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목디스크, 목통증 환자가 꼭 알아야 할 수면자세

잠 자는 자세가 목에 영향을 미친다는 사실을 많은 분들이 모르고 계십니다. 목디스크가 있을 때는 목통증을 일으키는 수면자세를 안하도록 노력하는 것이 중요합니다. 목에 안 좋은 수면자세와 이를 교정하는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

1. 거북목이 있으면 잠을 잘 때 새우잠 자세로 잔다.

일반적으로 사람의 머리는 몸통의 정중앙에 있어야 합니다. 그런데 이 위치를 벗어난 자세, 특히 목이 앞으로 나가는 자세를 취할 경우 목디스크, 목통증을 발생할 수 있습니다. 이런 자세를 취하게 되는 이유로 스마트폰이나 책을 보기 위해 고개를 푹 숙이는 것이나 목을 쭉 빼고 컴퓨터 모니터를 바라보는 것 등이 있습니다. 이렇게 목이 앞으로 빠져서, 머리가 몸통의 정중앙을 벗어난 자세를 지속하게 되면 목 앞쪽 근육이 짧아지게 되고, 목 뒤쪽 근육과 인대가 받는 부담이 커지면서 통증이 나타나게 됩니다.

그런데 이처럼 목을 앞으로 쭉 내민 자세를 지속하게 되면, 잘 때도 이런 자세로 잠을 자게 됩니다. 목이 앞으로 나가는 자세를 반복적으로 하는 분들의 경우 이미 목 앞쪽 근육이 굉장히 짧아져있는 상태입니다. 이로 인해 반듯하게 누운 자세를 취하면 어딘가 모르게 불편함을 느끼게 되어 잘 때도 목을 쭉 빼고 몸을 웅크리고 자는 자세로 자게 됩니다. 이런 자세를 새우잠 자세라고 합니다. 평소 생활 속에서도 늘 목이 앞으로 나가있는 상태인데 잘 때도 이런 자세를 유지하게 되면, 밤새 목 근육이 짧아진 상태를 지속하기 때문에 통증이 좋아질래야 좋아질 수가 없습니다.

목 앞쪽 근육이 짧아지게 되면, 반듯이 눕는 것을 불편하다고 느낍니다. 이로 인해 옆으로 자게 되는데, 옆으로 잘 때마저도 고개를 푹 숙이고 거북목 자세로 자게 됩니다. 또, 자기 전에 옆으로 누워서 스마트폰을 볼 때도 고개가 저절로 숙여지게 됩니다. 따라서 목에 안 좋은 자세를 습관적으로 유지하고 있는 분들은 본인이 잘 때 새우잠 자세로 잠을 자진 않는지, 옆으로 누워서 스마트폰을 볼 때도 고개를 숙이고 보지는 않는지를 스스로 체크해볼 필요가 있습니다.

2. 엎드린 채로 잠을 자는 자세도 목 건강에 좋지 않다.

목디스크, 목통증에 안 좋은 수면 자세는 한 가지가 더 있습니다. 바로 엎드려 자는 것입니다. 엎드려서 잘 때 베개에 수직으로 고개를 파묻고 반듯하게 자는 분들은 없을 겁니다. 대부분 옆으로 머리를 돌린 채로 잘 것입니다. 그러면 목이 꺾인 상태로 잠을 자게 되는 것이기 때문에 목에 좋을 리가 없습니다. 엎드려서 잠을 자게 되면 반듯하게 누웠을 때보다 목 근육과 인대에 과도한 하중이 가해지게 되는데, 이로 인해 목 뒤 및 어깨 근육이 뭉치고 긴장되어 자고 일어났을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 또한 이런 자세는 목 뿐만 아니라 허리에도 좋지 않은 수면 자세입니다. 엎드린 채로 자게 되면 목 뿐만 아니라 허리도 꺾인 자세를 오랜 시간 취하게 되는데, 이로 인해 허리 뒤쪽 근육과 인대, 디스크 등이 하중을 많이 받게 되면서 통증이 유발될 수 있습니다. 엎드려 자는 자세는 목과 허리 모두에 안 좋은 자세이므로 반드시 피해주시길 바랍니다. 목통증이 있다는 것은 이미 목 근육, 인대의 상태가 좋지 않다는 것을 의미합니다. 이러한 안 좋은 수면 자세가 몇 번만 반복되어도 통증과 증상이 급격하게 악화될 수 있습니다.

