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목디스크 운동(스트레칭) : 으쓱으쓱 운동 하는 방법

으쓱으쓱 운동을 하는 방법은 굉장히 간단합니다. 어깨를 위로 올렸다가 힘을 뺀 채 부드럽게 내려놓으면 됩니다. 힘을 빼고 어깨를 살짝 들었다 놓는 느낌으로 해주는 것입니다. 으쓱으쓱 운동을 할 때 가장 중요한 것은 도리도리 운동과 마찬가지로 힘을 빼고 하는 것입니다. 도리도리 운동이 목에 힘을 빼는 운동이었다면 으쓱으쓱 운동은 목과 함께 어깨와 승모근의 힘을 같이 빼주는 운동입니다.

목디스크는 스트레스를 받으면 목 주변의 근육이 굳고 긴장되게 되면서 목에 더 힘을 주기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그러니 목디스크 운동인 으쓱으쓱 운동을 할 때는 되도록 즐거운 생각을 하면서, 목에 힘을 빼고 심호흡을 해주시는 것이 좋습니다. 심호흡을 할 때는 어깨를 들어올리면서 숨을 들이마시고, 내리면서 뱉어주시면 됩니다.

목디스크 운동은 으쓱으쓱 운동 하나만 해주기 보단 도리도리 운동과 으쓱으쓱 운동을 섞어서 해주면 더 좋습니다. 섞어서 해줄 때는 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 해주고, 다시 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 해주시면 됩니다.

목디스크 운동(스트레칭) 으쓱으쓱 운동 시 주의사항

목디스크 운동인 으쓱으쓱 운동을 할 때는 주의할 점이 있습니다. 첫 번째, 어깨가 앞으로 말린 상태로 하면 안 됩니다. 그래서 으쓱으쓱 운동을 할 때는 어깨와 등을 같이 펴준 후 해주어야 합니다. 특히 앉은 상태에서 손을 앞으로 모은 채 으쓱으쓱 운동을 하면 어깨가 앞으로 말린 상태에서 운동을 하게 되기 때문에 손을 앞으로 모으기 보단 양손을 양쪽 허벅지에 올려두고 해주시는 것이 좋습니다. 서서 할 때는 손을 앞으로 모아서 하기 보다는 몸 옆에 두고 하시면 좋습니다.

목디스크 운동, 으쓱으쓱 운동 할 때 주의할 점 두 번째, 힘을 빼는 것입니다. 으쓱으쓱 운동의 핵심은 힘을 빼는 것입니다. 그렇기 때문에 어깨를 들어올릴 때도 힘을 많이 주지 않고 부드럽게 들어올려주시고, 내려놓을 때도 일부러 ’쿵’ 또는 ‘털석’ 내려놓는 것이 아니라 어깨를 들어올렸던 힘만 살짝 빼주면 됩니다. 그러면 어깨가 자연스럽게 내려갑니다. 목디스크가 심한 분들은 내려놓는 과정에서 털썩하고 ‘쿵’ 내려놓으면 약간의 통증이 발생할 수 있습니다. 만약, 통증이 발생하면 으쓱으쓱 운동 말고, 도리도리 운동만 해주시기 바랍니다.

목디스크 운동, 으쓱으쓱 운동 할 때 주의할 점 마지막은 올바른 자세로 운동을 하는 것입니다. 으쓱으쓱 운동을 할 때 올바른 자세는 목을 앞으로 내밀고 하는 것이 아니라 몸통의 정중앙에 위치한 상태에서 해주는 것입니다. 목을 앞으로 내미는 자세는 운동을 할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 좋지 않은 자세이므로 하지 않는 것이 좋습니다.

■ 목디스크 치료효과 국제학술 대회 및 논문 발표

모커리한방병원이 미국통증학회(AAPM)에서 발표한 자료에 의하면 목은 허리에 비해 구조가 단순하고 하중을 덜 받기에 허리디스크보다 더 빠르고 쉽게 치료가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한방치료를 통해 약 10일이면 통증의 80%이상이 감소된다는 것을 객관적인 연구를 통해 검증이 되었습니다. (입원집중치료 기준) 이러한 학회 발표 내용을 통해 목디스크 비수술 치료 기간의 표준기간을 제시하였고, 입원집중치료의 우수한 효과를 과학적으로 입증하였다는 점에서 큰 의의가 있습니다.

미국통증학회발표 자세히 보기 >

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.