한번 퇴행이 진행된 허리는 퇴행되기 이전의 건강한 허리 상태로 돌아갈 수 없습니다. 그렇기 때문에 치료를 통해 통증을 완화하는 것뿐만 아니라 재발 방지와 허리 건강을 위해 생활관리에도 각별한 노력을 기울여야 합니다. 사소하다고 생각했던 행동이나 자세가 허리디스크 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 허리디스크 환자라면 평소 허리디스크에 좋은 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

█ 허리디스크에 좋은 생활습관 10가지

1. 머리 감을 때 일어선 채로 감기

많은 사람들이 머리 감을 때 화장실 바닥에 쪼그려 앉아 허리와 고개를 숙인 채 샤워기로 머리를 감습니다. 하지만 이는 허리디스크 환자에게 굉장히 좋지 않은 자세로 허리디스크 환자는 머리를 감을 때 허리를 숙이는 자세는 피해야 합니다. 허리를 앞으로 굽히게 되면 밀려나온 디스크가 뒤로 더욱 밀려나와 신경을 자극하기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또 디스크 환자가 허리를 구부리거나 숙이게 되면, 허리 뒤쪽의 근육과 인대, 디스크가 받는 압력이 증가하면서 통증이 나타날 수 있습니다. 따라서 허리디스크 환자는 허리를 숙인 채 머리를 감는 것보다 허리를 숙이지 않는 자세로 머리를 감는 것이 좋습니다. 대표적으로 일어선 상태에서 머리를 뒤로 젖힌 채 샤워기를 이용하여 머리를 감아주는 것이 있습니다. 이는 머리만 따로 감는 것이 아닌 샤워할 때 머리도 함께 감는다고 생각하시면 됩니다.

2. 세안할 때 중간중간 쉬면서 하기

허리디스크 환자는 세안할 때도 조심해주어야 합니다. 대부분 세안을 할 때 세면대에서 무릎을 쭉 편 상태로 허리를 숙인 채 세안을 합니다. 하지만 허리디스크 환자는 퇴행으로 인해 허리가 좋지 않은 상태로 몇 번만 허리를 숙여도 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 세안을 할 때는 허리를 숙이는 것보단 무릎을 약간 굽힌 자세로 하는 것이 좋습니다. 특히 여성분들의 경우 화장을 지우기 위해 세안을 여러 번 하게 되면 세안 시간이 길어지면서 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 세안 시간이 길어질 경우에는 한 번에 세안을 끝내려 하지 말고, 잠깐씩 쉬어주면서 세안을 해주는 것이 좋습니다.

3. 양말 또는 신발 신을 때 쪼그려 앉아 신지 않기

허리디스크에 좋은 생활습관 중 사소하지만 주의해주어야 하는 것은 양말과 신발을 신을 때입니다. 평소에 아무렇지도 않게 하는 별것 아닌 일이지만 실제로 잘못된 자세로 양말과 신발을 신다가 디스크가 터져 병원에 방문하는 경우가 많습니다. 양말과 신발을 신을 때는 보통 쪼그려 앉아 허리를 굽힌 채 무릎을 몸 쪽으로 당겨와서 신는 경우가 많습니다. 하지만 허리를 굽힌 자세는 허리디스크 환자에게는 엄청난 부담을 주는 자세입니다. 그렇기 때문에 허리디스크 환자의 경우 양말을 신을 때는 의자에 앉아서 양반다리를 하듯이 양말을 신고자 하는 다리를 반대쪽 무릎 위에 옆으로 걸친 뒤, 양말을 신는 것이 좋습니다. 신발을 신을 때도 허리를 굽혀서 신는 것보단 현관문 앞에 의자를 하나 두고, 그 의자에 앉아 양말을 신을 때와 같은 자세로 신발을 신는 것이 좋습니다. 또한 끈이 많은 신발은 끈을 묶기 위해 허리를 숙여야 하기 때문에 끈을 묶지 않아도 되는 신발을 신는 것이 좋습니다.

발톱과 손톱을 깎을 때도 마찬가지입니다. 허리를 숙여서 깎는 것보다 주변 사람에게 부탁을 하거나 누워서 깎는 것이 좋습니다. 누워서 깎을 때는 베개를 베고 누운 후 한쪽 무릎을 세운 뒤 발톱을 깎고자 하는 다리를 반대쪽 무릎에 걸친 뒤 깎는 것이 좋습니다.