그렇다면 목에 좋은 수면 자세는 어떤 자세일까요? 목 건강에 가장 좋은 자세는 적당한 높이의 베개를 베고 반듯하게 누워서 자는 자세입니다. 그러나 앞서 말했듯이 목에 안 좋은 자세를 습관적으로 유지하고 있는 분들은 대부분 목 앞쪽 근육이 짧아져 있는 경우가 많습니다. 그래서 반듯하게 누워서 자는 자세를 불편하다고 느끼고 새우잠 자세를 편하다고 느낍니다. 이러한 새우잠 자세에서 벗어나기 위해선 모커리 치맥운동 같은 스트레칭을 꾸준히 하여 짧아진 목 앞쪽 근육을 펴주고, 폼롤러를 이용하여 굽은 등을 펴주는 등의 노력이 필요합니다.

3. 새우잠으로부터 벗어나기 위한 운동 = 치맥운동과 도리도리운동, 장요근 공 스트레칭

새우잠 자세로부터 벗어나기 위해서는 필요한 운동은 목을 펴주는 운동과 허리를 펴주는 운동입니다. 먼저 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동으로는 모커리 치맥운동과 도리도리운동이 있습니다. 치맥운동은 양팔을 닭날개처럼 벌려 어깨와 등을 펴주는 치킨운동과 고개를 뒤로 쭉 젖히는 맥켄지운동을 모커리에서 결합해 만든 운동입니다. 치맥운동을 꾸준히 할 경우 단축된 목의 앞쪽 근육을 늘리는 동시에 굽어진 어깨와 등을 곧게 펴 새우잠 자세로부터 벗어날 수 있게 됩니다. 도리도리운동은 목에 힘을 빼는 데 좋은 스트레칭으로 치맥운동과 함께 시간 날 때마다 해주시면 목 주변 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

새우잠 자세로부터 벗어나기 위해선 이런 목 운동뿐만 아니라 장요근을 펴주는 스트레칭도 함께 해줘야 합니다. 새우잠 자세를 만드는 데는 짧아진 장요근도 한 몫을 하기 때문입니다. 현대인들은 하루의 대부분을 앉아서 보내는 만큼 장요근이 짧아져 있는 상태입니다. 때문에 잘 때도 앉는 자세 비슷한 자세로 자게 됩니다. 따라서 반듯하게 누워 자기 위해선 치맥운동, 도리도리운동과 함께 모커리 공 스트레칭을 통해 수축된 장요근을 잘 풀어주는 것도 중요합니다.

4. 통증이 있다면 치료를 통해 스트레칭이 가능한 상태를 만들어줘야 한다.

그러나 이미 통증이 너무 심한 상태라면 스트레칭은 물론 목을 움직이는 것조차 힘이 들 수 있습니다. 이 경우에는 치료를 통해 통증을 완화시켜주는 것이 우선입니다. 목통증은 약침, 추나 등의 간단한 한방치료를 통해 증상 완화가 가능합니다. 특히 추나는 건강보험이 적용되어 비용에 대한 부담 없이 받아보실 수 있습니다. 목통증 한방치료를 통해 통증을 잡아주고 굳어진 근육, 인대의 기능을 회복시켜 목이 자연스럽게 움직일 수 있는 상태로 만들어주면, 앞서 알려드린 스트레칭을 편하게 하실 수 있습니다.

목디스크치료는 일반적으로 허리디스크치료보다 빠르고 더 쉽다.

목은 허리보다 구조가 단순하고 하중도 덜 받습니다. 그래서 목디스크가 허리디스크보다 비수술적인 치료법을 시행했을 때 일반적으로 더 빠르고 쉽습니다. 허리는 상체 전체의 무게를 지탱해야 하기에 경추보다 크고 넓으며, 큰 근육들이 붙어 있습니다. 또한 구부렸다 피는 등의 움직임이 매우 크고 많습니다. 그래서 운동을 할 때도 목보다 허리의 각도가 훨씬 커집니다. 반면에 목은 허리보다 움직임이 적고, 머리의 무게만 지탱하면 되므로 하중과 부담이 비교적 적습니다. 그렇기 때문에 목디스크가 허리디스크보다 비수술 치료가 더 쉽고 빠르다고 할 수 있습니다. 또 목이 허리보다 면적이 좁아 추나치료를 진행할 때 좀 더 수월합니다.

