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척추 클리닉

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일자목운동(일자목에 좋은 운동)

요즘 길거리 또는 지하철을 돌아다니다 보면 고개를 푹 숙인 채 무언가에 집중하고 계신 분들이나 스마트폰을 하시는 분들이 많습니다. 대부분 그런 분들이 목이 좀 뻐근하고 아파서 병원에 내원했을 때 일자목 진단을 받기 쉽습니다. C자 형태의 커브를 그리고 있는 정상적인 목뼈와 다르게 일자목은 목뼈가 1자 형태에 가깝게 변형이 된 것으로 머리의 하중 및 외부 충격을 흡수하거나 완화하는 역할을 제대로 해내지 못하고 그대로 목이 전달받아서 통증이 생깁니다.

일자목 증상을 치료하지 않고 오래 방치하게 되면 퇴행이 가속화되면서 목디스크로 진행될 가능성이 높기 때문에 그렇게 되기 전에 조기치료를 받는 것이 좋습니다. 또한 치료 후에는 척추건강과 바른 자세에 관심을 기울이고 꾸준한 운동을 통해 스스로 일자목 교정을 하셔야 합니다.

일자목통증은 뼈, 신경의 문제가 아니라 근육과 인대 문제이기 때문에 목디스크보다 빠르고 쉽게 치료될 수 있습니다. 일자목은 뼈 자체의 문제가 아닌 잘못된 생활 습관, 자세로 뼈의 배열을 담당하는 근육 및 인대가 일자형태로 굳어지면서 나타나는 질환으로 따라서 한의사가 우두둑 꺾는다고 바로 교정이 되는 것이 아닙니다. 저희가 해드릴 수 있는 것은 약침 및 추나치료 등을 통해 긴장된 근육, 인대를 다시 부드럽게 풀어주어서 환자가 직접 교정운동을 할 수 있는 목상태로 만들어주며 또한 목의 C커브를 회복할 수 있도록 생활습관 및 운동법을 교육해줍니다.

다음은 일자목에 좋은 운동을 모아 놓은 것입니다.

일자목에 좋은 맥켄지운동

기도하듯이 양손을 모아서 턱밑에 받치고 뒤쪽으로 쭈욱 밀어주시면 빳빳하게 서있던 목에 커브가 생기면서 뒤쪽에 있는 굴곡이 조금 생기고 머리 무게를 목이 이겨낼 수 있는 준비동작이 될 수 있습니다. 하루에 생각 날 때마다 수시로 자주 해주면 일자목에 도움이 됩니다.

일자목에 좋은 앉아서하는 맥켄지운동

의자에 깊숙이 앉아 엉덩이와 허리를 등받이에 밀착시킵니다. 등을 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다. 양팔은 편하게 늘어뜨리고 양측 날개뼈가 서로 닿는다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 이때 머리를 같이 젖혀주면 목 통증완화에도 좋습니다. 자세를 5~10초 동안 유지합니다. 책상에 오랜시간 앉아있는 학생이나 직장인은 수시로 운동해주는 것이 좋습니다.

거북목에 좋은 치맥운동

거북목, 일자목에 좋은 모커리 치맥운동은 모커리치킨운동과 맥켄지운동 두가지가 한꺼번에 결합된 좋은 운동입니다. 목을 뒤로 쭉 밀어 올려주면서 양팔을 굽힌 채 등 근육을 이용해서 뒤로 젖혀줍니다. 그러면 목과 등이 신전이 되면서 몸에 긴장도를 풀어줄 수 있습니다.

어깨통증과 목통증에 좋은 모커리치킨운동

먼저 양팔을 굽혀 등 근육을 이용해서 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 숨을 내쉬며 날개뼈를 모아주는 느낌으로 뒤로 젖힌 뒤에 10초 동안 멈춥니다. 숨을 들이마시며 처음의 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 약 3회간 반복합니다.

일자목에 좋은 운동 시 주의사항

  • 통증이 유발되지 않는 범위에서 운동합니다.
  • 평상시 또는 운동 후 목에 통증이 있다면 병원을 찾아 진단을 받아 보는 것이 좋습니다.
  • 연세가 많으신 분 또는 척추관협착증 환자는 하지 않는 것이 좋습니다.

일자목운동을 자주하시면 거북목, 일자목 교정은 물론이고 허리통증을 완화시키는데에도 많은 도움이 됩니다.

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