오래 앉아있는 것이 허리에 안 좋다는 걸 이제는 많은 분들이 아십니다. 그런데 직업상 운전을 오래 해야 하는 분들은 어쩔 수 없이 오래 앉아있어야 되는 경우가 많은데요. 문제는 운전할 때처럼 앉아서 허리 운동을 하는 방법은 거의 없습니다. 이에 강남 모커리한방병원에서 퇴행성허리디스크, 허리통증이 있는 분들이 앉아서 할 수 있는 운동, 특히 운전을 하면서도 할 수 있는 운동을 가르쳐드리겠습니다. 잘 배우셔서 꼭 열심히 해보시길 바랍니다.

엉덩이 근육 운동을 통해 엉덩이 근육을 유지, 강화하는 것은 허리통증에 매우 중요하다.

저희가 이전에 허리통증 운동 2편 - 세상에서 가장 쉬운 엉덩이 운동 영상을 올렸었는데, 이 운동이 바로 오늘 알려드릴 운전을 하면서 할 수 있는 최고의 운동이자 거의 유일한 운동입니다. 이게 일명 엉덩이 들썩들썩 운동입니다. 이전에 한번 영상을 만들었지만, 오늘은 운전하면서 어떻게 응용해서 할 수 있는지 자세하게 설명 드리겠습니다. 세상에서 가장 쉬운 엉덩이 운동에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼ 허리통증 운동 2편 - 허리통증 환자가 꼭 해야 되는 세상에서 가장 쉬운 엉덩이 운동 ▼

자세한 운동 방법을 설명 드리기 전에 엉덩이 근육이 허리통증과 무슨 관계가 있는지부터 알려드리겠습니다.

보시다시피 척추 바로 밑에는 허리와 다리를 연결하는 엉덩이 근육이 허리를 밑에서 보조해주고 있습니다. 이 엉덩이 근육이 발달하고 튼튼하여 허리를 잘 보조해주면 허리의 부담이 줄어들어 허리가 훨씬 덜 아플 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 엉덩이 근육 운동을 통해 엉덩이 근육을 유지, 강화하는 것은 허리통증에 매우 중요합니다.

엉덩이 들썩들썩 운동 하는 방법

그럼 이제 운동 방법을 설명 드리겠습니다. 운전을 하면서 어떻게 이 엉덩이 들썩들썩 운동을 할 수 있느냐?

이렇게 앉아있는 상태에서 엉덩이 근육에 힘을 주면, 엉덩이 근육 발달 정도에 따라 내 앉은키가 1cm~2cm 정도 위로 올라가게 됩니다. 그리고 다시 숨을 내쉬면서 엉덩이 힘을 빼면, 앉은키가 1cm~2cm 아래로 내려옵니다. 이렇게 엉덩이에 힘을 줬다 뺐다를 반복하는 운동이 엉덩이 들썩들썩 운동입니다. 운전석에 앉아서 거울을 보면서 이 운동을 해보면, 내 눈높이가 위로 올라갔다가 다시 내려오는 걸 더 확실히 알 수 있습니다. 근육은 수축되고 두꺼워지면서 힘을 쓰게 되는데, 이렇게 엉덩이에 힘을 주면 근육이 수축되면서 두꺼워지고, 반대로 엉덩이에 힘을 빼면 근육이 이완되면서 얇아지게 됩니다.

이 운동을 처음부터 너무 무리하게 하면 엉덩이에 쥐가 날 수 있습니다. 그러므로 운동이 익숙해지기 전에는 엉덩이에 힘을 준 상태에서 10초~20초 정도만 버텨보길 추천합니다. 그러고 나서 운동이 익숙해짐에 따라 엉덩이에 힘을 주고 버티는 시간을 2분, 3분 이렇게 늘려가면 됩니다. 그러면 나중에는 10분~20분, 혹은 그 이상도 엉덩이에 힘을 준 상태에서 버틸 수 있게 될 것입니다. 정말 엉덩이 근육이 강화되고 이 운동에 잘 적응하게 되면, 나중에는 무의식 중에도 운전하는 시간 내내 엉덩이에 힘을 준 상태로 버틸 수 있게 됩니다.

이 엉덩이 들썩들썩 운동을 할 때는 처음에는 엉덩이에만 힘을 주다가 나중에 익숙해지면 차차 허벅지, 아랫배에도 힘을 줘보시길 바랍니다. 그리고 엉덩이 뿐만 아니라 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 아랫배까지 힘을 주는 수준까지 발전하게 되면, 골반안정화에 큰 도움이 되어 허리통증 완화에 더 효과적입니다.

엉덩이 들썩들썩 운동의 장점

1. 허리통증을 완화해준다.

이 엉덩이 들썩들썩 운동의 장점은 세 가지가 있는데요. 가장 좋은 것은 오래 앉아서 운전하느라 허리가 많이 뻐근하고 아픈데, 이 운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 강화되면서 확실히 허리가 덜 아프게 됩니다.

2. 허리가 바르게 펴진다.

또 이 엉덩이 근육에 힘을 주면 자연스럽게 구부정했던 허리도 바르게 펴질 수밖에 없습니다. 엉덩이와 허벅지에 힘을 주는데, 허리가 구부정할 수가 없습니다. 이렇게 운전하는 동안 자연스럽게 허리를 편 요추 전만 자세를 유지하게 되면 이것도 허리통증에 도움이 됩니다. 이때 허리가 잘 펴지도록 내 허리 커브에 맞는 등받이 쿠션을 쓰면 더욱 좋습니다.

3. 졸음을 예방할 수 있다.

마지막 장점은 운전하는 내내 엉덩이에 힘을 주고 있으면, 확실히 졸음도 예방하는 데도 도움이 됩니다. 엉덩이 들썩들썩 운동은 이렇게 장점이 많은 운동입니다.

허리가 아픈 분들은 오래 운전하지 않는 것이 가장 중요하다.

그런데 저희가 오늘 엉덩이 들썩들썩 운동을 알려드린 이유는 어쩔 수 없이 오래 앉아서 운전해야 하는 상황에서 이 운동이라도 하면 허리통증에 도움이 된다는 거지, 당연히 오래 앉아서 운전하는 게 좋은 것은 아닙니다. 따라서 허리가 아픈 분들은 오래 운전하지 마시고, 최소한 한 시간에 한 번씩은 꼭 쉬어주시길 바랍니다. 쉴 때는 차에서 내려서 굳어진 허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주시면 좋습니다. 이때 할 수 있는 허리 스트레칭은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리통증 운동 1편 - 허리통증 환자가 매일 꼭 해야 되는 허리통증 스트레칭 ▼

이렇듯 허리 주변 근육은 허리통증, 허리디스크와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 여러분이 허리가 아픈데, 이런 저런 치료를 받아봤는데도 그다지 효과를 보지 못했다면 반드시 뭉친 근육을 풀어주고, 근육의 기능을 회복시켜주는 치료를 받아보시길 바랍니다.

근육을 직접 만져서 뭉친 근육을 풀어주고, 약해진 근육의 기능을 회복하는 것이 바로 한방재활치료입니다.