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허리디스크앉는자세, 반드시 하지 말아야 할 3가지

일반적으로 한번 퇴행이 시작된 허리는 그 이전 상태로 되돌릴 수 없기 때문에 허리디스크 환자는 통증을 완화하고, 재발 방지와 허리 건강을 위해 생활관리에 각별한 관심을 기울여야 합니다. 특히 허리에 무리가 되는 습관이나 자세, 행동 등은 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 허리디스크 환자라면 앉는 자세에도 많은 노력이 필요합니다.

허리디스크앉는자세 1. 바닥에 앉는 것은 무조건 피하는 것이 좋다.

한국인들은 좌식생활이 익숙하기 때문에 식당뿐 아니라 집안에서도 소파를 두고 바닥에 앉는 경우가 많습니다. 그러나 이미 허리통증이 있거나 허리디스크를 진단 받은 환자라면 방바닥에 앉는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 바닥에 앉게 되면 대다수의 분들이 양반다리를 하고 앉게 되는데, 이러한 자세로 앉으면 허리가 똑바로 펴지지 않고 구부정한 요추 후만(허리가 뒤로 쭉 밀려나간 상태)이 됩니다. 즉, 허리 뒤쪽 근육과 인대, 디스크에 심한 하중과 압력이 가해져 허리에 부담을 주기 때문에 허리디스크 환자라면 방바닥에 앉는 자세는 최대한 피하는 것이 좋습니다.

만약 어쩔 수 없이 바닥에 꼭 앉아야 할 때는 벽에 등을 기대어 앉거나, 화장실 또는 전화 등을 핑계로 자주 일어나는 것이 좋습니다. 그것조차 여의치 않다면 방석을 두세 개 정도 겹친 뒤 그 위에 앉는 것도 좋습니다. 이때 방석은 다리 밑에 까는 것이 아니라 엉덩이 밑에만 살짝 대고 앉아 엉덩이가 뜬다는 느낌으로 앉는 것이 좋습니다. 이 경우 허리가 자연스럽게 펴져 요추 후만 상태를 방지하여 통증이 완화됩니다.

사실 허리디스크앉는자세로 가장 좋은 자세는 무릎을 꿇고 앉는 자세입니다. 다도를 할 때나 검도를 할 때 무릎을 꿇고 바르게 앉아있는 자세를 떠올리시면 됩니다. 이처럼 무릎을 꿇고 앉게 되면 허리가 구부정해지지 않고 꼿꼿이 펴지기 때문에 허리 뒤쪽으로 하중이 실리는 것을 줄일 수 있습니다. 다만 정좌자세는 무릎에 무리가 될 수 있기 때문에 오래 앉아있는 것은 권하지 않고, 허리를 곧게 핀 상태가 어떤 자세인지를 스스로 느낄 수 있도록 교육차원에서 한번씩 시도해보시는 것이 좋습니다.

허리디스크앉는자세 2. 바닥이 푹 꺼지는 소파나 의자는 피해야 한다. 허리디스크 환자는 의자를 고를 때도 신중해야 한다.

허리디스크 환자는 의자에 앉는 자세뿐 아니라, 의자 선택도 매우 중요합니다. 특히 이미 허리통증이 있거나 허리디스크를 진단 받은 환자라면 바닥이 푹 꺼지는 푹신한 의자나 소파는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 이러한 의자나 소파에 앉는 것은 바닥에 앉는 것과 마찬가지로 척추 뒤쪽 근육과 인대, 디스크에 많은 하중과 압력을 가하기 때문에 조금만 앉아있어도 통증이 발생하기 쉽습니다.

만약 어쩔 수 없이 바닥과 뒷면이 푹 꺼지는 푹신한 의자나 소파에 앉아야 한다면 상체를 의자 등받이에 비스듬하게 기댄 뒤, 등받이와 허리 사이에 쿠션을 여러 개 끼워 넣는 것이 좋습니다. 이 경우 쿠션이 등받이와 허리 사이에 빈 공간이 뜨지 않도록 채워줘 허리 뒤쪽 근육과 인대에 하중이 가해지는 것을 막을 수 있습니다. 즉, 푹신한 의자나 소파가 편안할 수는 있지만, 허리디스크 환자라면 오히려 통증을 악화시키는 요인이 될 수 있어 주의해야 합니다.

