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어깨에 통증이 발생하는 회전근개파열이나 석회화건염, 오십견 등의 거의 대부분의 어깨문제는 어깨충돌증후군이 시작점이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 어깨충돌증후군은 어떤 질환일까요? 의정부어깨병원 의정부 모커리한방병원에서 어깨충돌증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알려드리도록 하겠습니다.

어깨충돌증후군은 어깨 주변의 구조물이 조화롭게 움직이지 못해 충돌하면서 손상과 염증, 통증이 생기는 질환이다.

어깨충돌증후군이 생기면 어깨 주변의 뼈와 근육, 관절낭, 힘줄 등의 구조물이 조화롭게 움직이지 못해 충돌하면서 덜그덕거리는 소리가 납니다. 또 시간이 지나 상태가 악화되면 염증과 손상이 생겨 통증이 나타납니다.

특히 특정 각도나 방향으로 움직이면 더 심하게 부딪혀 손상이 더 커질 뿐만 아니라 염증과 통증이 심해져 어깨를 특정 방향이나 각도로 움직이는 게 어려워집니다.

어깨충돌증후군은 자세와 밀접한 관계가 있으며, 라운드 숄더, 거북목, 굽은 등은 여러 문제를 유발할 수 있다.

자세가 나쁘면 어깨충돌증후군이 생길 가능성이 높습니다. 일반적으로 바른 자세는 위에서 내려다봤을 때 머리와 양쪽 어깨가 일직선 상에 있어야 하고, 등이 바르게 펴져있어야 합니다. 그러나 대부분의 현대인들은 머리가 앞으로 나와있는 거북목 자세가 되거나 어깨가 안쪽으로 말린 라운드숄더 또 등이 굽어있는 경우가 많습니다. 이런 나쁜 자세는 어깨를 움직일 때 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

거북목, 굽은 등, 라운드숄더는 견갑골의 움직임을 제한하여 손상을 일으키며, 이는 어깨통증의 원인이 된다.

팔을 위쪽이나 바깥쪽으로 움직일 때 견갑골과 윗팔뼈가 함께 회전하면서 견봉과 회전근개 사이에 충분한 공간이 있어야 충돌하지 않습니다. 그런데 어깨가 안으로 말리고 등이 굽고 거북목 자세가 되면 견갑골과 윗팔뼈의 움직임이 제한되며 견봉과 회전근개 사이에 공간이 부족하게 되어 충돌하게 됩니다. 또 견봉과 회전근개 사이에는 뼈와 근육의 마찰을 줄여주는 역할을 하는 점액낭이 있습니다.

그런데 나쁜 자세로 인해 견봉과 회전근개 사이의 공간이 줄어들면 제 역할을 하지 못하면서 서로 충돌하게 됩니다. 지속적인 충돌로 인해 점액낭에 염증과 통증이 생기고 어깨를 움직일 때마다 소리가 날 수 있으며, 손상이 심해지면 회전근개파열이나 석회화건염, 오십견 등의 어깨통증을 일으킬 수 있습니다.

어깨충돌증후군을 해결하는 두 가지 운동

의정부어깨병원 의정부 모커리한방병원에서 어깨충돌증후군을 해결할 수 있는 운동 2가지를 알려드리겠습니다. 어깨가 안쪽으로 말린 라운드 숄더와 굽은 등, 고개가 앞으로 나간 거북목을 펴준다면 어깨충돌증후군을 해결해줄 수 있습니다. 이때는 노머니 운동과 모커리 치맥운동을 해주면 좋습니다.