■ 정자역한의원 분당모커리한의원에서 분당어깨통증과 회전근개파열에 좋은 운동에 대해 알려드립니다.

어깨회전근개 파열을 진단받고 어깨통증으로 통증을 호소하시는 분들은 어깨를 움직이면 통증이 발생하기 때문에 어떤 운동을 해야 하나 하고 막막한 경우가 많을 것입니다. 그래서 정자역한의원 분당모커리한의원이 시간과 장소를 구애 받지 않고, 특별한 도구 없이도 언제 어디서나 쉽게 맨손으로 할 수 있는 분당어깨통증과 회전근개파열에 좋은 운동 3가지에 대해 설명 드리겠습니다.

※ 정자역한의원, 분당모커리한의원, 미금역 8번 출구

대개 인터넷에 회전근개파열 운동이라고 알려진 영상을 보면 대부분 고무줄 같은 특별한 도구를사용하는 경우가 많습니다. 이처럼 도구를 활용한 운동은 언제 어디서든 할 수 없고 정해진 장소에서만 해야 하는 번거로움이 있어 일상생활에서 꾸준히 하기 어렵습니다.

정자역한의원, 분당모커리한의원이 도구가 없어도 맨손으로 할 수 있는 분당어깨통증과 회전근개파열에 좋은 운동에 대해 알려드리겠습니다.

1. 노머니 운동

노머니 운동은 마치 돈이 없을 때 취하는 동작과 비슷하다고 하여 붙여진 이름입니다. 가슴을 똑바로 편 상태에서 팔이 몸과 90도 각도를 이루도록 팔꿈치를 굽혀줍니다. 이때 손바닥은 하늘을 향하도록 하고 팔꿈치는 그대로 몸통에 붙인 상태에서 팔만 몸 바깥쪽으로 천천히 벌려주고 이후 천천히 숨을 내쉬며 다시 제자리로 돌아옵니다.

노머니 운동은 팔을 몸 바깥으로 벌리는 과정에서 어깨가 몸 안쪽으로 말린 라운드 숄더도 함께 펴주는 효과가 있으며 회전근개 파열이 있다면 라운드숄더도 함께 있을 가능성이 높기 때문에 자주 해주는 것이 좋습니다.

2. 문 열고 닫기 운동

문 열고 닫기 운동도 노머니 운동처럼 가슴을 똑바로 펴고 선 상태에서 팔꿈치를 굽혀 옆구리에 붙여준 후 앞에 놓인 가상의 문을 열고 닫는다는 생각으로 팔꿈치를 살짝 뒤쪽으로 당겼다가 다시 앞으로 쭉 밀어줍니다. 처음 시작할 때 팔꿈치가 뒤로 너무 빠지지 않도록 주의하고, 만약 팔꿈치를 앞으로 밀었을 때 통증이 있다면 살짝 구부린 상태로 통증이 없는 범위까지만 밀어줍니다. 더불어 최대한 힘을 빼고 천천히 호흡하며 정확히 어깨관절만 움직여 운동하는 것이 중요합니다. 동작을 크게 할수록 어깨 바깥쪽에 있는 삼각근이나 이두근, 삼두근, 승모근과 같은 큰 근육들이 쓰이고 이로 인해 회전근개의 기능을 회복하는 운동으로써는 다소 효과가 떨어질 수 있습니다. 때문에 동작들을 크지 않게 어깨관절만 움직여주는 것이 중요합니다. 이는 노머니 운동, 날개운동도 마찬가지입니다.

3. 날개 운동 (팔꿈치 옆으로 들어올리기 운동)

가슴을 똑바로 펴고 선 상태에서 팔이 몸과 90도 각도를 이루도록 팔꿈치를 굽혀줍니다. 노머니 운동이 팔을 몸 바깥쪽으로 벌리는 동작이었다면 이번에는 팔을 몸의 옆쪽으로 그대로 들어 올리는 동작입니다. 팔을 위로 올릴 때는 45도 정도만 올려도 충분합니다. 다만 팔을 옆으로 들 때는 승모근을 포함한 어깨 전체를 드는 것이 아니라 어깨관절만 이용해 팔을 올려야 합니다. 또 팔꿈치가 주먹과 같은 높이에 있어야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다.

