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잠을 자고 일어났을 때 통증이 심해지는 허리디스크 환자일수록 허리의 퇴행이 심한 경우가 많습니다. 이런 분들은 뻣뻣해진 허리 주변의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 의정부디스크병원에서 아침허리통증이 심한 허리디스크 환자가 매일 해야 하는 허리재활운동에 대해 알려드리겠습니다.

기상 후 허리통증이 심한 허리디스크 환자는 허리재활운동을 해주는 것이 좋다.

아침에 허리통증이 심해지는 허리디스크 환자일수록 허리가 심하게 퇴행된 경우가 많습니다. 허리가 건강하면 푹 자고 일어났을 때 훨씬 더 개운해야 하지만 퇴행이 심한 경우, 특히 여러 마디가 동시에 퇴행된 경우 한 자세로 오랜 시간 잠을 자면 허리 근육이 뻣뻣하게 굳어버립니다. 아침에 더 아픈 이유는 뻣뻣한 허리와 굳어버린 근육이 순환이 안되고 신경을 압박하기 때문인데, 일상활동을 하면서 시간이 지나면 뭉친 허리가 자연스럽게 풀리면서 통증이 줄어듭니다. 이처럼 아침에 허리통증이 심한 허리디스크 환자들은 잠자기 전후에 퇴행된 허리 주변 근육을 재활하는 허리재활운동을 해주는 것이 좋습니다.

퇴행된 허리 주변 근육을 재활시켜주는 허리재활운동

의정부디스크병원 의정부 모커리한방병원에서 허리디스크 환자가 잠자기 전후에 해주면 좋은 허리재활운동을 알려드리겠습니다.

1) 골반운동

먼저 바닥에 누운 상태에서 양 무릎을 구부려 다리 아래의 공간이 삼각형이 되도록 만들어줍니다. 그 상태에서 허리는 움직이지 않도록 고정시켜준 후 골반과 무릎을 좌우로 움직여줍니다. 골반운동을 처음 시작할 때는 10도 정도 움직여주고, 이 각도가 익숙해지면 조금씩 늘려 30도 정도까지 해줍니다. 골반운동을 할 때 45도 이상을 넘어가면 허리가 무리가 될 수 있으므로 주의하도록 합니다.

2) 무릎운동

바닥에 누운 상태에서 다리를 살짝 벌린 후 발가락 끝이 천장을 향할 수 있도록 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다. 그 다음 한쪽 다리가 바닥에서 10~20cm 정도 떨어질 수 있도록 다리를 살짝 들어올려줍니다. 들어올린 다리의 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 가볍게 당긴 상태를 잠시 유지한 후 처음 자세로 돌아갑니다. 이때 다리는 바닥에 완전히 닿는 것이 아니라 바닥에서 10~20cm 정도 떠있는 상태여야 합니다. 이 동작을 10~20회 정도 반복해준 후 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 해줍니다.

3) 고관절운동

양쪽 다리를 쭉 펴고 누운 상태에서 발가락 끝이 천장을 향하도록 몸 쪽으로 당겨줍니다. 그 상태에서 한쪽 다리를 살짝 들어올려 발꿈치가 바닥에 닿지 않게 합니다. 들어올린 다리를 30~40cm 정도 더 들어올린 상태를 잠시 유지한 후 다시 다리를 내려줍니다. 다리를 내릴 때는 발꿈치가 지면에 닿지 않도록 다리가 살짝 떠있어야 합니다. 이 동작을 10~20회 정도 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해줍니다.

4) 누워서 하는 무릎운동

바닥에 누운 상태에서 자리를 펴고 옆으로 돌아누워줍니다. 그 상태에서 위에 있는 다리를 20~30cm 정도 들어올린 후, 무릎을 90도 정도 굽혔다 폈다를 반복해줍니다. 이때 발목은 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 동작을 10회 정도 반복하고 총 3세트 정도를 해줍니다. 다음 세트를 시작하기 전에는 잠시 휴식을 취해줍니다. 한쪽 다리 운동이 끝났다면 돌아 누운 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해줍니다.

허리재활운동 후에도 회복이 충분히 되지 않는다면 재활치료를 받아보는 것이 좋다.

의정부디스크병원에서 알려드린 허리재활운동을 자기 전후 10분 이상 해준다면 뭉쳤던 허리 주변 근육이 풀리고 근육의 기능이 회복되면서 아침에 허리통증이 줄어들 수 있습니다. 만약 허리재활운동 후에도 충분히 회복되지 않은 것 같다고 느껴지는 경우, 약침, 봉침, 추나요법, 한약 등의 한방치료를 통해 허리 주변의 근육을 재활해주면 아침이 훨씬 편해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

발병한 지 오래된 디스크일수록, 특히 퇴행이 심한 디스크일수록 신경주사를 맞았을 때 효과를 보기 어렵습니다. 디스크 환자보다 협착증 환자에게 신경주사 효과가 덜한 것처럼 말입니다. 디스크가 파열 후 3달 이상이 지났음에도 여전히 통증이 있고, 특히 아침에 허리통증이 심하다면 허리 주변 근육을 재활하고 치료를 받아보는 것이 좋습니다. 허리디스크를 치료할 때 근육을 치료하는 것이 중요한 이유에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 확인하시기 바랍니다.

▼ 허리디스크 근육을 꼭 치료해야 하는 이유 ▼

▼ 허리 주변의 뭉친 근육만 풀어줘도 디스크 증상이 좋아지는 이유 ▼

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의정부디스크병원, 의정부 모커리한방병원 허리디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 해외 유명학회 및 학술지 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.