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목디스크 운동(스트레칭) 2. 으쓱으쓱 운동

목디스크 운동(스트레칭) : 으쓱으쓱 운동 하는 방법

으쓱으쓱 운동을 하는 방법은 굉장히 간단합니다. 어깨를 위로 올렸다가 힘을 뺀 채 부드럽게 내려놓으면 됩니다. 힘을 빼고 어깨를 살짝 들었다 놓는 느낌으로 해주는 것입니다. 으쓱으쓱 운동을 할 때 가장 중요한 것은 도리도리 운동과 마찬가지로 힘을 빼고 하는 것입니다. 도리도리 운동이 목에 힘을 빼는 운동이었다면 으쓱으쓱 운동은 목과 함께 어깨와 승모근의 힘을 같이 빼주는 운동입니다.

목디스크는 스트레스를 받으면 목 주변의 근육이 굳고 긴장되게 되면서 목에 더 힘을 주기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그러니 목디스크 운동인 으쓱으쓱 운동을 할 때는 되도록 즐거운 생각을 하면서, 목에 힘을 빼고 심호흡을 해주시는 것이 좋습니다. 심호흡을 할 때는 어깨를 들어올리면서 숨을 들이마시고, 내리면서 뱉어주시면 됩니다.

목디스크 운동은 으쓱으쓱 운동 하나만 해주기 보단 도리도리 운동과 으쓱으쓱 운동을 섞어서 해주면 더 좋습니다. 섞어서 해줄 때는 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 해주고, 다시 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 해주시면 됩니다.

목디스크 운동(스트레칭) 으쓱으쓱 운동 시 주의사항

목디스크 운동인 으쓱으쓱 운동을 할 때는 주의할 점이 있습니다. 첫 번째, 어깨가 앞으로 말린 상태로 하면 안 됩니다. 그래서 으쓱으쓱 운동을 할 때는 어깨와 등을 같이 펴준 후 해주어야 합니다. 특히 앉은 상태에서 손을 앞으로 모은 채 으쓱으쓱 운동을 하면 어깨가 앞으로 말린 상태에서 운동을 하게 되기 때문에 손을 앞으로 모으기 보단 양손을 양쪽 허벅지에 올려두고 해주시는 것이 좋습니다. 서서 할 때는 손을 앞으로 모아서 하기 보다는 몸 옆에 두고 하시면 좋습니다.

목디스크 운동, 으쓱으쓱 운동 할 때 주의할 점 두 번째, 힘을 빼는 것입니다. 으쓱으쓱 운동의 핵심은 힘을 빼는 것입니다. 그렇기 때문에 어깨를 들어올릴 때도 힘을 많이 주지 않고 부드럽게 들어올려주시고, 내려놓을 때도 일부러 ’쿵’ 또는 ‘털석’ 내려놓는 것이 아니라 어깨를 들어올렸던 힘만 살짝 빼주면 됩니다. 그러면 어깨가 자연스럽게 내려갑니다. 목디스크가 심한 분들은 내려놓는 과정에서 털썩하고 ‘쿵’ 내려놓으면 약간의 통증이 발생할 수 있습니다. 만약, 통증이 발생하면 으쓱으쓱 운동 말고, 도리도리 운동만 해주시기 바랍니다.

목디스크 운동, 으쓱으쓱 운동 할 때 주의할 점 마지막은 올바른 자세로 운동을 하는 것입니다. 으쓱으쓱 운동을 할 때 올바른 자세는 목을 앞으로 내밀고 하는 것이 아니라 몸통의 정중앙에 위치한 상태에서 해주는 것입니다. 목을 앞으로 내미는 자세는 운동을 할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 좋지 않은 자세이므로 하지 않는 것이 좋습니다.

모커리 목디스크 한방복합치료

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 디스크를 스스로 치유하고자 합니다. 따라서 목디스크를 재손상 시키지만 않는다면 통원치료는 2개월, 입원치료는 2~3주 이내로 신경근의 염증이 줄면서 통증의 호전을 기대해볼 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 근육, 인대는 목디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다.

이에 모커리는 ABCDE 한방복합치료법을 통해 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 반복적으로 풀어주어 기능을 회복 및 강화하고, 흘러나온 수핵이 잘 흡수될 수 있도록 하여 목디스크치료 기간을 단축시키는데 도움을 줍니다. 더불어 생활관리 및 운동법 교육을 병행하여 재발까지 방지할 수 있습니다. 이러한 한방복합치료를 통해 수술 없이 목디스크를 호전될 수 있게 합니다.

■ 목디스크 치료효과 국제학술 대회 및 논문 발표

모커리한방병원이 미국통증학회(AAPM)에서 발표한 자료에 의하면 목은 허리에 비해 구조가 단순하고 하중을 덜 받기에 허리디스크보다 더 빠르고 쉽게 치료가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한방치료를 통해 약 10일이면 통증의 80%이상이 감소된다는 것을 객관적인 연구를 통해 검증이 되었습니다. (입원집중치료 기준) 이러한 학회 발표 내용을 통해 목디스크 비수술 치료 기간의 표준기간을 제시하였고, 입원집중치료의 우수한 효과를 과학적으로 입증하였다는 점에서 큰 의의가 있습니다.

미국통증학회발표 자세히 보기 >

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목디스크 & 목통증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
목디스크 & 목통증  여자 26세
몇년 전부터 머리가 너무 아팠는데 원인을 모르고 있다가 언제부턴가 목이 집중적으로 아프기 시작했습니다. 뇌가 문제인 줄 알고 MRI나 CT를 찍어보려고 했지만 크게 뚜렷하지 않고 아팠다가 안아팠다해서 병원을 안가고 약을 먹으면서 버텼습니다. 그러다가 교통사고가 났는데 목으로 떨어졌는데 첨엔 이상이 없다가 다음날 너무 아프고 그동안의
목디스크 & 목통증  여자 49세
회전근개파열, 일자목 진단 받고 회전근개파열이라고 하니 수술을 해야하는건 아닌지 걱정이 앞섰으나 비수술로도 치료가 가능하다고 하셔서 전적으로 선생님만 믿고 진료를 하게 되었습니다. 처음에는 팔을 올리는 것 뿐만 아니라 핸드폰 드는 것조차 어려웠습니다. 특히나 밤에 통증이 심하여 야간통으로 잠을 잘 수가 없어서 우울증도 왔죠.
목디스크 & 목통증  여자 41세
오른팔과 오른쪽 어깨에 통증이 있고 팔이 잘 올라가지 않는 증상이 6개월쯤 지속된 시점에서 자궁근종 수술을 하게 되었고 근종수술하기 3개월전부터 목부터 견갑골 아래까지 항상 뻣뻣하고 결렸던 통증이 수술 후 더 심해진 느낌도 들고 오른쪽 팔이 잘 안 올라감과 동시에 손을 쥐어보면 먹먹한 느낌이 들어 원래 다니던 통증의학과에서 목디스
목디스크 & 목통증  남자 57세
목과 허리가 아프고 가끔 팔이 저려 내원하여 운동치료, 추나요법, 물리치료 및 봉침과 약침을 병행하여 치료를 받음.
더 많은 치료후기 보러가기 +

수준높은 표준화된 치료

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