허리디스크 환자가 운동을 할 때 반드시 지켜야 하는 불변의 법칙이 있습니다. 인간의 허리는 변하지 않기 때문에 허리에 좋은 운동 역시 변하지 않습니다. 그렇기 때문에 허리디스크 환자가 허리디스크 불변의 법칙을 따른다면 허리는 더 좋아질 수 있고, 이 법칙을 따르지 않으면 허리가 더 나빠지거나 통증이 심해질 가능성이 높습니다. 의정부허리디스크치료 잘하는 의정부 모커리한방병원에서 허리디스크 운동 불변의 법칙에 대해 설명 드리겠습니다.

허리디스크운동 불변의 법칙 첫 번째, 허리디스크 운동은 강화운동보다 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 운동이 좋다

허리통증이 있거나 허리디스크가 있는 분들 중 중량 스쿼트, 데드리프트, 레그레이즈, 윗몸 일으키기, 케틀벨 등 허리에 힘이 많이 들어가는 강화운동을 통해 허리통증을 줄이려는 분들이 많습니다. 하지만 허리에 힘이 많이 들어가는 운동은 허리 강화보다 오히려 허리디스크가 손상될 가능성이 높습니다. 이처럼 허리를 직접 강화시키는 운동이 아니더라도 벤치프레스나 레그프레스처럼 허리에 힘이 많이 들어가는 운동은 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 그래서 꼭 알아야 하는 허리디스크운동 불변의 법칙 중 첫 번째는 허리에 힘이 많이 들어가는 강화 운동보다 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 운동이 더 좋다는 것입니다.

허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는데 도움이 되는 걷기 운동과 누워서 하는 4가지 운동

허리디스크 환자는 허리 주변 근육을 일정한 방향으로 지속적으로 움직여주어 부드럽게 풀어주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 대표적으로 걷기 운동이 있는데요. 걷기 운동은 하지를 일정한 방향으로 반복적으로 움직여주면서 뭉친 근육을 풀어주고, 손상된 허리디스크 주변의 순환을 도와 회복에 도움을 줍니다. 또 걷는 것만으로도 어느 정도 근력을 강화하고 근육을 유지해주는 효과가 있습니다.

누워서 하는 4가지 운동(골반 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 옆으로 누워서 하는 엉덩이 운동) 역시 허리디스크 환자에게 도움이 되는데요. 이 운동들은 하지를 일정한 방향으로 반복적으로 움직여 허리 주변 근육들을 풀어줍니다.

이 운동들은 하지를 일정한 방향으로 반복적으로 움직여 허리 주변 근육들을 풀어주며, 근육의 기능을 회복시키며 강화시켜주는 효과가 있습니다. 또한 운동을 통해 근육이 움직이면 신경 역시 함께 움직이기 때문에 신경 유착을 방지하거나 이미 신경이 유착되어 발생하는 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

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허리디스크운동 불변의 법칙 두 번째, 허리디스크 급성기에 다리 저림을 줄여주는 운동은 없다.

허리디스크 급성기에는 디스크 탈출로 인해 다리로 가는 신경근에 심한 염증이 발생하여 다리 저림이 심하고 극심한 통증이 나타나는 시기입니다. 디스크 탈출 후 3개월까지를 급성기, 길게는 6개월까지를 아급성기라고 합니다.

많은 환자들이 급성기에 나타나는 심한 통증을 조금이라도 줄이고자 운동을 합니다. 운동 중에서도 허리에 힘이 많이 들어가는 운동을 하는 경우가 많은데, 이런 무리한 운동을 하는 경우 허리통증과 다리통증이 더욱 악화될 가능성이 높습니다. 따라서 허리디스크 급성기에는 운동을 하기 보다는 충분히 쉬고 관리를 잘해서 추가적인 디스크 손상이 되지 않도록 해야 합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상에서 확인하시기 바랍니다.

▼ 허리디스크 탈출 급성기에는 어떤 운동으로도 통증을 줄일 수 없습니다 ▼

허리디스크 급성기에 심한 통증을 줄여줄 수 있는 운동은 없지만 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어주는 운동을 적절하게 해주는 것이 좋습니다. 앞서 말씀 드린 운동은 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어주고, 디스크 손상 부위 주변의 순환을 돕고, 약해질 수 있는 허리와 다리 근력을 유지하고 기능을 회복하는데 도움을 줍니다. 또 디스크 탈출 이후 회복하는 과정에서 발생할 수 있는 신경 유착을 방지해주기 때문에 운동을 적절하게 해주는 것이 디스크탈출 후 회복에 도움이 됩니다.

허리디스크운동 불변의 법칙 세 번째, 가벼운 운동도 욕심 내서 무리한다면 디스크가 손상될 수 있다.

허리디스크 환자에게 걷기 운동은 도움이 됩니다. 그렇지만 허리디스크 급성기에 만 보 이상 걷거나 통증을 참으면서 많이 걸으면 오히려 디스크가 손상되므로, 가벼운 운동이라도 몸 상태에 맞춰 조금씩 늘려나가는 게 좋습니다. 허리디스크 급성기에 걷기 운동을 할 때는 1분, 2분, 3분씩 시작해서 늘려가는 것이 좋고, 누워서 하는 골반 운동 역시 10도부터 시작하여 15도, 20도 조금씩 늘려주는 게 좋습니다.

모커리 허리디스크 영상치료후기

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의정부허리디스크, 의정부 모커리한방병원 허리디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리만의 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 미국통증학회(AAPM), 세계재활의학회(ISPRM) 등 해외 유명학회에서 발표하였습니다.