허리통증이나 허리디스크가 있을 때 허리 근육을 강화하기 위해 맨몸 스쿼트를 하는 분들이 많습니다. 맨몸 스쿼트를 꾸준히 해서 하체 근육이 강화되면 허리통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 많은 분들이 스쿼트를 할 때 다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 하는 스탠다드 스쿼트를 하는데, 허리디스크가 있거나 허리통증이 있는 분들은 이 일반 스쿼트보다 와이드 스쿼트를 하는 것이 더 좋습니다. 지금부터 의정부척추병원 의정부 모커리한방병원에서 허리통증, 허리디스크 환자가 와이드 스쿼트를 하는 게 더 좋은 이유를 알려드리도록 하겠습니다.

일반 스쿼트 도중 발생하는 벗윙크는 허리디스크 환자에게 심각한 문제를 초래할 수 있다.

스쿼트를 할 때 깊숙하게 앉을수록 운동의 효과는 더 커집니다. 그런데 하프 스쿼트 이상으로 깊게 앉으면 엉덩이가 앞으로 말리면서 허리가 구부러지는 벗윙크가 발생합니다. 허리가 아프지 않다면 가벼운 벗윙크는 문제가 되지 않지만 허리통증이나 허리디스크가 있는 경우에는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 만약 스쿼트를 하다가 허리가 아프거나 운동 후에 허리통증이나 뻐근함이 있다면 허리가 구부러져 디스크가 손상된 것으로 볼 수 있습니다.

이러한 손상을 방지하기 위해 원래 앉던 정도에서 반 정도만 앉는 하프 스쿼트를 하는 경우가 있는데, 살짝만 앉으면 효과를 충분히 보기 어려울 수 있습니다. 그래서 의정부척추병원에서는 허리디스크나 허리통증이 있는 분들께 허리에 무리가 덜 가는 와이드 스쿼트를 추천 드리는 겁니다. 지금부터 의정부척추병원 의정부 모커리한방병원에서 와이드 스쿼트 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

와이드 스쿼트하는 방법

와이드 스쿼트를 할 때는 다리를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌려줍니다.

이때 발은 일자가 아닌 약 45도에서 60도 정도 바깥쪽으로 벌리고 섭니다.

그 상태에서 일반 스쿼트를 할 때처럼 경추와 흉추, 요추가 구부러지지 않도록 유지하며 앉습니다.

와이드 스쿼트는 스탠다드 스쿼트에 비해 허리 부담이 크지 않으며 벗윙크가 잘 생기지 않는다.

와이드 스쿼트는 스탠다드 스쿼트와 달리 깊숙하게 앉아도 벗윙크가 잘 생기지 않습니다. 왼쪽이 스탠다드 스쿼트, 오른쪽이 와이드 스쿼트인데요. 스탠다드 스쿼트를 할 때 엉덩이가 뒤로 더 많이 빠질 뿐만 아니라 상체도 앞으로 더 기울어집니다. 스탠다드 스쿼트를 할 때 허리, 엉덩이 근육과 햄스트링이 더 늘어나야 하기 때문에 더 많이 앉을수록 허리가 구부러지기 쉽고 허리에 더 큰 부담이 가게 되는 겁니다.

반면 와이드 스쿼트는 더 많이 앉아도 척추의 일직선 자세를 유지하기 쉽기 때문에 허리에 가는 부담도 크지 않고, 더 많이 앉을 수 있어 운동의 효과를 보기 더 좋습니다.

와이드 스쿼트 시 주의사항

와이드 스쿼트를 할 때 무릎은 발끝 방향으로 벌리면서 앉아줍니다.

스쿼트를 할 때는 고관절을 접는다는 느낌으로 앉고, 엉덩이 근육을 사용하면서 일어선다는 느낌을 느껴야 합니다. 손은 가슴 앞쪽에서 깍지를 껴도 좋고 허벅지에 얹어 대퇴사두근을 느껴도 좋으며, 엉덩이에 손을 대고 둔근의 움직임을 느껴보는 것도 좋습니다.

운동을 할 때는 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 해야 하며, 발바닥 전체가 바닥에 닿아있는 느낌이어야 합니다. 내려갈 때 호흡을 들이마시고 올라오면서 호흡을 뱉어줍니다.

허리디스크가 있거나 허리가 아픈 분들은 스탠다드 스쿼트보다 와이드 스쿼트를 하는 게 허리에 부담이 덜합니다. 그러나 허리디스크 급성기 환자에게는 와이드 스쿼트도 무리가 될 수 있습니다. 급성기에는 걷기 운동과 누워서 하는 4가지 운동을 하는 것이 좋으며, 와이드 스쿼트는 급성기가 지나고 디스크가 많이 회복된 이후에 하는 것이 좋습니다.

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의정부척추병원 의정부 모커리한방병원 허리디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 허리디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리만의 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 미국통증학회(AAPM), 세계재활의학회(ISPRM) 등 해외 유명학회에서 발표하였습니다.