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무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동 – 무릎 펴주기 운동

무릎통증, 무릎관절염에 무릎 펴주기 운동이 좋은 이유

무릎을 보호하는 근육 중 가장 중요한 근육은 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육으로, 무릎의 충격을 흡수하고 걷기, 계단 오르기 등에 있어 중요한 역할을 합니다. 따라서, 대퇴사두근이 약화되면 무릎통증을 유발할 수 있고, 장기적으로는 무릎 연골을 닳아 없어지게 만들 수 있기 때문에 각별히 주의하여야 합니다.

무릎 펴주기 운동은 이러한 대퇴사두근을 강화할 수 있는 근력 운동이기 때문에 무릎통증 완화에 많은 도움이 됩니다. 또한, 무릎 펴주기 운동은 의자에 편하게 앉아서 무릎을 움직여주는 운동이기 때문에 무릎 부위에 하중이 실리지 않아 무릎에 무리가 가지 않습니다.

무릎통증, 무릎관절염에 좋은 운동 : 무릎 펴주기 운동 하는 방법

무릎 펴주기 운동을 하기 위해서는 먼저 의자 바닥 부분의 길이가 내 허벅지 길이에 맞는 의자를 준비해야 합니다. 만약 의자 바닥의 길이가 내 허벅지 길이보다 길면, 의자에 앉았을 때 허리 공간이 남을 수 있어 척추를 바르게 세우기 힘듭니다. 따라서, 나의 다리 길이에 맞는 의자에 깊숙히 앉아 양 손은 허벅지에 자연스럽게 올려놓고 머리를 의자 등받이에 편하게 기대는 것이 좋습니다.

다음으로, 발끝을 몸쪽으로 당긴 후, 한쪽 다리의 무릎 아랫부분을 들어 올려 다리를 일자로 펴줬다가, 내려놓으면 됩니다. 만약 다리를 일자로 펴는 게 힘들거나 다리를 쭉 펴게 될 시 상체가 앞으로 기울어진다면, 무리하지말고 상체가 기울어지지 않을 만큼만 다리를 들어 올려주면 됩니다. 또한 다리를 들어 올릴 때, 허벅지에 올린 손바닥으로 허벅지 근육인 대퇴사두근의 움직임을 느껴보는 것도 좋습니다. 여기서 운동 강도를 더 높이고 싶다면, 다리를 내려놓을 때 바닥에 완전히 내려놓지 말고 그 상태에서 다시 다리를 드는 것을 반복해주면 됩니다.

이 과정을 한쪽 다리마다 10회씩 반복해주는 것이 좋습니다. 처음 운동을 시작할 때 한쪽 다리씩 연속으로 폈다가 내리는 것이 힘들면 양쪽 다리를 번갈아 가면서 한 번씩 폈다가 내려주셔도 됩니다.

무릎 펴주기 운동 시 주의사항

첫 번째, 다리를 일자로 쭉 펴는 게 힘들면 무리해서 펴지 않아도 됩니다. 특히 고령의 환자들은 다리를 펴서 들어 올릴 때 허리가 구부러질 수 있습니다. 이때, 허리가 구부러지지 않고 다리가 올라가는 만큼만 다리를 펴주는 게 좋습니다. 또한, 고개를 숙여 무릎의 움직임을 쳐다보는 행동은 하지 말아야 하며, 운동 중 시선은 항상 정면을 응시해야 합니다.

두 번째, 무릎 펴주기 운동 시 무릎에서 소리가 날 때, 무릎통증이나 특이한 증상이 동반되지 않는다면 무릎에서 나는 소리 자체는 전혀 문제가 되지 않으니 안심해도 됩니다.

세 번째, 욕심내서 무리하지 말아야 합니다. 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하거나, 통증을 느끼지 않을 만큼 운동 강도를 줄이시기 바랍니다. 또한, 운동 횟수에 연연하지 말고 처음에는 횟수를 적게 시작했다가 점차 늘려주는 것이 좋습니다.

무릎통증, 무릎관절염에 좋은 또 다른 운동 : 무릎 스쿼트 운동

무릎통증, 무릎관절염에 좋은 또 다른 운동으로는 무릎 스쿼트 운동이 있습니다. 무릎 스쿼트 운동은 대퇴사두근을 강화할 수 있는 가장 기본이 되는 좋은 운동입니다.

대부분의 무릎통증, 무릎관절염은 무릎 주변, 특히 무릎의 위아래 근육, 인대에서부터 시작됩니다.

