거북목으로 인한 통증이 있거나 또는 외관상 보기 좋지 않은 이유로 거북목 교정을 원하는 사람들이 거북목 교정운동이나 거북목 스트레칭을 많이 합니다. 그런데 거북목 교정운동이나 거북목 스트레칭을 꾸준히 해도 통증이 별로 좋아지지 않고, 거북목 교정도 잘 안 되는 경우가 많습니다. 이에 거북목 교정으로 교대역한의원을 찾으시는 분들을 위해 강남 모커리한방병원에서 거북목 교정운동, 거북목 스트레칭을 해도 거북목이 잘 교정되지 않는 이유에 대해 자세히 설명 드리겠습니다.

거북목 교정운동, 거북목 스트레칭만으로는 거북목 교정의 핵심인 목 앞쪽 근육을 풀어주기 어렵다.

강남 모커리한방병원에서도 거북목 환자분들에게 치맥 운동 등 여러 가지 거북목 교정운동을 알려드리고 있습니다. 그런데 이런 거북목 교정운동, 거북목 스트레칭을 해도 거북목이 잘 교정되지 않는 이유는 거북목 교정의 제일 핵심인 짧아진 목 앞쪽 근육들이 스트레칭이나 자세 교정만으로는 잘 풀리지 않기 때문입니다.

뭉치고 짧아진 목 앞쪽 근육은 마사지로 풀어주는 것이 가장 효과적이다.

거북목 환자는 목의 앞쪽 근육이 짧아져 있고 뭉쳐있는 상태인데, 이렇게 단축되고 뭉쳐있는 목 앞쪽 근육이 목을 자꾸 앞으로 당기기 때문에 본인이 인지하지 못하는 사이에 계속 목이 앞으로 쭉 나가있는 상태를 유지하게 됩니다. 이렇게 단축되고 뭉쳐있는 목 앞쪽 근육들을 풀어주기 위해서는 거북목 교정운동이나 거북목 스트레칭, 자세 교정보다는 마사지로 풀어주는 것이 가장 좋습니다.

거북목을 교정하고 통증을 줄이기 위해 꼭 풀어줘야 할 목 앞쪽 근육 '흉쇄유돌근, 사각근'

거북목 교정 및 통증 완화를 위한 마사지를 할 때 꼭 풀어줘야 할 목 앞쪽 근육이 있습니다. 바로 흉쇄유돌근과 사각근입니다. 먼저 흉쇄유돌근을 찾는 방법을 알려드리겠습니다.

흉쇄유돌근은 귀 뒤의 뽈록 튀어나온 유양돌기에서 시작해서 흉골과 쇄골이 만나는 쪽으로 내려오는 근육입니다.

흉골과 쇄골이 만나는 곳에서 머리를 도리도리 하다 보면 목 근육 가운데 가장 쉽게 찾을 수 있는 큰 근육입니다.

사각근은 이 흉쇄유돌근 바로 밑 더 깊은 곳에 있는 근육으로, 흉쇄유돌근을 잘 찾으셨다면 사각근은 정말 찾기가 쉽습니다.

혼자서 할 수 있는 흉쇄유돌근, 사각근 마사지 방법

마사지를 할 때는 왼쪽 목, 오른쪽 목 중 통증이 더 심한 쪽부터 하면 됩니다. 만약 거북목 통증이 오른쪽이 더 심하다면, 오른쪽 손바닥을 오른쪽 목에 대고 엄지손가락을 흉쇄유돌근이 흉골과 쇄골을 만나는 지점에 갖다 댑니다. 그러면 검지가 목의 하단 부분 승모근 바로 윗부분에 놓이게 될 텐데, 엄지와 검지 사이의 흉쇄유돌근과 그 밑의 근육 전체를 엄지와 검지, 중지에 힘을 주어 부드럽게 쥐어짜듯이 눌러줍니다. 그러면 흉쇄유돌근과 사각근이 동시에 마사지가 됩니다. 엄지와 검지, 중지를 이용하여 목 아래 부분부터 점차 위로 올라가면서 흉쇄유돌근과 사각근을 쥐어짜듯이 마사지를 해줍니다. 쇄골 근처부터 시작해서 목의 맨 위 유양돌기 바로 아래까지 목을 오르락 내리락 하며 마사지를 해줍니다.

마사지를 하다가 중간중간 손을 떼고 도리도리 운동을 해주는 것도 좋습니다. 오른쪽 마사지를 충분히 해줬다면 이번에는 왼손을 이용해 목의 왼쪽 마사지를 동일한 방법으로 해줍니다. 이 같은 마사지를 꾸준히, 여러 번 해주면 흉쇄유돌근과 사각근이 풀리고 통증이 좋아지는 걸 느끼실 수 있을 것입니다. 오른쪽 목 마사지가 끝난 뒤에는 동일한 방법으로 왼쪽 목 마사지를 해주면 됩니다.

흉쇄유돌근, 사각근 마사지를 꾸준히 해주면 통증이 완화됨은 물론 자세도 좋아지는 걸 느낄 수 있다.

이렇게 흉쇄유돌근, 사각근 마사지를 꾸준히 하여 목 앞쪽 근육들이 충분하게 풀리면 거북목으로 인한 통증이 완화되는 것은 물론 목이 훨씬 편안해지면서 자세도 좋아지는 걸 느낄 수 있습니다. 짧아지고 뭉쳐있던 목 앞쪽 근육들이 더 이상 목과 머리를 앞으로 잡아당기지 않기 때문입니다. 또 이 마사지와 함께 저희 강남 모커리한방병원이 가르쳐드린 치맥 운동, 목 앞쪽 근육 늘려주는 스트레칭을 해주면 거북목 교정에 더욱 큰 도움을 받을 수 있습니다. 치맥 운동과 목 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭 하는 자세한 방법은 아래 영상을 보시면 됩니다.

▼ 거북목 운동 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동▼

▼ 거북목, 목통증, 목디스크 환자가 꼭 해야 할 목 앞쪽 근육 풀어주는 스트레칭 ▼

그런데 만약 아무리 목 앞쪽 근육 마사지를 해도 근육들이 잘 풀리지 않고, 통증이 좋아지지 않는다면 이때는 침이나 약침을 맞아보시면 많은 도움이 되실 겁니다. 침이나 약침치료 등을 통해 통증이 완화되고 근육이 어느 정도 풀렸다 싶으면, 다시 마사지를 해주시면 됩니다.