목어깨통증이 심한 분들이나 거북목이 있는 분들은 스트레칭을 매일 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 지금부터 알려드리는 폼롤러 스트레칭은 통증뿐만 아니라 자세 교정에도 도움이 되는 운동이므로, 목어깨통증이 있는 분들은 운동법과 주의사항을 꼼꼼하게 읽어보시기 바랍니다.

목어깨통증, 거북목 통증에 좋은 폼롤러 스트레칭

바닥에 누운 상태에서 견갑골 위치에 폼롤러를 대줍니다. 그 상태에서 바닥으로부터 엉덩이를 약간 띄운 후 다리로 밀고 당겨줍니다. 그러면 폼롤러가 위아래로 움직이면서 등 부위가 스트레칭 됩니다.

이때 팔은 치킨 운동을 하는 것처럼 팔꿈치를 구부린 후 몸 바깥쪽으로 벌려주고, 체중은 등과 폼롤러가 닿는 부위에 실려야 합니다. 이 스트레칭을 할 때 중요한 점은 흉추는 물론 가슴도 펴져있다는 느낌을 느껴야 한다는 겁니다. 흉추가 펴짐과 동시에 가슴도 펴진다면 라운드숄더도 교정될 수 있습니다. 폼롤러 스트레칭을 할 때 머리가 자연스럽게 뒤로 넘어가도록 하면 목 앞쪽의 근육이 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.

목과 어깨통증이 있는데 등 스트레칭을 하는 이유

거북목이 있거나 목통증이 있는 사람들은 목과 관련된 세 가지 문제를 안고 있습니다. 목 앞쪽 근육이 짧아지고, 등이 굽어 흉추 가동성이 떨어지고, 어깨가 말려 라운드숄더가 되면서 견갑골의 가동성이 안 좋아지는 겁니다. 이러한 문제로 인해 목통증이 있는 부위를 잘 치료해도 좋아지기 어렵고, 치료를 받고 좋아지더라도 재발되기도 쉽습니다. 폼롤러 스트레칭을 통해 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주고 구부러진 등을 펴고 안쪽으로 말렸던 어깨를 펴주면 잘 낫지 않던 목통증과 어깨통증, 승모근의 통증이 좋아질 수 있습니다.

폼롤러 스트레칭 시 주의사항

폼롤러 스트레칭을 할 때 엉덩이의 위치가 높으면 허리나 다리가 타겟이 되는 브릿지 운동이 될 수 있으므로, 이 운동을 할 때는 엉덩이가 너무 높이 올라가지 않도록 주의해야 합니다. 또 뒷목에 폼롤러를 대고 고개를 좌우로 움직이면서 스트레칭을 하는 분들도 있는데, 이것 역시 목이 많이 꺾이기 때문에 목 건강에 좋지 않습니다.

폼롤러로 등을 풀어줄 때는 목 바로 아래부터 견갑골 바로 아래 사이에서만 움직여주는 것이 좋고, 운동 도중이나 운동 이후에 심한 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하고 하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 목디스크가 있을 때 심한 통증이 발생합니다. 특히 목디스크 급성기에는 폼롤러 운동을 하지 않는 것이 좋으며, 대신 모커리 도리도리 운동이나 으쓱으쓱 운동을 해주는 것이 좋습니다.

▼ 목디스크 운동, 이거 하나로 끝! – 모커리 도리도리 운동 ▼

▼ 목디스크 운동, 도리도리 운동에 이어 딱 하나만 더! – 모커리 으쓱으쓱 운동 ▼

폼롤러 스트레칭 시 추천하는 폼롤러 소재와 길이

폼롤러의 소재와 길이는 다양합니다. 폼롤러 스트레칭을 할 때 어떤 소재의 폼롤러를 선택해야 하고, 어떤 길이의 폼롤러가 적당한지 궁금하실 텐데요. 처음 폼롤러를 사용하시는 분들이라면 부드러운 EVA 소재를 사용하다가 이 소재의 폼롤러가 익숙해졌다면 딱딱한 EPP 소재의 폼롤러를 사용하는 것도 좋습니다. 의정부 모커리한방병원에서 알려드린 폼롤러 스트레칭은 EVA 소재의 60cm의 폼롤러를 사용하는 것을 권해드립니다. 60cm의 폼롤러는 몸통을 충분히 커버해줄 수 있을 뿐만 아니라 팔을 벌려 가슴을 쭉 펼 때도 걸리지 않는 적당한 길이이기 때문입니다.