큰 사고로 인해 관절 자체에 손상이 생긴 경우가 아니라면, 무릎통증과 무릎관절염의 대부분은 무릎 주변, 특히 무릎의 위아래 근육 및 인대의 문제로부터 시작됩니다. 무릎통증, 무릎관절염을 장기간 방치할 경우에는 무릎 주변 근육 및 인대들이 퇴행되고 약해져 결국에는 관절 내부까지 영향을 주게 됩니다. 따라서, 무릎통증, 무릎관절염을 무작정 방치하기보다는 무릎 관절 내부의 변형과 손상이 많이 진행되기 전에 무릎 운동과 함께 무릎 위아래에 간단한 약침, 봉침 치료를 주기적으로 받는 것이 좋습니다.

모커리에서는 무릎통증, 무릎관절염을 어떻게 치료할까요?

무릎통증과 무릎관절염 치료 시에는 무릎 주변 근육과 인대를 일일이, 꼼꼼하게 만져보며 통증을 일으키는 특정 근육과 인대를 찾는 것이 중요합니다. 통증은 언제부터 나타났는지, 특정 자세에서 통증이 더 심해지진 않는지, 과거에 무릎을 다쳤던 이력이 있는지 등을 세세하게 물어보고, 필요하다면 영상검사를 통해 무릎에 어떤 퇴행성 변화가 생겼는지도 확인해야 합니다. 또한, 좋은 치료란, 문제가 있는 무릎 근육, 인대를 강화해줄 수 있는 운동법 등도 함께 가르쳐줘야 합니다.

모커리에서는 무릎통증과 무릎관절염 치료를 위해 무릎 관절 내부의 염증과 부종을 완화하고, 통증이 시작된 무릎 주변의 근육과 인대를 풀어서 유연하고 부드럽게 만들어주는 모커리 ABCDE 치료를 진행하고 있습니다.

A 에키스약침(Acupuncture Ekis)

에키스 약침요법(Acupuncture of Herbal Medicine)은 정제된 약침액을 통증부위 경혈에 직접 주입하여 통증을 빠르게 감소시켜주는 효과가 있습니다. 특히 약침액은 염증 및 부종제거, 연골보호 및 뼈파괴세포 억제, 신경 재생 등의 효과가 객관적으로 검증되고, 파골세포 분화 억제 또는 연골세포 분화 촉진 조성물(SG-Ⅱ) 특허*를 받은 강척한약을 순수하게 정제해 조제한 것으로 더욱 신뢰할 수 있습니다. 에키스 약침은 마모된 무릎연골 부위에 윤활유 역할을 하여 약해진 무릎관절을 보호하는 데에도 효과적입니다.

*특허번호: 제10 -1249930호

B 봉침(Bee venom acupuncture)

봉침(Bee venom acupuncture)은 벌의 침에서 추출한 봉독을 정제하여 무릎통증 문제 부위에 주입하는 치료 방법으로, 강력한 항염증 효과를 지니고 있어 무릎통증과 무릎관절염을 치료하는 데 많이 사용되고 있는 치료법입니다. 염증 부위 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 작용을 하기 때문에 통증과 무릎염증을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

C 이완추나(Chuna)

경직된 무릎 주변 연부조직을 하나하나 부드럽게 이완시켜주는 추나(Chuna)는 운동 범위를 회복시켜주고 통증을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 또한 무릎관절의 혈액순환을 도와주고 몸의 전체적인 균형을 조화롭게 하여, 무릎관절의 치료뿐 만 아니라 이후에 다시 나빠질 수 있는 원인을 해결하는 데에 효과적입니다.

D 강척한약(Drug herbal medicine)

모커리 강척한약(Drug herbal medicine)은 염증 및 부종제거, 연골보호 및 뼈파괴세포 억제, 신경기능 회복 등의 효과가 객관적으로 검증되었으며, 파골세포 분화 억제 또는 연골세포 분화 촉진 조성물(SG-Ⅱ)특허*를 받은 것으로 더욱 신뢰할 수 있습니다.

*특허번호: 제10 -1249930호

모커리의 한약은 국내최초로 보건복지부의 엄격한 탕전실인증제(일반한약)를 통과하여 고품질로 조제된 한약입니다.

E 도수치료 및 운동법교육(Exercise Education)

아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 생활습관을 지속하면 무릎통증과 무릎관절염이 재발할 수 있습니다. 그러므로 무릎통증, 무릎관절염을 효과적으로 치료하기 위해서는 바른 자세 및 생활습관을 유지하고, 경험이 풍부한 의료진으로부터 몸에 맞는 스트레칭 등 운동법을 교육받아 틈틈이 무릎 주변의 경직된 근육과 인대를 풀어주는 것이 좋습니다.

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모커리한방병원은 비수술치료 척추전문한방병원으로 (*강남점 지정, 기간: 2018년 1월 1일 ~ 2020년 12월 31일) 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

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모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

* 강남점 지정기간 : 2018.01.01~2020.12.31

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