이 내용은 저희 모커리에서 허리디스크치료가 끝나신 분들을 위한 자가관리법입니다. 여러분의 허리디스크치료가 끝나셨으면 통증이 많이 좋아지셨을 겁니다. 그런데 통증이 많이 줄었다고 해서 이것이 찢어진 디스크가 다 회복된 것은 아니라는 걸 꼭 기억하셔야 됩니다. 이는 신경주사나 시술을 받고 통증이 좋아진 분들이나 심지어는 수술을 받으신 분들도 마찬가지입니다. 찢어진 디스크 외피가 다 아물어야 완전히 회복된 것입니다. 그런데 찢어진 디스크 껍질, 즉 섬유륜이 완전히 붙기 위해서는 1년 반, 길게는 2년 정도의 오랜 시간이 걸리기 때문에 이 기간 동안 관리를 잘해야 됩니다. 디스크가 회복되는 남은 기간 동안 아래 내용에서 말씀 드리는 것들을 잘 지켜서, 남은 통증 없이 완치되시길 바랍니다.

허리디스크치료 후 자가관리법 1. 허리를 절대로 숙이면 안 된다.

일상생활 속에서 허리를 숙이는 일은 절대로 하지 말아야 합니다. 왜 그럴까요?

허리를 구부리면 아직 다 아물지 않은 디스크가 또 찢어질 수 있기 때문입니다.

그래서 머리를 감거나 세수를 할 때 허리를 숙이지 말고, 가능하면 샤워할 때 같이 하는 것이 좋습니다. 또 발톱을 깎을 때 허리를 구부리게 되는데, 가장 좋은 것이 남에게 깎아달라고 하는 것입니다. 정 안되면 누워서 깎으시길 바랍니다.

그리고 양말을 신을 때도 의자에 앉아서 양반다리를 하듯이 다리를 반대쪽 무릎 위에 걸친 뒤, 그 자세로 양말을 신으면 허리에 부담을 주지 않습니다. 신발끈을 묶을 때도 허리를 숙이지 말고 긴 구두 주걱을 이용하거나 가능하면 끈이 없는 신발을 사는 게 좋습니다.

그 다음 물건을 들 때도 허리를 구부리게 되는데요. 무릎을 구부려서 드는 것이 좋습니다. 특히 무거운 물건은 아예 들지 않는 것이 좋습니다.

허리디스크치료 후 자가관리법 2. 오래 앉아있는 것을 피해야 한다.

절대 하지 말아야 할 게 오래 앉아있는 것입니다. 특히 한 자세로 오래 앉아있는 것이 매우 안 좋습니다. 따라서 30분~1시간에 한 번씩 반드시 일어나서 제자리걸음을 해주시길 바랍니다. 또 방바닥에 앉지 않는 것도 중요한데, 특히 바닥이 푹 꺼지는 의자나 소파에 앉지 않는 것이 중요합니다.

의자에 앉았을 때 바닥 부분이 단단하게 지탱이 되지 않는 바닥이 푹 꺼지는 의자는 5분, 10분만 앉아있어도 디스크 손상을 야기할 수 있습니다. 그리고 등받이가 없는 의자도 피해야 합니다. 또 다리를 꼬는 것도 좋지 않은데요. 정 다리를 꼬려면 오른쪽과 왼쪽 다리를 10분에 한번씩 바꿔주는 것이 좋습니다.

허리디스크치료 치료 후 자가관리법 3. 디스크가 아물 때까지 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋다.

예를 들면 등산 등 허리에 충격이 가는 운동, 무거운 중량을 드는 운동, 허리에 힘이 많이 들어가는 운동 등은 반드시 피해야 합니다. 이런 종류의 운동들은 디스크가 회복되는 기간 동안에는 디스크에 손상을 주면 줬지, 통증을 줄이는 데는 전혀 도움되지 않습니다.

허리디스크 회복기간 동안 권할 수 있는 운동은 단 두 가지다.

허리디스크 회복기간 동안 저희 모커리가 권하는 운동은 걷기 운동과 모커리에서 만든 누워서 하는 4가지 운동입니다. 그런데 이 걷기 운동도 좋다고 길게 하는 분들이 있는데, 이것 역시 심하게 하면 디스크 손상을 야기할 수 있습니다. 특히 통증이 있을 때 참고 걷지 마시길 바랍니다. 디스크 환자 중에 하루에 만 보, 이만 보 씩 걷는다는 분들이 있는데, 이렇게 하면 해가 되면 됐지 득이 되진 않습니다. 가능하면 짧게, 나눠서 조금씩 걸어주시고, 가능하면 많이 걸어도 한번에 30분을 넘지 않도록 하시길 바랍니다.