허리디스크앉는자세 3. 등받이가 없는 의자는 피해야 한다. 허리디스크 환자는 바닥이 딱딱하고 허리를 잘 받쳐주는 의자에 앉아야 한다.

허리디스크 환자는 등받이가 없는 의자도 피하는 것이 좋습니다. 특히 직장인들이 회식 장소로 많이 가는 고깃집에서 등받이가 없는 원형의자를 볼 수 있는데, 등받이가 없으면 허리를 잘 받쳐주지 못하고, 시간이 지날수록 자세를 흐트러지게 만들어 척추 뒤쪽 근육과 인대, 디스크에 많은 하중과 압력을 가하게 됩니다. 따라서 가급적이면 원형의자만 있는 식당은 피하는 것이 좋고, 꼭 참석해야 할 경우에는 식사만 얼른 마치고 나오거나 화장실 또는 전화 등을 핑계로 자주 일어나 앉아있는 시간을 최대한으로 줄이는 것이 좋습니다.

그렇다면 허리디스크 환자는 어떤 의자에 앉아야 할까요? 허리디스크 환자에게 가장 좋은 의자는 바닥이 딱딱하고 등받이가 있는 의자입니다. 또 의자에 앉을 때도 엉덩이를 의자 깊숙이 넣은 뒤, 등받이에 허리를 기대야 척추에 가해지는 하중을 분산시킬 수 있습니다. 물론 바닥이 딱딱한 의자보단 바닥이 푹 꺼지는 푹신한 의자나 소파가 편안할 수는 있습니다. 그러나 장기적으로 본다면 허리에 많은 피로를 누적시키고 통증을 유발하는 원인이 되므로, 허리디스크 환자라면 의자를 고를 때도 신중해야 합니다.

허리디스크 환자는 삶의 리셋팅이 필요하다.

허리디스크 환자에게 가장 좋지 않은 것은 오래 앉아있는 것입니다. 그 이유는 서 있을 때보다 앉아있을 때 허리에 2~3배 정도의 많은 압력이 가해지기 때문입니다. 또 오랜 시간을 앉아있다 보니 자신도 모르는 사이 자세가 흐트러지고, 잘못된 자세를 취해 허리에 더욱 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 허리디스크 환자는 무조건 자주 일어나 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이나 학생, 운전자 등이라면 30분에 한번, 적어도 1시간에 한번 정도는 자리에서 일어나 스트레칭 또는 제자리 걷기를 해주는 것이 좋습니다.

허리디스크 환자는 일상생활 자체를 퇴행성 디스크에 맞는 생활로 리셋팅하는 것이 필요합니다. 예를 들어 통증이 심한 날에는 술자리 등의 모임 또는 약속을 잡지 않거나, 좌식술집 혹은 식당을 미리 알아본 뒤 피하는 등의 작은 노력을 일상생활에서 생활하는 것이 좋습니다.

허리에 무리가 되는 생활습관이나 자세, 행동 등을 ‘오늘만 버티자’는 마음으로 되풀이한다면 증상은 계속해서 악화될 가능성이 높습니다. 증상이 더 심해지고 나면 이를 복귀하기 위해서는 더 많은 노력과 시간이 필요합니다. 따라서 허리디스크 환자는 앉는 자세와 더불어 평소 생활습관 및 자세, 활동을 송두리째 바꾸려는 노력이 필요합니다.

■ 모커리 허리디스크치료

허리디스크와 같은 퇴행성 질환은 한번 발생하면 퇴행이 발생하기 이전 상태로 돌아갈 수 없습니다. 따라서 적극적인 생활관리와 함께 치료를 병행하여 퇴행속도를 늦추고, 디스크로 인한 통증을 예방하는 것이 중요합니다. 모커리는 ABCDE 한방복합치료법과 생활관리 및 운동법교육을 병행하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고, 약해진 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화하여 재발을 방지합니다.

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