협착증이 심해서 일어서서 걸으면 너무 아프니까 자꾸 누워만 있으려고 하는 분들이 많습니다. 그런데 아프다고 운동을 아예 안 하고 그냥 누워만 있으면 근육이 더 빨리 줄어들고 근력도 더 떨어지고 그러면 나중에 일어나는 것도 어려워지고 걷는 게 더 힘들어집니다. 그리고 근육이 더 빠지고 상태가 안 좋아지면 근육이 허리를 잘 지지하지 못하기 때문에 신경도 더 눌리게 됩니다. 즉 협착증이 더 악화되는 겁니다. 그래서 협착증 환자는 운동을 해야 합니다. 이에 대해 설명 드리겠습니다.

협착증 환자라면 기본 중의 기본 운동, 누워서 하는 4가지 운동을 하는 게 좋다.

협착증 환자는 아프더라도 반드시 운동을 해야 하는데 아프다고 많이 누워 있으니까 그냥 누워 있지 말고 누워서 할 수 있는 운동을 많이 하는 게 좋습니다. 그런데 협착증 환자는 누워서 하는 운동도 누워서 엉덩이를 드는 그런 힘들고 어려운 근력 운동이 아니라 정말 가벼운 운동을 하는 것이 좋은데요. 이게 저희가 여러 영상에서 계속 설명 드리고 있는 누워서 하는 4가지 운동입니다. 누워서 하는 골반 운동, 발목 운동, 무릎 운동, 고관절 운동은 아주 가벼운 운동이면서 뭉치고 굳은 근육을 풀어 주고 근육 기능을 회복하는데 도움이 되기 때문에 협착증 환자라면 꼭 해야 하는 기본 중의 기본 운동이고 사실 이게 협착증에는 최고의 운동입니다.

누워서 하는 4가지 운동 – 골반운동, 무릎운동, 고관절운동, 발목운동

저희 모커리 협착증 환자 50명의 비수술 치료후기 혹시 보셨나요? 이분들이 치료받으면서 또 치료받고 좋아진 후 계속 하고 있는 운동이 바로 이 운동입니다. 꼭 운동 방법을 자세히 보시고 따라 하셔야 합니다.

▼근육상태를 좋게 만드는 척추협착증의 비수술치료에 너무나도 중요한 2가지 운동▼

그럼 운동을 보여 드리겠습니다. 첫 번째 골반 운동입니다. 누운 상태에서 양 무릎을 구부려 다리 밑의 공간이 삼각형이 되도록 만들고 골반과 무릎을 좌우로 왔다 갔다 하며 움직여 줍니다.

두 번째 무릎 운동입니다. 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당긴 뒤 한쪽 다리를 위로 들어올린 상태에서 무릎을 구부려 다리를 가슴 쪽으로 당겼다가 제자리로 밀어 줍니다.

세 번째 고관절 운동입니다. 누워서 발끝을 몸 쪽으로 당긴 뒤 한쪽 다리를 살짝 위로 들어주고 그 상태에서 다리를 조금 더 높게 들어올렸다가 내리는 것을 반복합니다.

네 번째 발목 운동입니다. 누운 상태에서 발끝이 몸 쪽으로 오도록 살짝 당겨줬다가 밀어 주는 것을 반복합니다.

더 자세한 운동 방법을 보고 싶으시면 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼척추협착증 환자가 매일 꼭 해야하는 누워서 하는 4가지 운동, 이 운동만으로 충분합니다▼

누워서 하는 4가지 운동과 더불어 걷기 운동을 병행하는 것이 좋다.

이 누워서 하는 운동과 더불어 걷기 운동을 조금씩 하는 게 좋습니다. 많이 걸으면 아프기 때문에 안 아플 정도로만 조금씩 걷는 게 좋습니다.

협착증은 아픈 걸 참고 많이 걸으면 협착증 증상이 안 좋아질 가능성이 높습니다. 그래서 통증 때문에 많이 못 걷는 분들은 아픈 걸 참고 억지로 많이 걷지 마시고 가능하면 집안에서 안 아픈 정도만 조금씩 걷다 쉬다, 걷다 쉬다를 반복하면서 걷기 운동을 하시기 바랍니다.

걷기 운동을 집 밖에 나가서 하면 걷다가 다리가 아파도 쉴 곳이 마땅치 않아서 필요 이상으로 많이 걷게 됩니다. 이렇게 안 아플 만큼만 조금씩 걷고 누워서 하는 4가지 운동만 하셔도 협착증 운동은 충분합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼척추협착증 걷기 운동 – 심할수록 밖에 나가지 말고 집 안에서 걸으세요▼

▼협착증 운동을 하면 증상이 좋아져야 하는데 잘못된 운동을 열심히 하니까 안 좋아지는 겁니다 - 모커리한방병원 협착증운동▼

이렇게 말씀 드리면 이 운동들이 너무 가벼워 보여서 이 운동만 하면 근육이 빠지고 근력이 달아날까 봐 걱정하시는 분들이 있는데 전혀 그렇지 않습니다. 이 두 가지 운동만 꾸준히 잘해도 근육이 빠지지 않고 근육도 잘 유지되니깐 걱정하실 필요 없습니다.

협착증은 근력운동이나 코어운동으로 좋아질 가능성이 낮다.

마지막으로 당부드릴 말씀은 협착증 환자는 근력 운동으로 좋아지기 어렵습니다. 이미 근육이 많이 줄어들고 약해지고 또 뭉쳐 있고 뒤틀려 있는 상태인데 이런 근육 상태로 근력 운동을 하면 당연히 근육이 더 뭉치고 더 아프고 협착증 증상이 악화될 가능성이 높습니다. 그러니 근력 운동보다는 가벼운 운동을 하는 게 훨씬 더 좋습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼협착증에는 근력운동이나 코어운동보다는 누워서 하는 가벼운 운동이 100배 좋습니다▼

아울러 아래 척추협착증 50명의 비수술 치료후기도 꼭 보시길 바랍니다.

▼척추협착증 50명의 비수술 치료후기▼

모커리 척추관협착증 ABCDE 한•양방 협진 근육재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.