골반 운동도 심하게 하면 무리가 될 수 있으므로 처음에는 각도를 1/3 정도만 조금씩 움직여주는 게 좋고, 증상이 좋아짐에 따라 각도를 조금씩만 늘리는 것이 좋습니다.

여러분이 더 강도가 센 강화 운동을 할 수 있는 시기는 디스크가 완전히 회복된 후, 디스크 재발을 방지하는 목적으로 하셔야 합니다. 이런 운동들은 저희가 이미 많이 올려놓았으니까 디스크로부터 완전히 회복된 후에 천천히 하시길 바랍니다. 걷기 운동을 제대로 하는 방법과 누워서 하는 5가지 운동(누워서 하는 4가지 운동+옆으로 누워서 하는 무릎 운동)을 하는 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크 재활운동 중 최고의 운동, 걷기 운동 제대로 하는 법 ▼

▼ 모커리 누워서 하는 5가지 운동 ▼

그 외에 지켜야 할 생활습관으로는 잠 충분히 7-8시간 정도 자기, 틈내는 대로 누워서 쉬어주기, 피치 못하게 무리했다면 2-3일 정도 푹 쉬기, 허리에 충격이 가는 사소한 행동들, 특히 재채기 주의하기, 허리에 자주 온찜질 해주기 등이 있습니다. 또 허리가 아프다고 허리에 힘을 너무 많이 주고 긴장시키는 분들이 있는데요. 이거 자체로 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 허리에 힘을 자연스럽게 빼고 수시로 심호흡을 해주시는 게 좋습니다.

허리디스크 환자는 절대 조급한 마음을 가져서는 안 된다.

다음은 디스크 파열 환자들이 가져야 할 마음가짐에 대해 말씀 드리겠습니다. 절대 조급해하지 마십시오. 이게 아주 중요합니다. 어차피 디스크는 1년 반에서 2년 정도의 충분한 시간이 지나야 찢어진 디스크가 다 아물면서 좋아집니다. 여러분이 지금 치료가 끝났다면 큰 통증은 대부분 사라지고 작은 통증이 남아있을 겁니다. 이런 남아있는 작은 증상들은 디스크가 아무는 남은 기간 동안 관리만 잘하면 저절로 좋아지니까 절대 조급한 마음을 갖지 말고 차분하게 관리하다 보면, 어느 날 허리가 굉장히 편해지고 좋아진 날이 와있을 겁니다. 이 남아있는 증상들에 대해 마음이 조급한 사람들이 특히 많이 실수하는 게 무리한 운동, 예를 들면 PT, 요가, 필라테스 등을 하는 것인데요. 다시 말씀 드리지만 절대 무리한 운동들이 도움되지 않습니다.

그리고 저희가 '허리디스크 자연치유 실전편 2편-회복기간 및 회복패턴 알기' 영상에서 말씀 드렸지만, 찢어진 디스크가 아무는 회복기간 중 통증이 감소하는 패턴을 그래프로 살펴보면 대부분의 통증은 일직선으로 쭉 감소되지 않습니다. 아무래도 사람이 활동하다 보면 무리할 수도 있으니까 말이죠. 하지만 길게 보면 좋아지는 단계로 가는 것이니까 너무 조급해하지 마시길 바랍니다. 그리고 피치 못하게 무리했다면 2-3일 정도 푹 쉬어주시길 바랍니다. '허리디스크 자연치유 실전편 2편-회복기간 및 회복패턴 알기' 영상은 아래에서 확인하실 수 있습니다.

▼ 허리디스크 자연치유 실전편 2편 - 허리디스크 자연치유 회복기간 및 회복패턴 알기편 ▼

또 사람의 마음이란 게 아플 때는 '이제부터 정말 관리 잘해야지' 하다가도 막상 통증이 좋아지면 바로 마음이 바뀝니다. 그래서 무리하게 되고, 하면 안 되는 것들을 마구 하게 되는데요. 이런 간사한 마음을 갖지 않는 게 완치가 되고, 재발을 방지하는 데 절대적으로 중요합니다. 오늘 알려드린 내용을 토대로 꼭 관리 잘하셔서 완치하시길 바랍니다. 감사합니다.

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크 뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 해외 유명학회 및 학술지 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.