근육을 강화하는 근력운동은 신체 건강에 있어서 매우 중요하지만 목디스크, 목통증이 있는 환자라면 목에 힘이 들어가는 목 근력운동을 하면 안됩니다. 이에 모커리한방병원 강남본원에서 목디스크, 목통증 환자에게 목 근력 강화운동이 필요 없는 이유와 목디스크, 목통증 환자들이 해야 하는 운동, 그리고 목디스크, 목통증 치료에 대해 설명 드리겠습니다.

목디스크, 목통증이 있는 사람들은 목 주변의 긴장을 풀어주고 힘을 빼주는 운동을 해야 한다.

목디스크, 목통증이 있는 사람들이 근력을 강화한다는 목적으로 목에 힘이 들어가는 운동을 하고 있다면 가능하면 이러한 운동들은 하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 목디스크, 목통증이 있는 사람들이 목의 근력을 강화하려다 보면 목에 힘이 들어가기 때문에 목 근육을 긴장시키고, 또 목 근육이 긴장되면 목디스크 증상과 목통증이 악화될 가능성이 높습니다. 뿐만 아니라 그런 운동 자체가 찢어진 목디스크에 추가적인 손상을 줄 수 있습니다. 목디스크를 회복시키고 목통증을 좋게 하려면 목에 힘을 주는 운동이 아니라 오히려 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 힘을 빼주는 운동을 해야 합니다.

목이 아픈 이유는 목 근육이 없어서가 아니라 목 주변 뭉치고 단축된 근육 때문이다.

목 근육을 강화해서 목을 두껍게 만들어야 하는 사람들이 존재합니다. 권투선수나 격투기선수, 유도선수, 레슬링선수, 미식축구선수와 같은 운동선수들입니다. 이러한 운동 종목들은 목에 굉장히 큰 충격을 주기 때문에 목 근육이 두껍게 발달해 있으면 좋습니다. 특히 과격한 스포츠 경우 운동선수들이 목 근육을 강화하면 충격 완화에 도움이 돼서 뇌진탕을 비롯한 머리 주변 부위의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

하지만 일반인은 이런 종류의 심한 충격을 받을 일이 거의 없기 때문에 일부러 이런 근육을 만들 필요가 없습니다. 게다가 목은 상반신 전체의 무게를 받치고 있는 허리와 달리 5kg 정도의 머리 무게만 받쳐주면 되기 때문에 근육이 특별히 발달할 필요가 없으며 강화운동 자체가 전혀 필요하지 않습니다. 우리 목이 아픈 이유는 근육이 없어서가 아니라 목 주변 근육이 뭉치고 단축되어 디스크에 압력을 주기 때문입니다. 이런 뭉치고 단축된 목 주변 근육들을 풀어주면 디스크의 내부 압력이 줄면서 통증이 좋아집니다. 목 주변의 뭉친 근육만 풀어줘도 목디스크가 좋아지는 이유에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼목 주변 뭉친 근육만 풀어줘도 목디스크 증상이 좋아진다▼

때문에 목디스크 운동을 한다면 목의 긴장을 풀어주고 힘을 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다.

목의 긴장을 풀어주고 힘을 빼는 운동

(1) 도리도리 운동

목에 힘을 빼는 가장 대표적인 운동으로 도리도리 운동이 있습니다. 도리도리 운동은 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주면 됩니다. 앉아서 할 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편안한 상태에서 해줍니다. 몸에 힘을 완전히 뺀 다음 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다.

(2) 으쓱으쓱 운동

으쓱으쓱 운동은 어깨를 위로 올렸다가 힘을 뺀 채 부드럽게 내려놓으면 됩니다. 이 으쓱으쓱 운동을 할 때도 목에 힘을 빼고 심호흡을 해주는 것이 좋은데요. 심호흡을 할 때는 어깨를 들어올리면서 숨을 들이마시고 내리면서 뱉어주면 됩니다. 즉 힘을 빼고 어깨를 살짝 들었다 놓는 느낌으로 해줍니다.

목디스크, 목통증은 스트레스 관리와 자세 관리도 굉장히 중요하다.

또 목디스크, 목통증은 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다. 그 이유는 스트레스를 받으면 목 주변 근육이 뭉치고 긴장되면서 단단하게 굳어져 통증을 유발합니다. 그렇기 때문에 스트레스 관리도 잘 해주는 것이 중요합니다. 스트레스를 받아 목이 아플 때는 심호흡을 하면서 긴장을 풀어주는 도리도리 운동을 하는 것이 좋습니다. 심호흡을 하면 스트레스 해소에도 도움이 되고 긴장이 풀리면서 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 됩니다.

또한 목디스크, 목통증을 악화시키는 유일한 자세는 목을 앞으로 숙이는 자세 단 한 가지 밖에 없기 때문에 자세를 관리하는 것도 매우 중요합니다. 많은 목통증 환자들 특히 일자목, 거북목 환자들이 밤에 잠을 잘 때 밤새도록 고개를 숙이고 잡니다. 때문에 밤에 잠을 잘 때도 고개를 숙이지 않고 반듯하게 누워 자는 것이 중요합니다. 목디스크, 거북목, 일자목 목통증 환자의 통증을 유발하는 수면자세와 교정법에 관한 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 목디스크, 거북목, 목통증 환자의 수면자세와 교정법 ▼

아주 심한 목 근육의 뭉침과 통증에는 한·양방 복합치료를 받는 게 좋다.

앞서 목디스크, 목통증에 좋은 운동과 자세교정 등에 대해 알려 드렸습니다. 설명 드린 운동과 자세교정 등으로 목에 있는 긴장을 풀고 힘을 빼실 수만 있다면 목디스크, 목통증은 많이 좋아질 수 있습니다. 그런데 운동과 자세교정만으로는 해결이 안 되는 아주 심한 목 근육의 뭉침과 긴장, 통증 등이 있을 때 침치료, 추나치료, 도수치료 등을 받으시는 게 좋습니다.

이런 침치료, 추나치료, 도수치료는 뭉치고 단축된 목 근육을 직접 만져서 풀어주며 이완시켜주는 아주 좋은 치료입니다. 특히 침치료, 추나치료는 건강보험 항목으로 각각 약 1만원, 2만원 정도의 비용으로 부담 없이 받으실 수 있습니다. 또 추나치료와 도수치료는 손으로 풀어주는 수기요법이기 때문에 같이 받으면 더 좋습니다. 강남 모커리한방병원과 같은 한·양방 협진병원에서는 두 가지 치료를 동시에 같이 받을 수 있습니다.