허리디스크치료를 잘 받으신 분들이라면, 통증이 많이 줄었을 것입니다. 하지만 통증이 많이 줄었다고 해서 이것이 찢어진 디스크가 다 회복된 것은 아닙니다. 이는 신경주사나 시술을 받고 통증이 좋아진 분들이나 심지어는 수술을 받으신 분들도 마찬가지입니다. 의학적으로 말씀 드리자면 허리디스크가 다 나았다고 말하려면 찢어진 디스크의 외피가 다 붙어서 복구되어야 합니다. 그런데 찢어진 디스크 껍질, 즉 섬유륜이 완전히 붙기 위해서는 1년 반, 길게는 2년 정도의 오랜 시간이 걸리기 때문에 이 기간 동안 관리를 잘해야 됩니다. 이에 허리디스크치료 후 관리법이 궁금해 서울 한방척추전문병원을 찾으시는 분들을 위해 강남 모커리한방병원에서 디스크가 회복되는 남은 기간 동안 지켜야 할 자가관리 방법에 대해 설명 드리겠습니다.

서울 한방척추전문병원 강남 모커리에서 알려드리는 허리디스크치료 후 자가관리 방법 1. 허리 숙이는 일 피하기

가장 먼저 일상생활 속에서 허리를 숙이는 일을 꼭 피해야 합니다. 왜냐하면 허리를 숙이면 아직 다 아물지 않은 디스크가 또 찢어질 수 있기 때문입니다. 일상생활에서 허리를 숙이게 되는 일은 무엇이 있으며, 이럴 때 어떻게 해야 할까요?

• 머리 감거나 세수할 때 허리 숙이지 말고, 가능하면 샤워할 때 같이 하기
• 발톱 깎을 때 남에게 깎아달라고 하기(또는 누워서 깎기)
• 양말 신을 때 의자에 앉아서 양반다리 하듯이 다리를 반대쪽 무릎 위에 걸치고, 그 자세로 신기
• 신발끈 묶을 때 긴 구두 주걱 이용하거나 가능하면 끈 없는 신발 사기
• 물건을 들 때 허리를 구부리지 말고 무릎을 구부려서 들기
• 무거운 물건은 아예 들지 않기

서울 한방척추전문병원 강남 모커리에서 알려드리는 허리디스크치료 후 자가관리 방법 2. 오래 앉아있지 않기

특히 한 자세로 오래 앉아있는 것이 매우 안 좋습니다. 따라서 오래 앉아있었다면 30분에서 1시간에 한 번씩 일어나서 제자리걸음을 해주는 게 좋습니다. 또 방바닥에 앉지 않는 것도 중요한데요. 특히 바닥이 푹 꺼지는 의자나 소파에 앉지 않는 것이 중요합니다.

의자에 앉았을 때 바닥이 푹 꺼지는 의자는 아주 짧게 앉아있어도 디스크 손상을 야기할 수 있습니다. 그리고 등받이가 없는 의자도 피해야 합니다. 또 다리를 꼬는 것도 좋지 않은데요. 정 다리를 꼬려면 오른쪽과 왼쪽 다리를 10분에 한번씩 바꿔주는 것이 좋습니다.

서울 한방척추전문병원 강남 모커리에서 알려드리는 허리디스크치료 후 자가관리 방법 3. 무리한 운동 하지 않기

디스크가 회복되는 기간 동안에는 등산 등 허리에 충격이 가는 운동, 무거운 중량을 드는 운동, 허리에 힘이 많이 들어가는 운동 등의 무리한 운동은 반드시 피해야 합니다. 이런 종류의 운동들은 디스크가 회복되는 기간 동안 통증을 줄이는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

허리디스크 회복기간 동안에는 걷기 운동, 누워서 하는 4가지 운동 정도만 하는 것이 좋다.

그런데 이런 운동들을 할 때도 주의사항이 있습니다. 특히 걷기 운동이 좋다고 길게 하는 분들이 있는데, 걷기 운동도 무리하게 하면 디스크 손상을 야기할 수 있습니다. 특히 통증이 있을 때 참고 걷는 것이 가장 안 좋습니다. 디스크 환자 중에 하루에 만 보, 이만 보 씩 걷는다는 분들이 있는데요. 이렇게 하면 해가 되면 됐지 득이 되진 않습니다. 가능하면 짧게, 나눠서 조금씩 걸어주시고, 가능하면 많이 걸어도 한번에 30분을 넘지 않도록 하시길 바랍니다.

골반 운동도 심하게 하면 무리가 될 수 있으므로 처음에는 각도를 1/3 정도만 조금씩 움직여주는 게 좋고, 증상이 좋아짐에 따라 각도를 조금씩만 늘리시길 바랍니다.

그렇다면, 강도가 더 센 강화 운동은 언제 할 수 있을지 궁금해하실 텐데요. 허리 강화 운동은 디스크가 완전히 회복된 후, 디스크 재발 방지 목적으로 하셔야 합니다. 디스크 환자가 할 수 있는 허리 강화 운동은 모커리 유튜브 채널을 참고해주시길 바라며, 걷기 운동을 제대로 하는 방법과 누워서 하는 5가지 운동(누워서 하는 4가지 운동+옆으로 누워서 하는 무릎 운동)을 하는 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크 재활운동 중 최고의 운동, 걷기 운동 제대로 하는 법 ▼

▼ 모커리 누워서 하는 5가지 운동 ▼

그 외에 지켜야 할 생활습관

• 7-8시간 정도 충분한 수면 취하기
• 틈나는 대로 누워서 쉬어주기
• 만약 무리했다면 2-3일 정도 푹 쉬기
• 재채기 등 허리에 충격이 가는 사소한 행동들 조심하기
• 허리에 온찜질 자주 해주기
• 허리 힘을 자연스럽게 빼고 수시로 심호흡 해주기

허리디스크 회복기간 중 조급한 마음을 갖지 않는 것이 중요하다.

디스크 파열 환자들은 절대 조급해하면 안 됩니다. 어차피 디스크는 1년 반에서 2년 정도의 충분한 시간이 지나야 찢어진 디스크가 다 아물면서 회복됩니다. 허리디스크치료를 잘 받았다면 큰 통증은 대부분 사라지고 작은 통증이 남아있을 텐데, 이런 작은 증상들은 디스크가 회복되는 기간 동안 관리만 잘하면 저절로 좋아집니다. 그러니 조급한 마음을 갖지 마시길 바랍니다. 이 남아있는 증상들에 대해 마음이 조급한 사람들이 무리한 운동을 하는 경우가 많은데요. 절대 무리한 운동이 디스크 회복에 도움이 되지 않는다는 걸 기억하시길 바랍니다.

그리고 찢어진 디스크가 아무는 회복기간 중 통증이 감소하는 패턴을 그래프로 살펴보면, 대부분의 통증은 일직선으로 쭉 감소되지 않습니다. 특히 꾸준히 통증이 줄어들다가 한번씩 심한 통증을 느끼는 구간이 발생하는데, 회복기간 동안 이런 패턴을 반복하며 통증이 점차 줄어들게 됩니다. 전체적으로는 좋아지는 단계로 가는 것이기 때문에 조급한 마음을 버리시길 바랍니다. 허리디스크 회복기간 및 회복패턴에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼ 허리디스크 자연치유 실전편 2편 - 허리디스크 자연치유 회복기간 및 회복패턴 알기편 ▼