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일자목, 거북목교정을 위해 운동을 찾아보시는 분들이 많습니다. 간편하고 누구나 쉽게 따라할 수 있는 대표적인 교정운동으로는 치맥운동이 있습니다. 의정부거북목치료 잘하는 의정부 모커리한방병원에서 치맥운동을 해야 하는 이유와 치맥운동을 하는 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

일자목, 거북목 환자는 목을 뒤로 젖히는 맥켄지 운동을 꾸준히 해줘야 한다.

치맥운동은 일자목, 거북목교정에 있어 가장 쉬우면서도 좋은 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 치맥운동은 치킨 운동과 맥켄지 운동이 합쳐진 운동을 말합니다. 먼저 맥켄지 운동에 대해 설명 드리겠습니다.

거북목, 일자목인 경우에도 전만자세를 해주면 목의 C자 커브를 만들 수 있습니다. 사람은 태어날 때부터 목의 C자 커브가 형성되어 있지 않습니다. C자 커브는 아기가 뒤집기를 하고 배밀이를 하면서, 엄마 아빠의 얼굴을 올려다보며 스스로 목의 근육과 힘을 기르면서 만들어가게 되는 겁니다. 이처럼 거북목, 일자목이 있어도 머리를 뒤로 넘기면서 인위적으로 C자 커브를 만드는 게 가능한 겁니다.

X-ray 사진을 보며 설명 드리겠습니다. 목의 C자 커브를 가진 사람이 고개를 앞으로 숙이면 일자목이 되듯이, 거북목인 사람이 목을 뒤로 젖히면 순간적으로 C자 커브가 만들어질 수 있습니다. 그래서 일자목, 거북목이 있는 분들은 지속적으로 목을 뒤로 젖히는 맥켄지 운동을 해줘야 합니다.

의정부거북목, 일자목 환자가 맥켄지 운동 하는 방법

의정부거북목병원에서 알려드리는 맥켄지 운동은 목을 뒤로 젖혀주는 동작을 통해 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주고, 떨어진 목 뒤쪽 근육의 기능을 살려주는데 도움을 줍니다. 이 운동을 처음 하시는 분들은 목을 까딱이는 정도로만 가볍게 테스트 해본 후, 익숙해지면 본격적으로 맥켄지 운동을 해주면 됩니다.

숨을 들이마시면서 목을 뒤로 젖혀줍니다. 목 앞쪽 근육이 길게 늘어나는 느낌을 느끼며 이 상태를 10초 정도 유지해줍니다. 그 다음 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. 만약 이 운동을 할 때 통증으로 인해 뒤로 젖히는 게 어렵다면 가능한 정도까지만 해주면 됩니다. 또 극심한 통증으로 인해 이 운동 자체를 할 수 없다면 치료를 통해 통증을 먼저 줄여주는 것이 좋습니다.

의정부거북목, 일자목 환자는 맥켄지 운동과 함께 치킨 운동도 해줘야 한다.

일자목, 거북목교정을 위해서는 목 앞쪽 근육만 늘려주는 것이 아니라 어깨와 등을 함께 펴줘야 합니다. 어깨와 등을 펴주는 대표적인 운동으로는 치킨 운동이 있습니다.

치킨 운동은 닭날개처럼 양팔을 벌려 말린 어깨와 굽은 등을 펴는데 도움을 주는 운동입니다.

목은 몸통보다 앞으로 더 나아가있지 않고 정중앙에 위치해야 바른 자세입니다. 어깨 역시 몸 앞쪽으로 말리지 않고 일자로 펴져있어야 좋은 자세입니다. 그런데 거북목, 일자목이 있는 분들은 어깨가 앞쪽으로 말리고 목이 나가있는 경우가 대부분입니다.

왼쪽 사진처럼 어깨가 몸 앞쪽으로 말려있는 상태를 라운드숄더라고 합니다. 이렇게 어깨가 말리면 어깨의 구조상 손상이 생길 수 밖에 없습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에 첨부한 영상을 보시길 바랍니다.

