거북목으로 고생하시는 분들은 거북목교정 한달 프로젝트를 꼭 마쳐보는 것이 좋습니다. 한 달 정도 하고 나면 왜 거북목 교정을 해야 하는지, 얼마나 목이 편해지는 지 느끼실 수 있습니다. 만약, 심한 거북목통증으로 인해 교정을 위한 스트레칭 자체가 어려운 분들이라면 먼저 치료를 통해 통증을 줄인 후에 거북목교정 한달프로젝트를 시작하시는 걸 권해드립니다. 간혹 거북목 환자들 중에 교정을 해야 통증이 없어지고, 이것이 거북목 치료라고 생각하시는 분들이 있습니다. 그러나 교정과 치료는 별개의 문제입니다. 또한 거북목교정은 시간을 많이 들여야 하는 반면에 통증치료는 비교적 짧은 기간 내에 가능합니다.

거북목교정 한달 프로젝트 1. 아침에 일어나자마자 모커리 치맥운동하기

거북목은 목이 앞으로 쭉 빠진 상태를 의미하는데, 일반적으로 목의 앞쪽 근육은 짧아져 있고, 반대로 목의 뒤쪽 근육과 인대는 늘어나 있습니다. 그래서 거북목교정을 위해서는 짧아진 목의 앞쪽 근육을 늘려주는 운동이 필요합니다. 거북목 환자들은 거의 대부분 잘 때도 거북목 자세로 잠을 자게 되는데 이렇게 되면 밤새 앞쪽 근육이 짧아진 상태를 유지하게 됩니다. 그렇기 때문에 매일 아침에 일어나자마자 짧아진 앞쪽 근육을 늘려주는 모커리 치맥운동을 해줘야 합니다.

한번에 10초씩 세번만 하시면 되며, 이때 입은 가볍게 다문 상태에서, 목부터 가슴까지 앞쪽 근육이 쭉 늘어나는 느낌으로 운동을 해 주시면 됩니다. 거북목 환자는 일반적으로 어깨, 등까지 모두 굽어있기 때문에 일자허리를 갖고 있는 경우가 많은데요. 모커리치맥운동이 목, 어깨, 허리를 모두 펴 주기 때문에 아주 좋습니다.

거북목교정 한달 프로젝트 2. 하루일과 중 한시간에 한 번 모커리 치맥운동하기

치맥운동은 어렵지 않고, 기구 없이 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동이니 한시간에 한번씩 자리에 일어나서 꼭 해주시는 것이 좋습니다. 어깨와 등을 펴고, 허리에도 커브를 만들어준다는 느낌으로 하시면 됩니다. 만일 부득이하게 일어서지 못하는 상황이라면 앉아서 하셔도 됩니다.

거북목교정 한달 프로젝트 3. 일과 중 절대 고개 숙이지 않기

거북목 환자가 거북목 자세로 자면 안 되는 이유와 해결방법

고개를 숙이는 행위는 목 건강에 굉장히 안 좋은 자세입니다. 예를 들어 아령의 위 부분을 머리, 아령을 잡고 있는 손을 목이라고 가정했을 때, 아령이 일자로 서 있는 상태라면 손가락만으로도 중심을 쉽게 잡을 수 있습니다. 반면, 아령, 즉 머리가 앞쪽으로 기울어진 상태라면 아령을 붙잡기 위해 손, 즉 목에 엄청난 힘이 들어가게 됩니다. 이처럼 목이 앞으로 나가 있는 거북목 자세는 목의 뒤쪽 근육 및 인대가 앞으로 나간 머리를 계속해서 붙잡기 때문에 엄청나게 큰 하중을 부담하게 됩니다. 이로 인해 목 주변 근육과 인대, 디스크는 손상되고, 퇴행성 변화를 일으켜 결국 퇴행성목디스크로까지 진행될 수도 있습니다. 따라서 거북목교정을 위해서는 목을 숙이는 습관을 고치는 것이 가장 중요하며, 나는 어떤 경우에도 절대 고개를 숙이지 않겠다는 마음가짐이 필요합니다.

일상에서 고개 숙이지 않는 팁)

1. 눈높이에 맞게 책상 모니터 조절하기

2. 핸드폰 혹은 서류를 볼 때 눈높이에 맞춰 서류들기

3. 목 숙이지 않고 걷기

거북목교정 한달 프로젝트 4. 거북목 자세로 자지 않기

대부분의 거북목 환자들은 잠을 잘 때도 거북목 자세로 잠을 잡니다. 특히, 옆으로 누워서 자면서 거북목 자세로 주무시는 분들이 많습니다. 이렇게 거북목 자세로 자게 되면 밤새 목의 앞근육이 짧아진 상태를 장시간 유지하게 됩니다. 가능한 옆으로 잘 때도 거북목 자세를 취하지 않도록 노력하면서 주무시기 바랍니다. 또, 적절한 높이의 베개를 베고 반듯이 자는 것이 좋습니다.

거북목교정 한달 프로젝트는 교정의 시작입니다.

거북목교정 프로젝트를 한달만 해 보면 굉장히 목이 편해지신 것을 느낄 수 있을 겁니다. 한달 프로젝트를 통해 거북목교정법이 몸에 체득되어 습관이 되면, 이 방법이 얼마나 내 목 건강에 좋고, 몸이 편한 상태가 되었는지를 알 수 있습니다. 다만, 거북목교정 한달 프로젝트는 거북목 교정의 시작입니다. 한 달하고 어느 정도 좋아졌더라도 지속적으로 해 주셔야 합니다. 거북목은 오랫동안 수년에 걸쳐 잘못된 자세와 습관으로 인해 만들어진 것입니다. 수년에 걸쳐 만들어진 것이기 때문에 한달 안에 거북목교정이 완성되지는 않습니다.

간혹, 빨리 거북목을 교정하고 싶은 마음에 목뼈를 우두둑 꺾어 교정하는 추나치료나 도수치료를 문의하는 분들이 있습니다. 하지만 저희 모커리한방병원은 이렇게 단시간에 거북목이나 일자목을 교정할 수 있다고 하는 치료법들을 긍정적으로 보진 않습니다. 목뼈를 우두둑 꺾어 거북목이나 일자목을 단시간에 교정할 수도 없고, 바람직하고 보지도 않습니다. 거북목교정은 시간을 들여서 여러분 본인이 하는 것입니다. 설사 목뼈를 우두둑 꺾어서 단시간에 거북목교정을 해 드린다 해도, 환자분들이 가정, 회사 등 일상생활로 돌아가 하루종일 거북목 자세를 취하고 있다면, 다시 원래대로 돌아오게 됩니다. 모커리한방병원의 역할은 거북목교정운동을 편하게 할 수 있도록 근육을 풀어주고, 통증을 완화시켜 드리는 겁니다. 거북목교정은 환자분 본인이 직접 시간을 들여 꾸준히 노력했을 때 가능하다는 것을 기억해주시기 바랍니다.

모커리한방병원 거북목 한양방복합치료법

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.

도수치료

모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.