모커리에선 목디스크를 어떻게 치료하나요?

우리 몸은 면역반응을 통해 손상된 디스크를 스스로 치유하고자 합니다. 따라서 목디스크를 재손상 시키지만 않는다면 통원치료는 2개월, 입원치료는 2~3주 이내로 신경근의 염증이 줄면서 통증의 호전을 기대해볼 수 있습니다. 일반적으로 퇴행으로 인해 약해지고 기능이 떨어진 근육, 인대는 목디스크로 인한 염증성 통증이 생기면 더욱 단단하게 굳고 뭉치게 됩니다.

이에 모커리는 ABCDE 한방복합치료법을 통해 긴장되고 뭉친 근육과 인대를 반복적으로 풀어주어 기능을 회복 및 강화하고, 흘러나온 수핵이 잘 흡수될 수 있도록 하여 목디스크치료 기간을 단축시키는데 도움을 줍니다. 더불어 생활관리 및 운동법 교육을 병행하여 재발까지 방지할 수 있습니다. 이러한 한방복합치료를 통해 수술 없이 목디스크를 호전될 수 있게 합니다.

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전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

목디스크 & 목통증 치료후기

모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다.
제목
목디스크 & 목통증  남자 48세
원래 직장인이 였으나 목통증으로 병원에 방문했더니 목디스크 진단을 받고 한번 수술했습니다. 수술을 받고 일상생활을 하다가 재발이 되었고 재수술을 권유 받았으나 한번 수술을 했기 때문에 고심했습니다.
목디스크 & 목통증  여자 26세
몇년 전부터 머리가 너무 아팠는데 원인을 모르고 있다가 언제부턴가 목이 집중적으로 아프기 시작했습니다. 뇌가 문제인 줄 알고 MRI나 CT를 찍어보려고 했지만 크게 뚜렷하지 않고 아팠다가 안아팠다해서 병원을 안가고 약을 먹으면서 버텼습니다. 그러다가 교통사고가 났는데 목으로 떨어졌는데 첨엔 이상이 없다가 다음날 너무 아프고 그동안의
목디스크 & 목통증  여자 49세
회전근개파열, 일자목 진단 받고 회전근개파열이라고 하니 수술을 해야하는건 아닌지 걱정이 앞섰으나 비수술로도 치료가 가능하다고 하셔서 전적으로 선생님만 믿고 진료를 하게 되었습니다. 처음에는 팔을 올리는 것 뿐만 아니라 핸드폰 드는 것조차 어려웠습니다. 특히나 밤에 통증이 심하여 야간통으로 잠을 잘 수가 없어서 우울증도 왔죠.
목디스크 & 목통증  여자 41세
오른팔과 오른쪽 어깨에 통증이 있고 팔이 잘 올라가지 않는 증상이 6개월쯤 지속된 시점에서 자궁근종 수술을 하게 되었고 근종수술하기 3개월전부터 목부터 견갑골 아래까지 항상 뻣뻣하고 결렸던 통증이 수술 후 더 심해진 느낌도 들고 오른쪽 팔이 잘 안 올라감과 동시에 손을 쥐어보면 먹먹한 느낌이 들어 원래 다니던 통증의학과에서 목디스
더 많은 치료후기 보러가기 +

수준높은 표준화된 치료

모커리한방병원은 비수술치료 척추전문한방병원으로 (*강남점 지정, 기간: 2018년 1월 1일 ~ 2020년 12월 31일) 현재 수도권에 8개의 분원(강남점, 수원점, 강동점, 구로점, 마포점, 강서점, 분당점, 부천점)이 있어서 가까운 모커리로 내원하셔서 편하게 치료받으실 수 있습니다.

모커리한방병원•한의원 수도권 내 8개 지점

모커리한방병원 강남점은 보건복지부 지정 한방 척추전문병원*으로, 현재 수도권 내 8개의 분원(강남점·수원점·강동점·구로점·마포점·강서점·분당점·부천점)이 있어 가까운 곳에서 표준화된 높은 수준의 치료를 편리하게 받으실 수 있습니다.

* 강남점 지정기간 : 2018.01.01~2020.12.31

모커리한방병원 온라인예약

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