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죽전한의원, 분당모커리한의원에서 목통증에 좋은 운동 3가지를 알려드립니다

■ 죽전한의원, 분당모커리한의원에서 알려드리는 목통증을 완화시켜주는 운동 첫 번째, 도리도리운동

목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동

도리도리 운동법은 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 허리를 반듯하게 편 상태에서 몸통의 정중앙에 머리가 위치할 수 있도록 고개를 바로 세워준 후, 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주면 됩니다. 도리도리 운동은 목 주변 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 목통증에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 목통증 환자는 평소에도 통증 때문에 목에 힘을 주고 있는 상태입니다. 아프다고 목에 힘을 주면 목 주변의 근육들이 굳고 긴장되면서 통증이 심해지기 때문에, 목통증 환자는 목의 긴장을 풀고 힘을 빼주는 것이 중요합니다. 도리도리 운동을 해주면 목 주볍ㄴ 근육의 긴장을 풀어줄 수 있으니 도리도리 운동은 목통증 환자에게 정말 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

도리도리운동을 하다가 간혹 모래가 갈리는 소리, 뼈가 갈리는 소리, 서걱서걱 소리와 같은 다양한 소리가 나는데 운동을 계속 해도 되는지 궁금해하시는 분들이 있습니다. 목 근육이 많이 굳어 있을수록 소리가 더 많이 경향이 있는데, 소리와 함께 심한 통증이 발생하는 경우에는 운동을 중단해야 합니다.

■ 목통증이 나타나는 원인은 목을 앞으로 숙이기 때문이다

목디스크, 목통증을 일으키는 유일한 한가지 이것과 교정운동

사실 목통증이 나타나는 원인은 단 한가지 입니다. 바로 목을 앞으로 숙이기 때문입니다. 평소 머리가 몸보다 앞으로 나가 있는 자세를 장시간 취하기 때문에 목 뒤쪽 근육과 인대가 부담을 받고 이로 인해 뒷목에 통증이 나타나는 것입니다. 목통증 환자들은 대부분 목 앞쪽 근육이 짧아져 있어 의도하지 않아도 나도 모르게 머리가 앞으로 나가 있는 자세를 취하곤 합니다. 따라서 짧아진 앞쪽 근육을 늘려주는 운동을 해야 하는데, 이 때는 치맥운동과 목 앞쪽 근육 늘려주는 운동이 도움이 됩니다.

■ 죽전한의원, 분당모커리한의원에서 알려드리는 목통증을 완화시켜주는 두 번째 운동, 치맥운동

거북목 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 치맥 운동

치맥운동은 닭 날개처럼 양팔을 벌려 어깨와 등을 펴주는 치킨운동과 맥켄지 운동을 합친 스트레칭입니다. 이 운동은 거북목, 일자목의 C자 커브를 회복시켜주는 데 큰 도움이 됩니다. 거북목, 일자목 환자는 어깨가 안으로 말린 라운드숄더를 가지고 있는 경우가 많은데, 이 운동은 굽은 어깨와 등까지 함께 펴 줄 수 있습니다.

■ 죽전한의원, 분당모커리한의원에서 목통증을 완화시켜주는 운동 세 번째, 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동

거북목 목통증 목디스크 환자는 목 앞쪽 근육이 짧아져 있으니 꼭 이 운동을 해야 한다

오른손을 왼쪽 쇄골 위에 손가락이 닿도록 얹은 후 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어날 수 있도록 고개를 포함한 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 쇄골 위에 손을 얹으면 목 앞쪽 근육이 얼마나 늘어나는지 느낄 수 있습니다. 뒤로 젖힌 자세를 5초 정도 유지해준 후 천천히 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가면서 해줍니다.

■ 목통증이 심한 경우에는 침, 약침, 추나요법 등 한방복합치료로 통증을 줄여줄 수 있다

목통증이 허리통증보다 치료는 물론 생활관리나 운동이 훨씬 쉬운 이유는?

목통증이 심하고 거북목이 심한 경우에는 이 두 가지 운동을 할 수 없을 정도로 아플 수 있습니다. 이때는 간단한 치료를 통해 운동을 할 수 있는 상태를 만들어주는 것이 좋습니다. 죽전한의원 분당모커리한의원에서는 침, 약침, 추나요법 등의 한방복합치료로 근육의 좌우밸런스를 맞춰주고, 뭉친 근육을 풀어 목통증을 쉽고 빠르게 줄여줍니다.

침치료와 추나치료는 건강보험이 적용되기 때문에 부담되지 않는 비용으로 치료를 받으실 수 있습니다. 또한, 오래된 목통증은 목 근육에 만성화된 염증이 있을 수 있는데, 이때는 만성 염증을 제거하는 데 효과적인 봉침을 사용합니다. 봉침의 항염증 효과는 이미 객관적이고 과학적으로 검증되었습니다. 단, 봉침 알레르기가 있는 경우에는 봉침 치료를 받을 수 없는데, 이때는 약침 치료를 받으시면 됩니다. 목통증은 허리통증보다 일반적으로 치료가 훨씬 더 쉽고 빠른 편입니다.

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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