허리를 뒤로 젖혀 신전시키는 ‘신전운동’이 허리에 좋다고 알려지면서 많은 디스크, 협착증 환자들에게 인기를 끌고 있습니다. 그런데 이 신전운동에 대해 잘못 알고 있는 분들이 많고, 또 신전운동을 잘못 해서 오히려 통증이 더 악화되는 분들도 많습니다. 이에 강남 모커리한방병원에서 신전운동의 올바른 자세 및 동작, 그리고 신전운동 시 주의사항 등 허리 신전운동에 대한 바른 이해에 대해 설명 드리겠습니다.

신전 동작을 무리하게 하면 허리 근육에 부담을 주고, 이것이 통증을 악화시킬 수 있다.

신전운동에 대해 사람들이 잘못 알고 있는 것이, 사실 이 신전운동은 운동이라기보다는 바른 자세를 취하는 것이라고 생각해야 합니다. 원래 신전자세는 사람이 서 있을 때 자연스럽게 취하게 되는 기본 자세를 말합니다. 다른 말로는 요추 전만 자세, 즉 척추가 일직선이 아닌 배 쪽으로 커브를 그리며 꺾여있는 상태를 말하죠. 그런데 우리 척추의 기본 자세인 이 신전자세를 운동이라고 생각하고 하다 보니까 요추 전만을 무리하게 만들기 위해 허리에 힘을 많이 쓰고 상체를 무리하게 뒤로 젖히는 경우가 많습니다. 이렇게 신전 동작을 억지로 하게 되면 허리를 신전하는 허리 근육들에 부담이 가고, 근육이 뭉치고, 이로 인해 통증이 유발되는 경우도 있습니다. 신전 자세를 만드는 근육으로 대표적인 것에는 기립근이 있는데, 이 기립근 등이 뭉치면 디스크 내부의 압력이 올라가고, 이 때문에 디스크 급성기 환자들은 통증이 악화될 가능성이 높습니다.

앉아있을 때도 신전자세를 만들기 위해 허리에 힘을 무리하게 주고 오래 앉아있으면 통증이 더 심해지는 경우가 많습니다. 그래서 신전 동작을 할 때는 요추 전만을 무리하게 만들기 위해 억지로 몸을 뒤로 젖히지 말고, 상체를 펴고 바로 앉아있는 자세를 만든다고 생각하고 몸에 힘을 뺀 채 자연스럽게 신전자세를 취하는 것이 좋습니다. 가슴을 쫙 펴고 상체를 바로 세우면 그것이 허리에 좋은 자세입니다.

신전 동작 제대로 하는 법

그래서 강남 모커리한방병원이 신전 동작을 제대로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 신전 동작을 제대로 하기 위해서는 허리에 힘을 많이 쓰지 말고, 가슴을 쫙 펴고 턱을 들고 상체를 바로 세우는 식으로 해야 합니다. 상체를 세운 뒤 추가적으로 신전 동작을 할 때는 그때도 허리에 무리하게 힘을 주지 말고, 중력을 이용해 자연스럽게 상체가 뒤로 넘어가도록 해주는 것이 좋습니다.

서서 신전 동작을 할 때나 앉아서 신전 동작을 할 때도 마찬가지입니다. 허리의 힘을 이용하는 것이 아니라 중력의 힘을 이용해서 자연스럽게 상체가 뒤로 젖혀지도록 하면, 허리 근육의 뭉침도 발생하지 않고 허리에 좋은 요추 전만 자세를 만드는 것이 가능합니다.

협착증 환자는 신전 동작을 하는 것을 매우 주의해야 한다.

그런데 척추관협착증 환자는 허리디스크 환자와는 다르게 신전자세를 취하는 것이 매우 어렵습니다. 협착증은 허리 뒤쪽의 인대와 후관절이 이미 많이 두꺼워졌기 때문에 신전자세를 하게 되면 척추관의 공간이 더 좁아지면서 신경을 더 많이 누를 수 있습니다. 이 때문에 협착증 환자들은 신전 동작을 할 때 각별한 주의가 필요합니다. 특히 신전 동작으로 인해 통증이 발생한다면 절대로 하지 않아야 합니다. 저희 모커리가 운동 관련하여 항상 강조 드리는 것이 통증을 참고 운동을 하거나 어떤 동작을 취하는 것은 통증을 더 심하게 만들 가능성이 높습니다. 따라서 협착증이 심하여 허리가 앞으로 많이 굽어있는 환자는 허리를 자연스럽게 펼 수 있는 정도 내에서만 신전자세를 취하고, 펴지지 않는 허리를 억지로 펴지 마시기 바랍니다.

협착증 진단을 받았는데 신전 동작을 해도 안 아픈 환자는 협착증이 아닐 가능성이 높다.

그런데 협착증 진단을 받았는데 신전 동작이나 신전자세를 취해도 통증이 없다는 환자분들이 있습니다. 이런 분들은 퇴행성 척추질환을 갖고 있기는 하지만, 협착증 환자는 아닐 가능성이 높습니다. 그리고 이런 분들은 무리를 주지 않는 한도 내에서 신전 동작과 신전자세를 해도 괜찮습니다. 그렇지만 정말 협착증이 맞는지 다시 한번 진단을 제대로 받아볼 필요는 있습니다.

신전 동작을 할 때 가장 중요한 것 두 가지

만약 협착증과 디스크가 같이 있는데, 신전 동작이나 신전자세를 해도 불편함이 없고 통증도 없다면 해도 괜찮습니다. 하지만 불편하고 아프다면 하지 않는 것이 좋습니다. 신전 동작을 할 때 꼭 기억해야 할 것은 통증이 있는 걸 참고 하지 않는 것과 허리에 무리하게 힘을 주면서 억지로 하지 않는 것입니다. 일반적으로 심한 디스크 탈출이 있거나 디스크 급성기, 척추 불안정성이 있을 때, 또 협착증을 포함하여 후관절에 문제가 있을 때 등과 같은 경우에는 신전 동작을 하면 더 아파질 수 있습니다. 이때는 신전동작을 하지 않으시길 권해드립니다.