폼롤러 스트레칭을 하면서 목 앞쪽 근육인 흉쇄유돌근과 사각근을 풀어주는 것이 좋습니다. 목 앞쪽 근육을 풀어주는 마사지 방법은 아래에 첨부한 영상을 보시기 바랍니다. 만약 운동이나 마사지를 해도 어깨통증과 목통증이 좋아지지 않는다면 침, 약침, 봉침 등의 치료를 받는 것이 좋습니다.

▼ 거북목을 교정하고 통증을 줄이기 위해 꼭 풀어줘야 할 목 앞쪽 근육, 흉쇄유돌근, 사각근 마사지 방법 ▼

의정부 모커리한방병원 거북목 치료방법

의정부 모커리한방병원에서는 한의사가 직접 뭉친 목 주변의 근육을 꼼꼼하게 만져보며 통증 유발점을 찾고, 이 부위의 근육을 침, 약침, 추나치료를 통해 풀어줍니다. 더불어 근육의 만성화된 염증에 탁월한 항염증 효과를 보이는 봉침치료도 함께 진행할 수 있습니다. 또한 거북목통증 치료에 있어 정말 중요한 것은 목 뒤의 압통점만 치료하는 것이 아니라 단축된 목의 앞쪽 근육들도 반드시 함께 치료해주는 것입니다. 짧아진 목 앞쪽 근육을 치료해주지 않는다면 목통증은 근본적으로 좋아지기 어렵습니다. 그래서 의정부 모커리한방병원에서는 거북목 치료 시 아픈 목 뒤쪽 근육들뿐만 아니라 짧아진 목 앞쪽 근육들에도 침, 약침 및 추나치료 등을 진행하여 거북목통증 치료와 거북목교정을 동시에 진행하고 있습니다.

에키스 약침

특허 받은 한약을 정제한 약침액을 굳고 긴장된 목 뒤쪽, 목 앞쪽 근육에 주입해 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고, 거북목으로 인한 통증을 빠르게 감소시켜줍니다. 또 혈액순환을 활발하게 만들어 주며, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 목근육의 염증을 효과적으로 제거해주고 면역력을 증진시켜줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다. 특히 목 근육이 아주 심하게, 오랫동안 뭉쳐있던 분들에게는 봉침이 아주 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

이완추나

짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육들과 통증이 나타나는 목 뒤쪽 근육들을 한의사가 직접 손으로 밀고 당겨 풀어주는 동작을 통해 근육을 최대한 이완시켜주고, 전반적인 목 주변 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 거북목으로 인한 통증을 완화시킵니다. 또한 거북목 때문에 뒷목이 아픈 환자들은 계속 목 뒤쪽 근육만 치료하는 경우가 많은데, 목 뒤쪽 근육만 치료해서는 증상이 좋아졌다가 다시 나빠지기를 반복하며 계속 재발하기 때문에 추나치료 시 목 뒤쪽 근육들 뿐만 아니라 목 앞쪽 근육들까지도 꼼꼼하게 풀어주는 게 중요합니다.

운동법 교육

일자목, 거북목으로 인한 통증을 줄이고 C자 커브를 교정하기 위해서는 일자목, 거북목 교정에 도움 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다. 모커리한방병원에서는 치맥 운동, 도리도리 운동, 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 등 직접 개발한 일자목, 거북목 교정운동을 치료를 받는 중간에 자세하게 교육해드리고 있습니다.

도수치료

모커리한방병원은 기계 사용 없이 1회 약 45분 동안 직접 수기로 1:1 전담 도수치료를 진행합니다. 이러한 1:1 도수치료 프로그램을 통해 긴장된 근육을 풀어줌으로써 통증을 제거하고, 신체의 기능을 회복하여 일상생활의 불편함을 최소화합니다.