기에는 환자의 회복 상태에 따라 통증이 많이 남을 수도 있고, 거의 남지 않을 수도 있습니다. 특히 디스크 파열 후 관리를 잘 하지 못했거나, 근력이 많이 떨어지고 퇴행의 정도가 심하면 만성적인 허리통증을 남길 수 있어 주의해야 합니다. 이 허리디스크 만성기에는 조금 더 본격적으로 허리 강화 운동을 하는 시간을 늘려볼 수 있습니다. 이 시기에 하면 좋은 허리 강화 운동은 아급성기에 말씀 드린 맨몸 스쿼트, 계단 오르기, 데스크 플랭크, 모커리 스케이트 운동 등입니다. 또 이 시기에는 1시간 이상, 만보까지 걸어볼 수 있으나, 허리통증의 발생 여부를 잘 확인하셔야 합니다.

허리디스크파열 환자가 운동 시 지켜야 할 주의사항

같은 허리디스크파열 환자라도 사람마다 회복 단계의 기간이 다를 수 있습니다. 근력을 포함한 회복력의 차이를 비롯해 관리가 얼마나 잘 됐는지, 또 어떤 디스크 치료를 얼마나 잘 받았는지 등이 회복에 영향을 미칩니다.

그리고 디스크파열 환자의 회복 패턴 그래프도 사람마다 다 다릅니다. 따라서 본인의 회복 단계에 맞는 운동을 신중히 고른 뒤, 운동을 조금씩 해보면서 몸의 반응을 봐야 합니다. 허리디스크파열 환자가 운동을 할 때 가장 중요한 목적은 급성기에 나타나는 통증을 줄이는 것이 아니고, 만성기 이후의 허리통증 완화 또는 예방, 그리고 장기적으로 디스크 재발을 방지하는 데 있습니다. 지금까지 설명 드린 허리디스크파열 후 회복 단계별 운동에 대해 잘 이해하시고, 본인 몸에 맞는 적절한 운동을 찾아 꾸준히 하시길 바랍니다.

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크 뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 해외 유명학회 및 학술지 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.