일반적으로 목통증은 허리통증보다 치료 뿐 아니라 관리와 운동이 훨씬 쉬운 편입니다. 저희가 지속적으로 말씀드리는 ‘목디스크는 허리디스크보다 치료가 쉽고, 빠른 편이다.’의 내용과 같은 맥락인데요 이에 왜 목통증이 허리통증보다 치료와 관리, 운동이 훨씬 더 쉬운지 그 이유 3가지와 그럼에도 불구하고 왜 목 통증으로 고생하는 사람들이 이렇게 많은지, 그 대책은 무엇인지에 대해 설명드리겠습니다.

목통증 치료가 허리통증보다 치료가 쉬운 이유는 목은 허리보다 치료 할 면적이 작고, 구조가 단순하고, 하중을 적게 받기 때문이다.

위의 사진에서 볼 수 있듯이 목은 면적이 작습니다. 그래서 목 뿐 아니라 승모근까지 일일이 손으로 만져봐도 시간이 많이 걸리지 않는데요. 저희 모커리한방병원에서는 한의사가 직접 환자의 목 주변 근육을 만져보면서 뭉친 부위를 찾고, 근육의 좌우 균형을 확인하고 있습니다. 뭉친 부위는 침, 약침 등의 한방치료를 통해 풀어줄 수 있는데요. 이처럼 목은 면적이 작기 때문에 웬만하면 아픈 곳을 다 찾아서 침을 놓을 수 있습니다.

또, 목은 두 손으로 목 전체를 잡을 수 있기 때문에 추나치료를 하기에도 훨씬 수월한데요. 손으로 부드럽게 밀고 당기며 목 근육을 한번에 전체적으로 풀어주기 좋습니다.

반면, 허리는 허리, 엉덩이, 허벅지 등 허리 주변 근육들의 면적이 굉장히 넓습니다. 그래서 아픈 곳을 일일이 직접 만져가면서 찾는 데 시간이 걸리고, 침을 높아야 할 부위도 많기 때문에 목보다 치료하는 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

마찬가지로 추나치료를 하더라도 허리는 면적이 넓고, 무게가 많이 나가기 때문에 한번에 근육을 전체적으로 풀어주기가 목보다 어렵습니다. 또, 경우에 따라 허리 근육 외에도 엉덩이, 허벅지 등의 근육을 풀어줘야 하거나, 허리 쪽 뿐만 아니라 장요근 등 배 쪽의 근육을 풀어줘야 할 수도 있습니다.

목 관리가 허리 관리보다 쉬운 이유는 목은 단 한 가지, 고개를 숙이지만 않으면 되기 때문이다.

다음으로 목 관리가 왜 허리보다 쉬운지 설명드리겠습니다. 목을 관리하기 위해서는 단 한가지, 고개를 숙이지만 않으면 됩니다. 하지만 허리는 오래 앉아있지 않기, 방바닥에 앉지 않기, 허리를 앞으로 구부리지 않기, 무거운 것을 들지 않기 등 지켜야 할 생활습관이 많은데요. 그러나 현실적으로 직업상 오래 앉아있거나 허리를 구부리거나 무거운 물건을 들어야 하는 등 어쩔 수 없이 허리를 쓰게 되는 경우가 있을 수 있습니다. 이에 반해, 목은 단 한 가지 머리를 몸통의 가운데 위치시키고, 고개를 숙이지만 않으면 되기 때문에 지키기 쉽습니다.

목통증, 목디스크 환자는 절대 고개를 숙이면 안됩니다. 고개 바르게 세우는 방법.

그런데 이렇게 관리가 쉬운데도 불구하고 왜 목통증으로 고생하고 있는 사람이 많을까요? 평소 컴퓨터, 핸드폰을 볼 때 고개를 숙이는 생활습관으로 인해 목의 앞쪽 근육이 짧아지면서 일자목, 거북목 등으로 목의 형태가 이미 변형되었기 때문인데요. 이로 인해 자신도 모르게 하루 중 대부분을 고개를 숙이고 있는데, 이런 분들은 심지어 잘 때도 대부분 거북목 자세로 잡니다.

이런 환자들은 모커리 치맥 운동과 짧아진 앞쪽 근육을 늘리는 운동 등을 지속적으로 해 주시면 좋습니다. 특히, 일자목, 거북목 환자들은 어깨, 등까지 함께 굽어 있는 경우가 많은데, 치맥운동은 짧아진 앞쪽 근육을 늘려줄 뿐 아니라 굽어진 어깨와 등까지 함께 펴 줄 수 있습니다.

거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다!-치맥운동

거북목 목통증 목디스크 환자는 목 앞쪽 근육이 짧아져 있으니 꼭 이 운동을 해야 한다.

목이 허리보다 운동이 더 쉬운 이유는 강화운동 자체가 필요 없고, 힘을 빼고, 긴장을 풀어주는 운동을 해 주면 되기 때문이다.

마지막으로 목이 허리보다 운동이 더 쉬운 이유에 대해 말씀드리겠습니다. 허리의 경우 머리와 목을 포함하여 상반신 전체의 무게를 받치고 있기 때문에 하중을 많이 받는데요. 따라서 반드시 허리는 강화 운동이 필요한데, 이 허리 강화 운동도 종류가 아주 다양합니다.

목통증 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동

하지만 목은 4~5kg 정도의 머리만 받쳐주면 되기 때문에 강화운동 자체가 전혀 필요 없습니다. 오히려 힘을 빼 주고, 긴장을 풀어주는 운동이 필요한데요. 보통 목통증이 있는 환자는 아프기 때문에 힘을 주고 있는 경우가 많은데, 이렇게 되면 근육이 더욱 뭉치고 경결되고, 이 때문에 통증이 더 심해지는 악순환을 겪게 됩니다. 따라서 목에 힘을 빼주는 운동이 필요한데, 이때 모커리에서 개발한 도리도리운동을 추천드립니다. 또, 도리도리 운동과 더불어 으쓱으쓱 운동을 같이 해 주면, 목과 함께 어깨와 승모근의 힘을 같이 빼 줄 수 있는데요. 두 운동에 대한 방법은 아래 첫번째 댓글에서 보시기 바랍니다. 그런데 목을 위한 스트레칭을 한다고 목을 좌우로 당기고, 앞으로 당기는 등 목을 잡아당기는 자세를 하시는 분들이 많은데, 이는 오히려 목을 긴장시키는 행동이니 가능한 하지 마시기 바랍니다.

지금까지 목통증이 허리통증보다 치료와 관리, 운동이 훨씬 더 쉬운 이유에 대해 말씀드렸습니다. 목은 허리에 비해 치료가 훨씬 쉽고, 빠른 편인데요. 대부분의 목통증은 침, 약침, 봉침, 추나요법 등의 간단한 한방치료로 해결이 가능합니다. 지금 목통증으로 고생하고 계신다면, 모커리 한방치료를 받아보시기 바랍니다.