6. 의자에 오래 앉지 않기

사무직에 종사하는 사람들은 하루의 대부분을 의자에 앉아서 보냅니다. 같은 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것은 허리 주변의 근육과 인대를 경직시켜 피로감을 쌓이게 만듭니다. 따라서 허리디스크 환자는 앉아 있는 시간을 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어 업무 도중 중간중간에 화장실을 가거나 물을 뜨러 가면서 일어나주거나 잠깐 서서 일하는 것도 좋습니다. 일어서서 일을 할 때는 가만히 서 있는 것보다 가벼운 스트레칭을 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 간혹 앉아 있을 때 허리를 쭉 펴고 바른 자세로 앉아 있는 것은 괜찮다고 생각할지도 모르나 아무리 바른 자세라 하더라도 오래 앉는 것 자체가 허리에 부담을 주기 때문에 적어도 1시간에 한 번씩은 일어서서 걷거나 스트레칭을 해주어야 허리에 쌓인 피로를 풀 수 있습니다.

8. 물건들때 주의하기

허리디스크 환자가 무거운 물건을 드는 것은 좋지 않습니다. 무거운 물건을 들어 올릴 땐 보통 허리의 힘을 사용하여 들게 됩니다. 건강한 허리를 가진 사람은 괜찮지만 허리디스크 환자는 허리가 약해져 있는 상태입니다. 약해져 있는 허리디스크 환자가 허리의 힘으로만 물건을 들게 되면 순간적으로 허리에 강한 하중이 실리게 되면서 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 허리디스크 환자는 가급적 무거운 물건을 들지 않는 것이 좋습니다. 만약 무거운 물건을 들 일이 생겼다면 허리에 실리는 하중을 조금이라도 줄이기 위해 허리의 힘으로만 들지 말고 상체는 굽히지 않은 채 하체를 이용하여 드는 것이 좋습니다. 이뿐만 아니라 주변 사람과 물건을 나눠서 드는 방법도 있으며, 도와줄 사람이 없다면 물건을 바닥에 놔둔 뒤 발로 밀어서 끌고 가는 것도 좋습니다.

10. 엎드린 채로 자지 않기, 새우잠 자세로 자지 않기

엎드린 자세는 엉덩이와 등뼈가 위로 올라가고, 허리는 아래로 푹 꺼져있게 만들기 때문에 허리에 부담이 가게 됩니다. 따라서 엎드린 자세로 수면을 취하는 경우 허리는 물론이고 목과 어깨의 근육을 긴장상태로 만들어 일어났을 때 통증이 더 심해질 가능성이 높습니다. 옆으로 웅크리고 자는 새우잠 자세 역시 척추 건강에 좋지 않습니다. 새우잠 자세를 하는 경우 허리 앞쪽에 있는 장요근이 짧아지게 됩니다. 장요근은 허리에서부터 골반과 허벅지를 잇는 큰 근육으로 허리통증과 굉장히 밀접한 관계가 있습니다.

최근 현대인들은 장시간 앉아있기 때문에 장요근이 긴장되고, 단축되어 있는 경우가 많습니다. 장요근이 짧아져 있기 때문에 잠을 잘 때 반듯하게 누워서 자는 것에 불편함을 느끼곤 합니다. 그래서 허리통증이나 허리디스크가 있는 분들은 반듯하게 누워 자는 자세에 불편함을 느끼고 장요근을 짧게 만드는 자세, 즉 새우잠 자세를 더 편하게 느낍니다. 하지만 허리디스크 환자는 평소에도 장요근이 단축되어 있는 상태인데 수면 시에도 장요근이 수축된 상태를 유지시키는 자세를 유지하게 되니 결국 통증의 악순환이 반복될 수밖에 없습니다. 따라서 평소 허리통증이 있거나 허리디스크 환자는 수축되어 있는 장요근을 풀어주기만 해도 통증이 완화되는데 큰 도움이 됩니다. 또한 허리디스크 환자분들은 등을 바르게 펴고 천장을 바라보는 상태로 똑바로 눕는 자세가 가장 좋은 자세이므로 수면 시에는 엎드리거나 새우잠 자세를 취하는 것보다 똑바로 눕는 자세를 유지해주시기 바랍니다.

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크 뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 해외 유명학회 및 학술지 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.