▼ 어깨통증, 라운드숄더 (굽은 어깨)에 효과적인 노머니 운동과 어깨충돌증후군 치료법 ▼

거북목, 일자목 환자는 어깨가 말려있고 등이 굽어있는 경우가 대부분입니다. 그래서 나중에 어깨에 문제가 생길 가능성도 높은 편입니다. 치킨 운동은 이런 굽은 등과 어깨를 펴주는데 효과적입니다. 이 운동을 할 때는 몸통 가운데로 견갑골을 모아준다는 느낌으로 해주는 것이 중요하며, 어깨를 위로 올리지 않도록 주의하도록 합니다. 치킨 운동을 하다 보면 허리도 신전되는 것을 느낄 수 있습니다. 즉 치킨운동은 목에도 좋지만 허리에도 좋은 운동입니다.

치맥 운동은 맥켄지 운동과 치맥 운동이 합쳐진 운동으로, 일자목이나 거북목교정에 도움됩니다. 치맥 운동은 양팔을 벌린 상태에서 견갑골을 모아준다는 느낌으로 어깨와 등을 펴주는 동시에 목을 뒤로 젖히는 맥켄지 자세를 해주면 됩니다.

교정 운동을 하지 못 할 정도로 통증이 심하다면 치료를 통해 뭉친 근육을 풀어줘야 한다.

일자목, 거북목통증이 심해 목을 움직일 때 통증이 더욱 심해진다면 운동을 하기보다는 우선 치료를 통해 통증을 줄여주고, 뭉친 근육을 풀어주어 운동을 할 수 있는 상태로 만들어주는 것이 좋습니다. 목을 조금만 움직여도 통증이 있다는 것은 근육이 심하게 뭉쳐있다는 것을 의미하므로, 약침이나 봉침치료를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 특히 봉침은 아주 오랜 기간, 또 심하게 뭉쳐있는 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

▼ 거북목을 교정하고 통증을 줄이기 위해 꼭 풀어줘야 할 목 앞쪽 근육, 흉쇄유돌근, 사각근 마사지 방법 ▼

목 근육이 심하게 뭉치면 치료를 받아도 잘 낫지 않는 경우가 많고, 치료를 받고 좋아져도 재발하는 경우가 많습니다. 이런 분들은 근막통증증후군이라는 진단을 받는 경우가 많고, 또 치료를 받아도 잘 낫지 않기 때문에 난치성 질환이라고 생각하는 경우도 많습니다. 그런데 목통증이 잘 낫지 않는 이유는 목 근육이 너무 오래 뭉쳐있어 풀리기까지 시간이 오래 걸리고, 고개를 앞으로 숙이는 자세를 유지하기 때문입니다.

이처럼 잘 낫지 않는 목통증에는 봉침이 도움이 됩니다. 과학적 연구들을 통해 강력한 항염증 효과가 검증된 봉침은 근육의 만성화된 염증을 제거하는데 효과적입니다. 봉침의 강력한 항염증 효과는 통증을 줄이고 만성화된 염증을 보다 빠르게 제거하는데 도움이 됩니다. 또한 봉침은 지속적, 반복적으로 맞아도 뼈나 힘줄, 인대 등이 약해지는 부작용이 없으며, 내성이 없어 장기간에 걸쳐 맞아도 치료 효과가 유지된다는 장점이 있습니다. 단, 봉침의 단점은 한 가지, 바로 봉침 알레르기가 있는 경우에는 맞을 수 없습니다. 봉침 알레르기가 있는 분들이 봉침을 맞으면 위험한 상황이 발생할 수 있으니 봉침치료를 받기 전에는 반드시 봉침 알레르기 테스트를 받아야 합니다.

의정부거북목병원, 의정부 모커리한방병원 일자목, 거북목 ABCDE 복합치료법

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 일자목, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 일자목, 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 일자목, 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.