■어깨회전근개파열 수술이 꼭 필요할까요?

어깨회전근개파열 수술 없이 비수술로 치료할 수 있습니다.

회전근개파열 진단을 받고 수술하라는 말을 들으면 어깨를 아예 못쓰게 될까 봐, 혹은 바로 수술하지 않으면 큰일이 날 것 같아서 서둘러 수술해야 하는 것 아니냐, 이렇게 생각하는 분들이 있습니다. 그러나 회전근개파열은 나이가 들면 누구에게나 흔하게 나타날 수 있는 질환으로 많은 분들이 생각하는 것처럼 그렇게 무서운 질환이 아닙니다. 또 회전근개파열의 대부분은 수술하지 않고 치료할 수 있으므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

■분당어깨통증, 회전근개파열 비수술 치료방법

정자역한의원, 분당모커리한의원에서는 분당어깨통증 및 어깨회전근개파열 등 치료를 약침, 봉침치료를 통해 염증과 통증을 줄이고, 뭉치고 경직된 어깨 주변 근육을 풀어주어 파열된 부분의 회복을 돕습니다. 치료기간은 일반적으로 두 달 정도가 걸립니다. 그런데 통증만 있고, 어깨 움직임에는 문제가 없는 경우에는 치료가 더 빠르고 쉬우며, 통증이 오래 방치되어서 어깨 가동범위에 제한이 있는 경우에는 치료기간이 더 걸릴 수 있습니다. 가동범위의 제한이 클수록 치료기간이 더 걸리고, 제한이 적을수록 기간은 좀 덜 걸린다고 생각하면 됩니다. 그래서 회전근개파열로 인한 통증을 방치하지 않고 초기에 치료하는 것이 중요합니다.

■ 정자역한의원, 분당모커리한의원 분당어깨통증 및 회전근개파열 치료법

정자동한의원 분당모커리한의원에서는 분당어깨통증 및 회전근개파열에 효과적인 다양한 복합한방치료를 진행하며, 이와 더불어 치료 과정에서 분당어깨통증 및 회전근개파열에 좋은 운동법 등을 교육함으로써 치료 효과를 높이고 있습니다.

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  침

  침 치료는 손상된 척추관절 주변의 근육과 인대에 침을 놓아 뭉쳐있는 근육을 부드럽게 만들어줍니다. 또한 혈액순환을 개선시켜 통증을 감소시켜주며, 탄력성을 회복시켜 근육과 인대의 기능을 회복 및 향상시키는 데 도움을 줍니다.

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  약침

  특허*받은 한약을 정제한 약침액을 통증 부위의 경혈에 주입하여 근육과 인대의 기능 회복 및 강화를 돕고, 염증 및 통증 제거에도 긍정적인 작용을 합니다. 이러한 봉약침 치료는 한약의 치료효과와 침의 자극효과를 동시에 확인할 수 있는 모커리 고유의 치료법입니다.

  *특허번호 제 10-1249930호

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  봉침

  벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 있고, 진통과 소염효능이 뛰어나, 봉침을 주입하게 되면 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 봉침의 항염증 효과는 과학적으로도 검증되었습니다.

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  이완추나요법

  숙련된 전문의가 척추 주변의 경결된 근육과 인대 마디마디를 직접 손으로 밀고 당기어 풀어주는 치료 방법으로 문제를 유발하는 근육과 인대를 찾아 부드럽게 이완시켜주고, 척추주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시켜줍니다. 이완추나는 환자의 상태와 증상에 맞게 강약을 조절하기 때문에 부담 없이 치료를 받으실 수 있습니다.

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  한약

  한약은 몸 곳곳에 쌓인 어혈을 풀어주고 근육과 인대의 기능을 회복 하고 강화하여 치료 효과를 높입니다. 모커리의 한약은 보건복지부의 엄격한 기준을 통과하여 (2019년 1월) ‘탕전실 인증제(일반한약 부문)’를 통과한 탕전실에서 조제된 한약으로 믿고 안심하며 드실 수 있습니다.